Съвети: упражнения за изтриване на „летния бриош“

Сладоледите, удължените аперитиви, скарите и безделието се възползваха от вашите малки консерви? Хайде, все още имате малко време да загубите това, преди да излезете в сезона на ракетката!

Винаги имаме впечатлението, че ще останем през лятото. Но да, излизаме повече, затова се движим повече, ядем плодове, зеленчуци ... Забравяме, че е сезонът и поради всички причини да закусваме на открито с приятели и семейство.

Е, наистина се нуждаем от това невнимание. Но за тези, които са открили малко мазнини по корема, ето някои спортни съвети да ги видят да отлетят, сякаш никога не са съществували!

Ежедневен спорт

В идеалния случай упражнявайте корема си като част от програма за упражнения за цялото тяло. Но наскоро популярните треньори провъзгласяват предимствата на целевите вериги: поредица от упражнения за всяка мускулна група, които трябва да се повтарят възможно най-много пъти в даден момент.

Практикуването на една кардио сесия на седмица също е от съществено значение: това е полезно за сърцето и това е, което ще стопи мазнините.

Не е нужно да бягате - между другото, това не е най-добрата физическа активност за ставите - защото сте разглезени за избор: плуване, танци, обръч, колоездене, бързо ходене, СТЪПКА, ритник-бокс и толкова много други.

15 минути на ден: упражнения

Когато нямате време и просто искате да стегнете корема, можете да създадете малко рутина. Най-добре е да го практикувате сутрин преди ядене, но всеки ще се справи със своите ограничения във времето.

Направете всяко упражнение веднъж и след това повторете веригата от самото начало. 15 минути топ време.

1. Хрускане: за да започнете „внимателно“, поставете гръб на земята и повдигнете коленете до 90 ° C.
Свийте перинеума и долната част на корема, така че да не се качва нагоре, когато тренирате.
Поставете пръстите си от двете страни на главата си, не ги кръстосвайте отзад и направете 20 повдигане на бюста с почивка след първите 10.
Няма нужда да се изкачвате много високо, трябва да вървите бавно, контролирано, дишайки трудно.

2. Статичната дъска: това е перфектното упражнение. Той обхваща цялото тяло, но ще работи дълбоко на корема.
Внимавайте да не огъвате гърба си или да повдигате дупето!
Договорете всичко, като се опирате на ръцете или предмишниците, пръстите на краката се разстилат по ширината на таза.
Задръжте 30 секунди, опитайте се да поддържате позата малко по-дълго всеки път.

3. Динамичната дъска: същото положение, но редувайте повдигането на краката. Задръжте за около две секунди във въздуха, преди да си починете, повторете 10 пъти.

3. Катерене: още една дъска! Там усещате, че работи.
Останете изправени, в ножницата и приведете дясното коляно до десния лакът, след това левия лакът към лявото коляно, без да повдигате задните части.
Не забравяйте да дишате добре! Повторете 10 пъти.

4. Ролката: влезте в седнало положение, след това приведете коленете до гърдите си: люлеете се на опашната кост и се търкаляте обратно към лопатките, а не към задната част на врата!
Използвайте корема, за да се върнете в първоначалната поза. Направете 10 двупосочни пътувания.

5. Дишане на корема: станете и се изправете изправени. P
завържете едната ръка на корема, а другата на гърба, след което вдишайте дълбоко през носа, докато надувате стомаха.
Издишайте възможно най-бавно през устата, докато дърпате стомаха: свивате корема.
Добро упражнение за работа на напречно и връщане към спокойствие.

В края на сесията легнете на пода в цялата дължина. Изпънете ръцете и краката си доколкото е възможно, представете си, че някой дърпа ръцете и пръстите на краката ви доколкото е възможно. Задръжте няколко секунди и освободете всичко, издишайте. Повторете 3 пъти.

За да получавате най-новите статии от Femina, абонирайте се за бюлетини.