Не мога да отслабна: решения и обяснения !

Имате две, три, четири. излишни килограми, от които никога не можете да се отървете? И това, въпреки последователните режими, които спазвате? Първоначално с цената на тежки лишения успявате да ги накарате да изчезнат. Но все пак е същото. в седмиците или месеците след спиране на диетата. те систематично завършват презаселване. И от година на година, от режим на режим, да се връщаме, винаги малко по-многобройни, отколкото в началото. Как да обясня, че въпреки всичките ви усилия, всички тези битки, водени срещу изкушението, продължавате да наддавате? Основният съвет да отслабнете добре и то за дълго време !

Имате ли средства за отслабване ?

Ако вашите килограми се върнат веднага щом спрете да гладувате, просто може да не успеете да ги пролеете. Под натиска на моден феномен много жени се стремят да отслабнат, когато имат напълно нормално телосложение. И че физиологично не могат да отслабнат.

Диетата не винаги е достатъчна. Активирането, отказването от тютюнопушенето ... са част от стратегията за отслабване.

Търсенето на идеално тегло е примамка за много от нас, защото изчисляването му не отчита възрастта, нито дебелината на скелета, нито морфологията на индивида. Разочароваща и понякога опасна примамка за здравето, тъй като ви насърчава да ядете по-малко от необходимото и да лишите тялото си от жизненоважния минимум.

Отслабването ви се струва невъзможно: решенията !

1. Не се "заплитайте" повече върху номерата на вашата везна

Иглата на вашата везна или резултатът от формула за „идеално“ тегло не трябва да бъдат единствените елементи, които трябва да се вземат предвид при оценката на възможното ви наднормено тегло. Според някои диетолози трябва да се има предвид и образът на нашето тяло, местоположението на мазнините (по корема или по бедрата.). Случва се хората да бъдат много обезпокоени след отслабване: имат впечатлението, че са загубили част от личността си и накрая вече не се разпознават.

Чрез комбиниране на диета и целенасочено лечение в институт, той оптимизира резултата.

От своя страна лекарят взема предвид различни медицински фактори, по-специално общото здравословно състояние, предишни опити за диети и т.н.

Избрали ли сте правилната цел ?

Една от основните причини за неуспеха на диетата е объркването, което обикновено се случва в съзнанието на жените между наднорменото тегло (истинско) и целулита.

Никаква диета обаче не е достатъчна за намаляване на целулита. Натрупването на диети за отслабване рискува, напротив, да влоши проблемите ви, ако настоявате по този начин.

След седем до осем диети тялото наистина ще създаде устойчивост на загуба на тегло, като заключи своите механизми за съхранение на мазнини. Това ще попречи на тялото ви да отслабне и ще го тласне, напротив, да се погълне с мазнини при най-малкото отклонение. Накратко, ще ви накара да наддавате в допълнение към увеличаване на целулита !

2. Лекувайте излишните си мазнини според естеството им

Ако мазнината е равномерно разпределена, дифузна и дълбока, тя е с наднормено тегло: следователно трябва да прегледате начина, по който се храните, за да се отървете от нея. Ако е повърхностна, локализирана на ханша, бедрата, седалището с вид на портокалова кора, това е целулит.

Валидната диета трябва да бъде оформена от много по-пълно лечение, включително нов начин на живот (вече не се пуши, има физическа активност.) И специфични естетически грижи (лечение на венозно кръвообращение, мезотерапия, лимфен дренаж).

Знаете ли как да осуетете апетита си ?

Може да наблюдавате какво ядете, винаги има момент, в който си падате по лакомия, която намалява усилията ви до нищо, като буквално „експлодира“ приема на калории.

Мислите ли, че сте мотивирани от глада? Не съм толкова сигурен: гладът е често измамно чувство, което може да се стреми да изрази други нужди, на които не се обръща достатъчно внимание.

Много често закусваме, за да не запълним физиологична нужда (т.е. глад), а по-скоро да успокоим морални терзания: самота, умора, скука, досада, гняв. "(Прочетете също нашата статия)

3. Останете настроени към тялото си

За да спрете да се заблуждавате от тези желания, дайте си редовни моменти на почивка, по време на които можете да се съсредоточите върху пробуждането на сетивата си. Това е най-добрият начин да подновите диалога с емоциите си и да избегнете да се налага да се маскират в малка кухина, за да запомнят добрите ви спомени.

Съвети:

На работа се принуждавайте да правите десетминутни почивки (на всеки два часа), като слушате дишането си и наблюдавате приятен пейзаж (или рисувате).
Вечер, вместо да минавате през хладилника, за да се утешите, вземете дълъг, релаксиращ душ, по време на който ще визуализирате напрежението в деня, протичащ с водата.

Спокоен ли си със себе си (и с другите) ?

