Храни за ядене в горещо време

В горещината бягането може да бъде трудно. Вашата диета може да ви помогне в тези специални климатични условия.

Когато бягате в горещ климат, телесната ви температура е по-висока от нормалната, вие се потите повече, работите по-усилено и следователно се движите по-бавно. Това е не само физическа тежест, но и психическо предизвикателство за преодоляване. Храните, които ядете преди и след състезание в такъв климат, могат да окажат голямо влияние върху представянето ви. храни, които предпочитате и тези, които трябва да избягвате, за да се представят по-добре при тези климатични условия.

Важността на закуската

Препоръчваме да ядете a прясна закуска. На леки храни ще доведе до слаб термогенен ефект. Пийте a студено смути или яжте пресни плодове. Това ще помогне да се поддържа ниска телесна температура при бягане.

Номерът е да допълвате запасите си от енергия, без да ядете твърде тежко. Някои добри възможности за популяризиране в тези случаи: овесена каша, зърнени храни с нискомаслено мляко или багел и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Сол

Препоръчително е да ядете солена храна няколко дни преди състезанието. Продължете с обичайната си диета и добавете натрий към диетата си, като приемате периодично солени закуски. Ще трябва да пиете по-често преди и по време на състезанието и солта ще ви помогне поддържайте високо ниво на електролит по време на състезанието.

Внимавайте обаче с пликчета сол! Използването на солени таблетки е същото като пиенето на морска вода, за да утолите жаждата си. Вместо това пийте достатъчно количество течност и добавете с естествена сол в храната си.

Храни за ядене след бягане

След състезанието не забравяйте да ядете или пиете нещо и това дори да не сте гладни. Тази стъпка не трябва да се пренебрегва, ако искате да се възстановите след усилията.

Ако не можете да погълнете нищо, опитайте закуски като шоколадово мляко, спортна напитка или смути. Пропускайте високо протеинови закуски по време на горещо време. Всъщност протеините са силно термогенни: отнема много енергия на тялото ви, за да ги усвои. Това може да увеличи метаболизма ви. Това би натоварило стомаха ви, когато вече трябва да се задоволи с намалено кръвообращение.

Яжте светлина !

Вместо да ядете големи ястия, яжте малки порции освежаваща храна - сокове, студени супи, салати, плодове и риба - за да се почувствате по-свежи. Можете да приготвяте собствени сокове у дома, като използвате сокоизстисквачка.

Храни, които трябва да се избягват

Има няколко храни, които трябва да избягвате преди и след бягане, например енергийни блокчета, покрити с шоколад или захар. Те могат да доведат до срив на метаболизма ви, особено когато бягате в горещината.

Избягвайте и бирата преди състезанието. Алкохолът дехидратира и може да ви умори и следователно да повлияе на работата ви.

И накрая ... хидратирайте се !

Следвайки тези съвети, можете да подобрите ефективността си при бягане в горещо време. И особено, не забравяйте да хидратирате ! Хидратацията остава един от ключовете за успешното състезание. Препоръчва се процесът на хидратация да започне три дни преди състезанието. Пиете ли много вода по време на хранене !

ЕМайли Родител