Идеи за диетично меню за лесно отслабване

Между промените в настроението, стреса и климатичните промени не е лесно да се спазва стабилна и балансирана диета в дългосрочен план. За някои хора отслабването е истинско препятствие. Излишните килограми обаче са вредни за здравето. За щастие има разнообразие от хранителни програми, съобразени с индивидуалните нужди и очаквания. Отслабването без затруднения и при най-добрите условия вече е възможно благодарение на революционните решения. Безброй уебсайтове и книги, посветени на тайните на диетата за отслабване, са достъпни за всеки.

Няма нужда да се измъчвате морално и физически, като се лишавате от много храни, тъй като вариантите на диета са многобройни. Принципът е да се създаде меню, за да се умери приемът на храна и да се балансират хранителните вещества според желаната цел. По-долу са съветите и съветите за лесно отслабване.

Каква програма за отслабване за отслабване ?

Изборът на правилната диета е задължително условие за правилното отслабване. Важно е да се спрем на най-малките подробности за това какво да ядем сутрин, следобед и вечер, както и на правилните техники за изхвърляне на натрупаните мазнини в корема. Също така е възможно да се прави диета само вечер, но всичко зависи от целите, които трябва да се постигнат. Отново, редовното физическо упражнение ще ви гарантира оптимални резултати.

Кои са храните, които изгарят мазнините по корема, за да отслабнете по-лесно ?

Спортуването е основното решение за намиране на плосък корем:

Ябълка, потискаща глада и избягваща стомашните мазнини;
Лимон, богат на фибри (пектин) и насърчава загубата на тегло;
Патладжан, богат на фибри;
Зелен чай, съдържащ полифеноли, катехини и флавоноиди (отличен антиоксидант) и стимулиращ метаболизма;
Канела, съставена от цинамалдехид, който може да стимулира метаболизма;
Ананас, богат на фибри и стимулиращ чревния транзит;
Авокадо, богато на липиди и намалява коремните мазнини;
Папая, съставена от папаин (протеолитичен ензим) и перфектно смилаеми протеини;
Джинджифилът помага за храносмилането и повишава телесната температура;
Аспержи с високо съдържание на фибри и много ниско съдържание на калории.

Балансираното меню за отслабване на корема и теглото

Ето пример за меню за прецизиране на силуета:

За закуска вземете 30 г обикновени зърнени храни без захар, обезмаслено мляко, круша, 30 г печени или несолени слънчогледови семки;
За обяд заложете на 100 г натрошен тон, порция моцарела, 125 г моркови на пара и чаша вода;
За вечеря консумирайте 100 г пилешки гърди на скара, 125 г гъби с чаена лъжичка зехтин, 5 супени лъжици див ориз и чаша вода.

Какви диетични ястия за отслабване вечер ?

Успешната диета зависи и от храненето, което ядете преди сън. Има определени храни, които да предпочитате вечер, за да осигурите успеха на лечението за отслабване. Това са например:

Зеленчуци, богати на фибри и витамини с ниско съдържание на калории;
Риба (скумрия, риба тон, сьомга, сардини и др.), Богата на протеини и омега 3;
Турция, която е постно месо;
Билкови чайове за лесно смилане на храната;
Супа в малки количества;
Извара или обикновено кисело мляко;
Картофи, съдържащи триптофан, идеален за сън;
Леща или бобови растения, богати на фибри и протеини;
Салата от сурови зеленчуци, за да се яде леко;
Лесен за смилане зеленчуков омлет.

Как да спазвате диетично меню ?

Принципът на диетата се основава на баланса между приема на хранителни вещества. Разбира се, препоръчва се радикална промяна в диетата. В този момент консумираната храна трябва да бъде лесно смилаема и полезна за здравето. Те трябва да спомогнат за ефективното изгаряне на мазнините. Препоръчително е да се подготвите, като точно определите менюто и храните, които да ядете за определен период от време. Не забравяйте, че за да има задоволителни ефекти, диетата трябва да бъде придружена от спорт, както всеки друг тип програма за отслабване.

Какво диетично меню да подготвите за диета ?

За да започнете здравословна диета, би било идеално да създадете специално меню.

За закуска се препоръчва да приемате топла напитка (кафе, чай, цикория и др.), Млечен продукт (мляко, кисело мляко, сирене, масло и др.), Леко сладки зърнени храни и сезонни плодове.

За обяд и вечеря консумирайте 150 г месо или риба, 200 г сурови зеленчуци, 125 г нишесте или хляб и млечен продукт.

Диетичната програма, която да следвате

Основното нещо в диетичната програма е да ядете разнообразни храни. Възможна е консумация на торти, пайове и вкусни десерти. Разбира се, задължително е всяко хранене да се придружава с пресни плодове и зеленчуци, подправени с винегретов сос. Яденето на млечни продукти също е разрешено, стига да умерите количеството. По същия начин е препоръчително да пиете вода често, за да не се дехидратирате.

Идеи за диетични ястия, които да измислят, за да отслабнат

Що се отнася до идеите за хранене, има голямо разнообразие от тях като:

Птици подгъвки със сладка горчица;
Треска обратно с меденки;
Патица с червено зеле и картофи;
Телешкият котлет с захаросани моркови;
Monryfish къри с кокосово мляко;
Пилешки гърди, пълнени с козе сирене и пресни билки;
Пипер пържола.

Чрез проучване на различни уебсайтове или закупуване на готварски книги е възможно да излезете с други интересни идеи за диетично хранене.

Менюто на диетичната седмица

За да завършите успешно диета за отслабване, е необходимо проучване на възможните варианти на диета. Целта е да се анализират задълбочено плюсовете и минусите на всяка диета. Знанието за различните видове меню също е от голяма помощ. Следващата стъпка е да изберете правилния хранителен план за нуждите на всички. Също така е важно да проверите компонентите на всяка храна, за да избегнете алергични реакции.

Кетогенното меню за диета

Този тип диетична програма има за цел значително да ограничи приема на въглехидрати в полза на приема на мазнини. Например зърнените храни, бобовите растения, нишестето, плодовете и захарните продукти са сред храните, които трябва да се ограничат. И обратно, риба, месо, яйца, морски дарове, кисели млека с високо съдържание на мазнини, млечни продукти, листни зеленчуци и растителни масла са добре дошли в кетогенната диета.

Менюто за диетата с риба тон

Диетата с риба тон се основава на високо протеинова и нискокалорична диета. Позволява ви да губите мазнини за 14 дни или около 10 кг. За целта закуската трябва да е лека, докато обядът и вечерята са напълно нискокалорични. Разрешените храни са месо на скара, риба, яйца, варена шунка, хляб, чай или кафе, плодове, лимон и др. Този тип диета забранява приема на сол. Въпреки своята ефективност обаче, той може да предизвика йойо ефекти или наддаване на тегло. Ето защо тази техника за отслабване не е достатъчно полезна за здравето.

Как да отслабнем през зимата ?

Зимният сезон е труден период за живеене поради спада на температурата. Все пак е възможно да отслабнете през зимата благодарение на различни съвети. Например храните, които се предпочитат, са тези, богати на витамини, сол или микроелементи. Освен това се препоръчва редовното практикуване на даден спорт. Най-добрият начин да се отървете от целулита е да си направите масаж (ендермология, лимфен дренаж и др.). Целта е да се адаптират ежедневните навици към изменението на климата.