Интуитивната диета или защо слушането на тялото ви е важно

Интуитивната диета е нов метод на хранене, който включва просто следване на вашата интуиция и слушане на тялото ви. Това е нова диета, която не е диета.

Интуитивна диета: как и защо ?

Храната е важна

Да се храните добре не означава да се храните здравословно. За да се храните добре, трябва да слушате тялото си, но също така да знаете нуждите му. Не преяждайте, консумирайте храни, богати на витамини и минерали, избягвайте захарта и въглехидратите. Ние не само диета за отслабване. Ако започнете диета, това означава да промените начина си на хранене и да възприемете добри навици.

Интуитивен хранителен план: слушане на сигнали за глад и пълнота

Това е много просто. Интуитивната диета е свързана със слушане на сигнали за глад и пълнота. Това не означава да не мислите какво ядете.

Интуитивна диета: идеи и съвети

Тази диета е за всеки. Като цяло хората, които се справят добре с интуитивната диета, са тези, които са диети преди. Това са хора, които вече са чели много за различни диети. Те знаят как да изчислят количеството храна. Ако вече имате опит с диети, това ще ви помогне изключително много.

Изберете броя на храненията, които нямате нищо против

Това е много важно и ценно. Знанието как да разпределяте храна през целия ден е от съществено значение за интуитивния хранителен план. В първия случай храненията са твърде малки и не можем да чакаме следващото хранене, защото все още сме гладни. Освен това се чувствате уморени да търсите подходящата храна за всяко хранене. Във втория случай не планираме храненето си и ядем постоянно. За да сте в добра форма, трябва да намерите броя на храненията, които ви подхождат. За някои хора е 3. Докато за други е 4 или дори 5 пъти. Количеството храна зависи от височината ви, но особено от физическата ви активност.

Как оценявате правилното време за ядене ?

Като слушате тялото си! Тялото ви казва кога сте гладни и кога вече не сте гладни. Все още има определени ситуации, които ви казват дали е подходящият момент за ядене или не. Например не е препоръчително да се храните непосредствено преди лягане или преди да се занимавате с физическа активност.

В случай, че се чувствате с ниска енергия, определено трябва да ядете.
Ако не почувствате наднормено тегло, когато сте приключили с яденето, порцията е била достатъчна, но не прекомерна, в рамките на 3-4 часа трябва да ядете отново.
Има ли някой до вас, който яде шоколад, торти, вафли и въпреки че обикновено не зависи от тези храни, имате ли силно желание да ядете същото? Вероятно сте гладни. Изчакайте следващото хранене и изяжте необходимото количество.
Ако стомахът ви боли от глад - закъснявате и трябва да ядете. Не е нужно да гладувате, за да ядете. Проследете нивото на енергията си и решете дали е време да ядете.
Изминаха няколко часа от последното ви хранене и имате нужда от кофеинова напитка с мляко? Време е за ядене.

3. Качеството на храната

Интуитивното хранене не е свързано със сляпо хранене. Именно храненето дава на тялото това, от което се нуждае, което изключва консумацията на определени храни - през повечето време и насочва вниманието към други групи храни. Това означава, че не живеете с чувството, че сте гладни за храна и че не можете да си позволите никаква храна. Току-що разбрахте, че не всичко, което можете да ядете, дава на тялото си това, от което се нуждае. Ето защо първо получавате това, от което се нуждаете, а след това оставяте място за подхранване на душата и духа.

Винаги яжте сезонни и местно произведени плодове и зеленчуци. Не можете да си представите колко дълъг е пътят за плодове и зеленчуци от далечни страни. Той е не само по-зелен, но и по-здравословен. За да могат бананите от Еквадор да пристигнат в добро състояние, те бяха третирани с определени продукти, които запазват свежия си вид.

4. Простете за подходящото и неподходящо време

Няма подходящо време за хранене. Ако се приберете през нощта и почувствате желание да ядете повече въглехидрати, включете ги в менюто си. Ако е 21:00, но очевидно сте гладни - ядете и не мамите глада си с чай и вода. Тялото знае кога се нуждае от повече мазнини или въглехидрати.