Всички специалисти по отслабване днес са съгласни по този въпрос: излишните ни килограми понякога са само видимото успокояване на психологически конфликт, който ни подкопава в тайна (депресия или невроза). И което несъзнателно нарушава хранителното ни поведение. По този начин при много хора, страдащи от наднормено тегло, има несъзнателно желание да останат покрити.

Понякога с надеждата да поставим дистанция между себе си и другите, да се защитим или дори да се накажем, под въздействието на потисната агресивност и обърнати срещу себе си.

Трябва да се грижите за себе си и вече да не живеете тялото си като враг.

4. Задайте си правилните въпроси. и може би се консултирайте с психиатър

Смятате ли, че наднорменото ви тегло се дължи главно на липсата на воля? Мислите ли, че вашият партньор ще ви обича повече, ако отслабнете? Притеснявате ли се тайно да застрашите връзката си, като станете по-привлекателни? малък глас ти прошепва, че си лош и че никога няма да стигнеш до никъде ?

Всички тези причини (и много други) могат да бъдат в основата на спирачките от вашето желание за изтъняване. Освен това, ако се съмнявате, трябва да помислите за консултация с психиатър, особено ако сте жертва на истински дискомфорт или истинско страдание.

Консултирайте се преди да започнете диета: ограничението на калориите наистина няма да има ефект върху фигурата ви, стига тези психологически съпротивления да не са били вдигнати в контекста на психотерапията.

Дали ли сте си достатъчно време да отслабнете ?

Друга повтаряща се причина за провала на режимите: нетърпение! Твърде много жени се стремят да отслабнат само за плажна почивка. Това ги принуждава, поради липса на време, да налагат драстични диети, за да отслабнат много бързо. Прекомерните диети и още по-абсурдно, че ако не предлагат никакво образование за храна, те няма да променят първопричините за наднорменото си тегло.

Чрез редуване на периоди на ограничение и либерализация на храната, те ще насърчат появата на значително наднормено тегло, дори затлъстяване, след няколко години практика.

5. Поставете цели в продължение на една година, за да отслабнете гладко

В крайна сметка: За да отслабнете трайно, забравете за спешните диети и всички онези, които ви предлагат твърде малко калории. Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да не ядете по-малко, а по-скоро да научите как да се храните по-добре.

Чрез определяне на цели за една година ще откриете, че е достатъчно да промените метода на готвене (в полза на пара, печене на скара или във фолио), за да избегнете прекалено тлъсти меса и студени разфасовки, да облагодетелствате рибите и да ограничите консумацията на мазни и/или сладки продукти за изключително удоволствие, за да отслабнете с един килограм на месец. Без да се лишавате и без да сте гладни, тъй като дори няма да се налага да намалявате приема на храна !

Знаете ли как да избегнете разочарованието ?

Ако диетите не водят до желания ефект, това е и защото ни тласкат да схващаме диетата си като система на лишения и ограничения, където всяка пропаст се изпитва във вина.

Колкото по-мощни са тези забрани, толкова повече те ще ни тласнат към компулсивно изплъзване. Следователно е от съществено значение да си позволим правото да се забавляваме, докато се храним, ако искаме да успеем да контролираме нашето хранително поведение.

6. Спрете да се лишавате

Да си забраниш да ядеш шоколад, пица или сладкиши е като да си програмираш да ядеш десет пъти повече през следващите седмици. Може и да знаете как да се справите с това. Следователно идеята е да си позволите малки удоволствия, преди те да се изродят в големи компулсивни и опасни отклонения за линията. Като замените захарта в кафето си с квадратче шоколад (вместо да го забраните), вече няма да ви се налага да търпите безумните пориви, които ви тласкат да завършите бара посред нощ.

Квадратче шоколад е малко удоволствие, което не вреди на диетата. По-добре, помага да се измине дистанцията.

Знаете ли как да компенсирате различията си, без да се уморявате ?

За да отслабнете с увереност, най-доброто е да увеличите разходите си за калории паралелно с по-добрата диета. Това избягва да се налага дажбата. И също така ви позволява да имате повече пространство за маневриране при управлението на неговите малки отклонения.

За съжаление ежедневието ни оставя много малко място за отдих. Освен това големите ни решения (записване в клас по фитнес, бягане три пъти седмично) рядко успяват поради липса на време, енергия или смелост. Това допълнително увеличава чувството за провал и вина, което косвено ще ни насърчи да си отмъстим по-късно на диетата.

7. Персонализирайте целите си

За да изминете дистанцията и да не спирате по пътя, поставете си разумни спортни цели, които ще можете да постигате всеки ден, без да ви омръзва или да се изморявате.

Най-лесно тук е да натрупате тридесет минути ходене през деня. Това е достатъчно, например, за да компенсира калоричния еквивалент на шоколадов еклер! Или да ви стопи с течение на времето два килограма мазнини за три месеца, ако сте в състояние разумно да управлявате честотата и количеството на деликатесите.