Избягвайте депресията и кажете не на сладките през зимата

От Самрин Инаяти

Ако сте склонни към зимен блус, избягвайте сладките лакомства този сезон. Добавените захари могат да навредят на психичното здраве.

Публикувано на 01.08.2020 г. от 10:30 ч.

Когато излезе студът на зимата и слънцето определено не е там, малко сладко лакомство може да бъде изкушаващо да се утешите. И все пак, ново проучване предполага, че консумацията на добавени захари може да предизвика метаболитни, възпалителни и невробиологични процеси, свързани с депресивни заболявания. С други думи, високата консумация на захар може да навреди на психичното здраве, според изследователи от Университета в Канзас (САЩ). Резултатите са публикувани в Медицински хипотези.

Високото съдържание на захар, съчетано с намалена светлина през зимата и съответни промени в режима на сън, може да има неблагоприятни ефекти върху психичното здраве. „За много хора намаленото излагане на слънчева светлина през зимата ще наруши циркадните ритми, нарушавайки здравословния сън и изтласквайки 5-10% от населението в епизод на клинична депресия“, казва Стивън Иларди, доцент по клинична психология в Университета в Канзас.

Да знаете как да кажете не на любимата си сладка сладкиша

Твърди се, че зимният блус кара хората да консумират повече сладкиши. „Обща черта на зимната депресия е жаждата за захар“, обяснява Стивън Иларди. Така че имаме до 30% от населението, страдащо от поне някои симптоми на зимна депресия, които ги карат да жадуват за въглехидрати. и сега те постоянно се сблъскват със сладкиши по време на празниците. "

Тъй като захарта осигурява повишаване на настроението, някои хора с депресия търсят временен емоционален комфорт, което често ги кара да консумират повече. В този случай може да бъде особено трудно да се избегне добавянето на хранителна захар.

„Когато ядем сладкиши, те ни действат като лекарство“, отбелязва Стивън Иларди. Те имат незабавен ефект върху настроението, но във високи дози могат да имат парадоксални и пагубни последици в дългосрочен план, влошаване на настроението, намаляване на благосъстоянието, увеличаване на възпалението и причиняване на наддаване на тегло. "

Избягвайте преработените храни и ограничете приема на захар

Диабетът и ревматоидният артрит обикновено са свързани с възпаление. В нашето съзнание обаче тези заболявания не са свързани с депресия, докато според Стивън Иларди половината от хората, които изпитват депресия, имат високи нива на възпаление. „Голяма част от хората с депресия имат високи нива на системно възпаление“, подчертава Стивън Иларди. Той и колегите му също така признават, че влиянието на захарта върху микробиотата може да бъде потенциален фактор за депресия.

„Телата ни са дом на над 10 трилиона микроби и много от тях знаят как да проникнат в мозъка. Симбиотичните микробни видове, полезни микроби, по същество подвеждат мозъка ни, за да подобрят нашето благосъстояние. Те искат да процъфтяваме, за да могат и те да процъфтяват. Въпреки това, някои опортюнистични видове - които могат да се считат за паразитни - изобщо не действат в наш интерес. Много от тези паразитни микроби процъфтяват с добавени захари и те могат да произвеждат химикали, които тласкат мозъка в състояние на тревожност, стрес и депресия. Те също са много възпалителни ”, детайлира Стивън Иларди.

Изследователят препоръчва диета с ниско съдържание на преработени продукти, богата на растителни храни и омега-3 мастни киселини, за да оптимизира психологическите ползи, които тялото ни може да извлече от нея. Що се отнася до захарта, тя трябва да се консумира в добро количество, през цялата година, а не само през зимния период.

Болест на Алцхаймер: „възли“ в мозъка, причиняващи болестта ?

Как една „вампир бактерия“ помага в борбата с инфекциите на пикочните пътища

Травматична амнезия, скарификации, опити за самоубийство: необработената сметка на жертва на кръвосмешение

Ефективността му достига близо 92%: ще се отвори ли Европа за ваксината Sputnik ?