Кои въглехидрати ще дадат на тялото ми цялата енергия? Може да е ориз, картофи, овесени ядки, плодове или дори филия хляб. Включете това във вашата диета и вижте как ще се чувствате 15-20 минути след хранене. Все още ли сте гладни за въглехидрати или не? Ако го няма - супер. Ако все още е там, можете да анализирате повече - ядохте ли достатъчно през деня? Пропусна ли следобедната закуска и дали това доведе до предчувствието? Имали ли сте достатъчно протеинови източници в диетата си ?

Хората се справят добре с интуитивна диета, когато отделят време да анализират защо тялото се чувства по определен начин.

И винаги, когато откриете причината, намирате нещо повече за себе си, което ви прави свой собствен гуру и ви помага да се храните и да постигате целите си. Също така забравете за един ден хранене и други неща, които препрограмират съзнанието ви по грешен начин. Не е нужно да чакате цяла седмица, за да ядете шоколад. По-добре да изядете порция или две днес, отколкото да изядете няколко шоколада за един ден.

Първата стратегия ви помага да балансирате и да не се чувствате безпомощни. Докато второто ви кара да се чувствате зле, когато сте лишени и след това да се чувствате зле, когато ядете твърде много от него. Важното е да знаете как да разпределяте храна и да не ядете наведнъж. Калориите са еднакви, но подходът е различен и дава различни резултати.

5. Определете източниците си на макронутриенти, които все още са в храната.

Интуитивната диета също има структура, но разликата е, че е по-гъвкава и не ви ограничава. Интуитивното хранене е изградено върху основа, която вие поставяте граници - въз основа на вашите чувства и нужди.

Винаги можете да имате източник на протеин при всяко хранене. Протеинът не се допълва с липиди и въглехидрати, но с всяко хранене трябва да изберете кой да е доминиращият. Ако има повече мазнини, тогава намаляваме въглехидратите, но не ги изключваме и обратно.

Всяко хранене трябва да съдържа доминиращ цвят или разнообразие от цветове. Това означава, че човек трябва да избягва да яде само зелени, бели или бежови храни. Винаги трябва да има нещо червено, оранжево и т.н. Помага да се получат различни вкусове. Различните вкусове са различни микроелементи, което води до повече ситост, тъй като тялото получава повече от него.

6. Анализирайте кои храни водят до ситост.

Всеки има храната, която го държи да седи най-дълго и храните, които изцежда най-бързо. Анализирайте кои са тези храни - как ги приготвяте, какви комбинации сте яли и каква част от деня. Наблюдавайте, анализирайте и научете. Всички грешим с храната си. Основното нещо е да не ги повтаряте, а да се опитате да ги анализирате. Освен това трябва да експериментирате. Има ли храни, които обикновено не обичате да ядете? Опитайте се да ги включите в диетата си, но творчески. Променете менюто си, опитайте нови комбинации и преди всичко яжте каквото ви харесва най-много.

Интуитивната диета не означава да не мислите какво ядете.

Изисква да сте наясно как се чувствате. Това е въпрос на опит, но да се поучим от него и след това да го приложим. Интуитивното хранене е връзката с тялото, която повечето хора са загубили. Това е и причината, поради която те се подчиняват на ограничителна и строго регулирана диета. Никой друг не може да усети това, което вие чувствате. Някой друг може да ви насочи и да ви помогне да постигнете диетата си, като споделите своя опит и перспектива, но в края на деня не бива да ослепявате, а да го използвате като отправна точка. да се изгради.

За много хора диетата означава да не се хранят изобщо. Но това е напълно погрешно. Всъщност яденето на определени храни може да ускори детоксикацията на организма. Яденето на бадеми, плодове, нишестени и нишестени зеленчуци, зехтин или кокосово масло е чудесен начин да прочистите тялото си, като същевременно го снабдите с много витамини и минерали. Ние не правим диети за отслабване, а за да живеем по-добре и да се радваме на живота. Ако искате да научите повече за диетата за детоксикация и как да пречистите тялото си от токсини с балансирано меню, ви каним да откриете нашата статия, посветена на тази тема.