Храни, които са полезни за костите

За да се грижите за костите си, без мистерия, трябва да се движите и да се излагате на бял свят. Без да забравя чинията си! Всъщност храната участва активно в поддържането на добро здраве на костите. Ето правилните храни за добри кости !

Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците съдържат много минерали и калий, като по този начин ограничават загубата на минерали от костите.
И спазвайте киселинно-алкалния баланс: пазете се от кафе и алкохол, които подкисляват.

Потърсете храни, богати на витамин D

Излагането на дневна и слънчева светлина помага да се насърчи синтеза на витамин D, който помага да се свърже калция с костите. Но има и храни, богати на витамин D като масло от черен дроб на треска, мазна риба, яйчни жълтъци, стриди, млечни продукти.

Предпочитайте антиоксидантите

Антиоксидантите насърчават обновяването на костната маса, като същевременно осигуряват калций: спанак, зеле, кресон, бял боб, соя и всички плодове.

Яжте студена морска риба

Дебелите, студени морски риби са богати на витамин D, мастноразтворими и омега-3. Сложете сьомга, скумрия, херинга, сардини. в менюто няколко пъти седмично.

Използване на зехтин

Благодарение на богатството си с олеинова киселина (омега-9), той укрепва костната плътност.

Помислете за скъпа

Богато е на калций и фосфор.

Пийте зелен чай

Подобно на японския чай от сенча, който се бори срещу деминерализацията и киселинността в организма.

Правете излекувания със спирулина

В размер на 1 g на ден в продължение на 3 месеца. Спирулина съдържа аминокиселини, желязо, витамини и минерали.

Ще ви хареса също

Какви таблетки се препоръчват за хора с отворена фрактура ?

Anonymous57744 - На 29.06. В 14:07 Сигнал за злоупотреба

Здравейте Evelyne, Вашата статия е отличен синтез на текущите знания. Поздравявам те за това. Тя може да бъде допълнително подобрена чрез премахване на объркването между киселинно-алкалния баланс и хроничното възпаление. Това са две много различни концепции, само втората от които е наистина важна за по-голямата част от хората, които имат доста добри бъбреци. Объркването води до сериозни грешки в защитното хранене, въпреки че има някои общи черти. Всички подробности ще намерите в статията по-долу. С най-добри пожелания! Киселинно-алкален баланс, тромпе-л'ойл за здравето на нашия скелет ?

HomNes.com - 14.11 в 16:20 Съобщи за злоупотреба

Продукт, който подсилва секса ?

Анонимен - На 11/01 в 14:30 Подайте сигнал за злоупотреба

cuito - Le 28/04 в 19:15 Докладвайте злоупотреба

Анонимен - 21.02. В 11:48 Докладвайте за злоупотреба