Храненето с малко ви кара да отслабнете ?

Тайната на слабите момичета.

Най-логичният и засега най-ефективният начин да отслабнете е да приемате по-малко калории всеки ден. И това може да се превърне в „малко ядене“.

Изразът "яжте малко„Групира различни хранителни поведения, които трябва да бъдат ясно разграничени. Всъщност може да бъде:

Пропуснете едно или повече хранения на ден
Яжте само по едно ястие на хранене
Предпочитайте малки порции
Не закусвайте между храненията

1. Пропуснете едно или повече хранения на ден

Склонни сме да чуваме, че никога не трябва да пропускаме хранене, че закуската е най-важното хранене за деня и че тялото ще съхранява повече, ако не ядем нашите 3 хранения на ден много редовно.

Днес се оказва, че проучванията са съвсем различни: пропускането на вечеря или закуска би позволило на тялото мини бързо повече от 12 часа, които би ускорил механизма на отслабване !

От друга страна, знаем, че дневният калориен баланс трябва да се взема предвид при напълняване или отслабване. Така че с по-богато хранене по обяд (взето например в ресторант) може да е интереснобалансирайте калорийния баланс за деня като не вечеряме.

2. Яжте само по едно ястие на хранене

Идеята тук е да си кажете "Ям твърде много и напълнявам, така че ще ям по-малко и ще изрежа предястието и/или десерта".
Защо не. Ако вашите предястия се състоят само от студени меса и вашите десерти са сладкиши, това наистина може да бъде много полезно.

От друга страна, ако сте консумирали сурови зеленчуци, млечни продукти и плодове,диетичният баланс на вашия ден ще бъде променен и ползата ще бъде по-малка защото ще спестите само няколко калории на ден, докато губите витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.

Затова по-скоро ще се стремим да сменим тавата си за хранене за балансирано меню, а не да премахваме елементи.

3. Предпочитайте малки порции

За бонвивантите и тежкоядците контролът на порциите може да бъде много ефективен.
Първото правило, което трябва да следвате, ще бъде не пълнете отново. Вторият ще бъде да се използва по-малко количество: ако сте консумирали 100 г мюсли сутрин, ще трябва да отидете до 60 г например, на масата се ограничете до 4 супени лъжици нишестени храни, вземете само едно парче хляб и т.н.

Ще ви отнеме да се научите граница. Така че да решите колко да вземете преди да използвате, все още е добър съвет.

Накрая, колкото по-малка е чинията, толкова по-малка е порцията.

4. Не закусвайте между храненията

Да си доволен от 3 хранения на ден не означава непременно да ядеш малко. И все пак, ако сте свикнали да хапвате през целия ден, простото действие премахнете тези ненавременни хапки ще ви накара да се почувствате, че ядете много малко и със сигурност ще отслабнете !