Избягвайте скованост

Имате ли мускулна болезненост след спортуване? Болките са неприятни, но в крайна сметка отговарят на положителен сигнал от тялото ви.

Как да избегнем мускулна болезненост ?

Имате ли болки след спортуване? Разберете тук, защо не трябва да се притеснявате за това. Ако тренирате правилно, болезнеността на мускулите просто означава, че тялото ви изгражда мускулна тъкан. Това е доста добър знак !

Очевидно никой не обича да има сковани или възпалени мускули, но добрата новина е, че лесно можете да избегнете възпалените мускули след тренировка, без да облекчавате тренировката си. Открийте нашите 7 съвета тук !

Arnica Sport Massage Oil

Arnica Sport душ гел

Спортна възстановителна баня с Arnica

Спортен гел Arnica

7 съвета за избягване на мускулна болезненост след тренировка

1. Загрейте преди тренировка

Краткото загряване подготвя мускулите ви за усилията, които ще трябва да положат и е от съществено значение за предотвратяване на мускулна болезненост. Продължителността и интензивността на загрявката, разбира се, ще зависят от спорта, който се играе, но обикновено са достатъчни десет минути. Например можете да скачате, да джогирате, да скачате с въже или да педалите домашен треньор. Не забравяйте също така да проследите бързо самото обучение, в противен случай ще загубите ползата от загрявката.

2. Масажирайте мускулите си, преди и след спорт

Масажът, в идеалния случай с нагряващо масло на основата на полезни за мускулите съставки, значително намалява риска от мускулна болезненост след тренировка. Преди тренировка масажът помага за затопляне на мускулите и активира кръвообращението. След тренировка, нагряващото действие на маслото отпуска мускулите и по този начин предотвратява сковаността. Открийте тук нашите съвети за ефективен спортен масаж.

3. Следвайте тренировъчна програма

Важно е да напредвате със собствено темпо, особено ако току-що сте започнали да тренирате. Програмата за обучение ви позволява да засилите усилията си малко по малко, без директно „да сте на червено“. Тази правилна доза е много важна, ако искате да избегнете мускулна болезненост. Ще намерите онлайн поредица от тренировъчни програми за различни спортове.

4. Напредък без насилие

Ако следвате тренировъчна програма, тя обикновено е създадена, за да осигури добре класифицирана прогресия. Трябва също така да внимавате да не излезете от първата минута по време на самата сесия. Дори след добра загрявка, тялото ви наистина се нуждае от малко време, за да влезе в „спортен режим“. Ако тренирате редовно, често ще „усетите“ точното време, за да ускорите темпото.

5. Слушайте тялото си

Вие познавате тялото си най-добре, така че вие сте единственият човек, който може да идентифицира предупредителни знаци. Задушавате ли, състезавате ли се или ви е лошо? Най-добре е да си вземете почивка. Също така е по-добре да не пренебрегвате острата болка. През повечето време тези сигнали показват, че би било разумно да се забави. Въпреки това, консултирайте се с лекар, ако се повторят.

Мониторът за сърдечен ритъм може да бъде полезен и за определени спортове, като бягане или колоездене. Тренирайки в правилните зони на пулса, ще избегнете превишаването на вашите граници. За предпочитане потърсете професионален съвет.