Истинските съвети за отслабване

Отслабването е въпрос не само на естетика, а и на здраве. Искате ли да знаете най-добрите съвети за отслабване, кои всъщност работят? ?

Стойността на тези съвети е доказана от научни изследвания и те могат да ни помогнат да свалим килограми. както и да ни поддържат в по-добра форма.

1. Спортувайте

Научните изследвания показват, че‘Освен че изгаряте мазнини и подобрявате здравето си, упражненията намаляват нивата на стрес и ви помагат да отслабнете.

Затова се уверете, че спортувате поне 6 дни в седмицата. Това е един от най-добрите съвети, който работи за отслабване.

2. Яжте малки порции през целия ден.

Яденето на малки порции храна през деня ще поддържа метаболизма ви по-силен. Най-доброто, което можете да направите за тялото си, е да ядете малки, здравословни ястия, а най-лошото, което можете да направите, е да пропускате храненията.

Този навик ще ви постави във възможно най-добрите условия за отслабване и ще ви осигури енергия.

3. Закусете

Когато ставате сутрин, метаболизмът ви е по-бавен. За да го включите, идеалното е да закусите лека закуска. Проучванията показват, че хората, които закусват, тежат по-малко от тези, които не го правят. Така че бъдете внимателни, за да започнете деня си по правилния начин.

4. Яжте по една ябълка на ден

Знаете ли старата поговорка „ябълка на ден държи доктора далеч“? Може ли това да е истина? Да, точно така, ябълките са пълни с хранителни вещества, които подобряват здравето ни и увеличават метаболизма ни. Ябълката също съдържа пектин (като круша) и е естествено изгаряне на мазнини.

Ябълките също са пълни с разтворими фибри (които помагат за понижаване на холестерола), витамин С и вода. Те ви позволяват да се чувствате сити и ви помагат да консумирате малки порции през деня.

5. Яжте супа

Наличието на супа преди основното ви ястие може да ви спести до 700 калории на седмица, според проучване на университета в Пен.

В това проучване субектите, които са яли супа преди хранене, са консумирали 100 калории по-малко. Затова си пригответе добра супа, за да отслабнете и да постигнете целите си.

6. Яжте повече зелени зеленчуци

За да получите много фибри, фитонутриенти и успех при отслабване, не забравяйте да ядете зеленчуци.

Можете да постигнете целта си от поне 6 порции зеленчуци на ден, като ядете 2 салати, 2 зеленчукови предястия, добавяте зеленчуци към яйцата си и имате смути или зелен сок. Това е лесен начин да добавите зеленчуци към вашата диета.

7. Спете повече

Според науката, ако не спите достатъчно, тялото ви отделя хормона кортизол, известен още като „хормонът на стреса“, който ви кара да наддавате.

За да избегнете това, обърнете внимание на по-добрия сън. Препоръчително е да спите между 8 и 10 часа на нощ. Опитайте се да спите колкото можете повече, за да бъдете по-здрави.

Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребиотичен потенциал на пектиновите олигозахариди за насърчаване на противовъзпалителни коменсални бактерии в човешкото дебело черво. FEMS, 2017.
Alissa EM., Ferns GA., Диетични плодове и зеленчуци и сърдечно-съдови заболявания. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57 (9): 1950-1962.

Ако нямате време да проучите и да направите сложни рецепти, ето 10 продуктови рецепти, които са бързи и ...

Новата година вече настъпи. Както винаги, със сигурност сте направили разумен списък с резолюции за 2021 г., който ...

Дълго време интелигентността беше замислена като уникално качество и тясно свързана с когнитивните и езикови способности. Експертите обаче показаха, че това е много по-голяма конструкция. Ето защо, ако искате да бъдете по-умни, трябва да работите ...

С увеличаването на възрастта на човек тялото изглежда реагира по-малко ефективно в борбата ...

Контролираното дишане довежда дихателните процеси до нашата съзнателна сфера и ни позволява да наблюдаваме неговите характеристики: ритъм, ритъм и ...

Замисляли ли сте се как да започнете деня, нали? Добре е да изчакате малко, преди да разберете идеите си малко по-ясно и да се съсредоточите върху рутината си. Има обаче различни начини да ...