Изхранване на поход и експедиция

Отиваш ли на поход, екскурзия, пътешествие? Пригответе се за отпътуване и вземете подходящата храна.

екскурзията

Качеството на храненията по време на туризма е важно, независимо от продължителността на експедицията. Поход през уикенда, морско пътешествие или многодневен преход, така че трябва да се подготвите.

По време на екскурзия трябва да се задоволят енергийните нужди, за да се компенсират физическите разходи. Затова органолептичните качества на храната не трябва да се забравят.

Следователно преди да тръгнете, трябва да знаете:

  • Осигуряване на възможности на място с храна, а също и вода
  • Климатични условия
  • Стресовете, на които ще бъде подложено тялото и калоричните нужди
  • Количеството храна за приемане

Преди заминаване в експедицията

Важно е първо да яжте добре в дните, предхождащи пътуването.

По същия начин е необходимо подгответе физическото си състояние в зависимост от поставената цел.

Преди всичко не не пренебрегвайте оборудването си които трябва да са удобни и подходящи (обувки, дрехи, раница, спален чувал и др.).

И накрая, изчислете количеството и вида на доставките като се вземат предвид възможностите за хранене на място (убежище, квартира и т.н.), след това изчислете нужди от автономия и осигурете малка добавка (за всеки случай). Изборът на видове ястия ще зависи от теглото и наличния обем, да не говорим за оборудването за приготвяне на ястията.

Балансирана диета

Приемът на храна трябва да се разпределя през целия ден. Не пренебрегвайте нито едно от трите основни хранения.

Закуската осигурява бавни и бързи въглехидрати. Топлата или студената напитка е от съществено значение.
Закуската благоприятства бавните и бързи протеини и захари в зависимост от усилията. Не забравяйте приема на плодове и зеленчуци.

Вечерята позволява добро възстановяване на организма. Различни вкусове и вкусове, за да компенсират деминерализацията поради усилие.

Помислете за енергийните добавки в случай на интензивни или продължителни усилия. Всички видове туристически ястия са важни.

Воден баланс

Водата е от съществено значение и трябва да се приема в достатъчно количество: 1,5 литра на човек на ден. Пребройте средно 30 cl, за да рехидратирате лиофилизиран съд. Вземете предвид възможностите за доставка на място и осигурете таблетки за дезинфекция на вода.

При стрес загубата на вода причинява топлинни загуби, необходими за поддържане на тялото при постоянна температура.

В идеалния случай водата трябва да се консумира в малки количества, но много често (например 15 cl на всеки четвърт час).

Дефицитът на вода може да е причина за скованост, но може да има и сериозни неврологични последици.

В Falières Nutrition ние проектираме специално изработени кутии за хранене с усъвършенстван хранителен анализ. По този начин можем да гарантираме перфектен принос, адаптиран за вашите ястия по време на туризъм.