Храна (яйце + мляко + банан)

Започнах да се занимавам с бодибилдинг преди 6 месеца (заедно със спортове за издръжливост доста интензивни). Загубих 12 килограма, доста съм маркиран, но все пак много сух, трябва да съм 72 килограма за 1m85.

Не приемах никакви допълнителни протеини, просто балансирах диетата си и избягвах твърде много мазнини.

Бих искал да започна диета за увеличаване на масата. Проблемът е, че дните ми са доста натоварени и мога да тренирам само сутрин или вечер и мога да имам само 3 хранения на ден.

Погледнах малко в интернет и комбинацията от яйчен белтък (+ жълт 1 за 4) мляко и банан ме изкушава добре. Не знам обаче дали да го взема преди или след тренировка ... или ако го взема преди да промени нещо (признавам, че ми приляга повече)? Или да взема протеинов прах? ако да в какво количество и кога ?

Благодаря ви много за съвета.

Чао