Съединения: плоча с малко грижи

Сред многото видове стави най-известни са подвижните като тези на ханша, коленете, лактите, прешлените. Краищата на костите, изграждащи ставата, са покрити с хрущял и течност, произведена от синовиалната мембрана, която действа като смазка. Цялото нещо се държи заедно от сухожилията на мускулите, които са здраво прикрепени към костите. Понякога ставата съдържа и малко парче хрущял, наречено менискус (коляно) или диск (между прешлените). Нашите стави имат огромна отговорност: да осигурят движение. Някои - лумбални прешлени, ханш, колене, глезени - са подложени на много силен натиск, тъй като трябва да поддържат тежестта на тялото; Ето защо те често са изложени на феномена на износване на остеоартрит. Следователно е от съществено значение да се грижите за ставите си през целия си живот, защото колкото повече лезиите са напреднали, толкова по-малко те ще бъдат обратими.

Защитете хрущяла си

Както гъвкав, така и здрав, хрущялът се състои от клетки - хондроцити - окъпани в колаген, хондроитин сулфат и други гликозаминогликани. Той има особеността да не бъде васкуларизиран или инервиран. Ето защо възстановяването му винаги е бавно и трудоемко, особено след като при възрастните вече няма регенерация на хрущяла; на теория поради това всяка вреда е непоправима. Някои изследователи обаче се опитват да разработят възстановителни терапии, използващи стволови клетки, които биха могли да заместят износения хрущял ... Ще продължи. Междувременно и за да го спасите, пийте достатъчно, защото хрущялът се състои от 75% вода - и избягвайте да играете твърде дълги и прекалено травматични спортове, например продължителни състезания или тенис на състезателно ниво. За разлика от тях ходенето и износените спортове като колоездене и плуване са перфектни. !

Увеличете синовията

Синовиалната течност образува вискозен гел (като яйчен белтък), който служи като смазка, но също така подхранва хрущяла и елиминира отпадъците. Постоянно се произвежда и обновява в ставата - особено когато е в движение. Така че колкото повече става се движи, толкова повече се произвежда тази течност и толкова по-малко налягане има в ставата. Ето защо е важно да бъдете активни и да спортувате редовно. Накратко, най-лошият враг на ставата стои на едно място! Храната също помага да защитите ставите си, благоприятствайки храни с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства - и отслабване, ако е необходимо !

Преди спорта се загряваме

Загряването увеличава производството на синовиална течност в ставата и по този начин намалява натоварването на ставите по време на тренировка. Следователно това им позволява да бъдат пощадени !

Персонализирани менюта

Някои храни естествено съдържат молекули с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства - главно омега 3, полифеноли и антиоксиданти като витамини А, С, Е, както и цинк и селен. Тези молекули се намират в мазна риба, морски дарове, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, зелен чай и подправки като куркума и джинджифил. Следователно ще е необходимо да ги облагодетелстваме в нашата диета.

Плодове и зеленчуци на всяко хранене

Те, разбира се, са важни заради богатството си на фибри, но също така и на антиоксидантни витамини. За витамин С се фокусираме върху цитрусови плодове, киви, ягоди и други червени плодове, сурово зеле и чушки, хрян ... За витамин А поставете спанак, рукола, агнешка салата, кресон, моркови, тикви, чушки, домати, манго, кайсии ... Да се консумират с всяко хранене, сурови или варени - в този случай чрез кратко готвене или на пара, за да се спестят витамините.

Мазна риба 3 пъти седмично

Сардини, херинга, скумрия, сьомга: това са единствените ни източници на някои омега 3. Но те са толкова богати на тях, че трябва да ги ядем само 2 или 3 пъти седмично, за да задоволим ежедневните си нужди. Независимо дали са пресни, консервирани или замразени, техните омега 3 също работят. Сардина върху тост на скара с изстискване на лимон, херинга и картофи на пара, скумрия на скара, пържола от сьомга, пушена сьомга ... Насладете се, тъй като тези риби ще ви осигурят и много витамин D, за здрави кости !

Морски дарове, често

Често срещате екстракти от черупката на ракообразните (богати на хондроитин сулфат) в хранителни добавки, предназначени за здравето на ставите ... Тези храни обаче трябва да се консумират предимно с изключително богатство на селен и цинк, мощни антиоксиданти. Така че, редовно поставяйте скариди в менютата си и се забавлявайте с добри стриди или миди, поне веднъж седмично.

Подправете с рапично или орехово масло

Тези масла, както и тези от лен или камелина, са богати на омега 3. Поради това е идеално да се използват за подправки (в ущърб на слънчогледови, царевични или гроздови семена, които са бедни). Внимавайте, тези масла са крехки, бързо гранят и не могат да издържат на готвене.

Друга препоръка: яжте по-малко мазнини и по-малко захар. Тяло без наднормено тегло е тяло, което щади ставите си !

Прочетете също: Супер силите на антиоксидантите

Зелен чай и дълголетие

Съдържанието му на антиоксиданти далеч надвишава това на черния чай. Японците, които държат световния рекорд за дълголетие, пият много от тях. Без съмнение връзка - въпреки че физическата активност и честото тегло също допринасят.

Артроза, артрит ... Как да страдате по-малко ?

L’остеоартритът се причинява от преждевременно износване на хрущяла, причиняващо необичайно триене на двете подлежащи костни структури. След това те ще се деформират (израстъци), ще отслабят и ще предизвикат освобождаването на възпалителни цитокини, отговорни за болката и обездвижването на ставата. Може да съпътства стареенето. Или да се дължи, при субекти под 60-годишна възраст, на прекомерна работа върху ставата (страхотен спортист, секретар - артрит на палеца!), На носене на тежки товари, но и на наднормено тегло. Болката е придружена от скованост на ставата или дори подуване (коляно), но тя не се събужда през нощта, за разлика от артрит (спондилит, полиартрит, подагра ...). Какво да правя ? Не се заблуждавайте: днес няма чудодейни лекарства, които да лекуват артрозата. Ние знаем как да намалим болката и да заменим износените стави с протези, но замяната на стари с нови по естествен начин, не. И така, трябва да се справим възможно най-добре чрез допълващи се подходи.

Прочетете също: Артроза, артрит и ревматизъм: облекчаване на болката

1. Храна

За да завършим разнообразните, балансирани менюта, богати на пресни и сухи зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, препоръчани на предишната страница, можем да заложим на куркума и джинджифил. Противовъзпалителните свойства на тези две подправки са добре известни в китайската и аюрведичната медицина. Използвайте го възможно най-често за вашите рецепти. Проучванията обаче показват, че са необходими минимум 200 до 300 mg куркумин (активната съставка в куркума) на ден, за да се видят истинските болкоуспокояващи и противовъзпалителни ефекти. Това може да се постигне само с достатъчно концентрирани капсули и с добро ниво на бионаличност. Джинджифилът е забележителна подправка, много изследвана и използвана за забавяне на клетъчното стареене и намаляване на възпалението ... както и гадене !

Що се отнася до млякото, понякога обвинявано, че участва в болки в ставите, научните данни не са намерили връзка между причината и следствието. Но ако искате да го премахнете, не забравяйте да го замените с кисело мляко, извара и сирене, за да не отслабите костите си от липса на калций.

2. Дейността

И за предпочитане под наблюдението на физиотерапевт или остеопатичен лекар. Нежната и редовна физическа активност, с гъвкавост, ви позволява да премествате статичните и да коригирате неправилни положения, за да облекчите натиска върху болната става. Ще трябва ежедневно да повтаряте научените упражнения у дома - и преди всичко никога да не оставате неактивни: движение, ходене, плуване, колоездене ... Бездействието влошава артрозата !

Прочетете също: Получете гъвкавост, спечелете благосъстояние

3. Лекарства

Освен аналгетиците и нестероидните противовъзпалителни лекарства, е възможно да се помисли за инжектиране на хиалуронова киселина - или дори кортизон - в ставата, за да се смаже. Това може да направи само лекар. За напомняне, нестероидните противовъзпалителни лекарства трябва да се приемат на много кратки 4-дневни курсове, тъй като те са токсични за храносмилателните лигавици - или в идеалния случай за гелове, за да се избегне този нежелан ефект.

4. Други средства за защита

Диетичните добавки с глюкозамин и хондроитин сулфат (компоненти на хрущяла) могат да бъдат ефективни за запазване на това, което е останало от хрущяла - но те няма да възстановят износените части.

За да облекчим болезнената става, можем също да разчитаме на някои етерични масла или силициев гел (през устата или в приложение), лапи от зелена глина или лекове в одобрени спа центрове.