Правилната програма за отслабване на бедрата

Добави към любими Plume Creative - гети изображения

Има всякакви диети, само за да отслабнете - ефективно - бедрата, все пак трябва да следвате подходяща програма.

Кои са най-добрите упражнения? Какви са добрите диетични съвети и кои кремове за отслабване да се прилагат? Мари-Ноел Борт, ръководител на тренировките Мери Кор и Рафаел Пуех, диетолог-диетолог спортен треньор за CrossFit Le Trapèze в Булон-Биланкур ни дават начини да изтрием любовните си дръжки.

Целеви методи за отслабване

Във всички случаи „загубата на тегло е глобална“, припомня още от самото начало Рафаел Пуех, който подчертава: „не можем да изберем да отслабваме конкретно на ханша“. Ако обаче отслабнете като цяло, изтънявате бедрата си.

Мари-Ноел Борт ни успокоява: „Трудно е да отслабнем в една част от тялото, но можем да насочим към методите за отслабване и лечението за отслабване в тази област“. За усъвършенстване на бедрата има три области на работа: козметика, хранене и спорт.

Правилните жестове за красота, за да изтъните бедрата си

За да прецизираме определена област, ние насочваме прилагането на нашите процедури за отслабване на точно това място. Според Marie-Noëlle Bort идеалът е да се приеме ритуал за отслабване у дома в допълнение към процедурите в салона за красота. По този начин действието за отслабване се засилва чрез прилагане на лечение за отслабване сутрин и вечер - на базата на кофеин, например, след това антицелулитен изглаждащ серум. Последното ще подобри външния вид на кожата.

И накрая, ние прилагаме лечение за отслабване под формата на гел-крем върху нашите извивки, което също ще замени нашия овлажнител. В резултат на това ние се усъвършенстваме, като отделяме време за себе си. Ако можете, най-доброто е да допълвате тези процедури у дома с целенасочени процедури в салон за красота. Предлагаме си персонализирана среща за отслабване в салон за красота. Протоколът, разработен за всеки отделен случай, ще има за цел обща хармония на силуета, загуба на сантиметри и подобряване на качеството на кожата.

На масата, добри навици да загубите любовта си се справя

За да завършим козметичното действие на процедурите за отслабване, ние променяме хранителните си навици. Невъзможно е от съдържанието на чинията му да се насочи точно към изтъняването на бедрата, но можем да усъвършенстваме линията на талията, като приложим няколко принципа.

Следователно ограничаваме - доколкото е възможно - солта, която насърчава задържането на вода, но също така и захарта, която може да бъде заменена за сироп от агаве. Също така намаляваме порциите нишестени храни и благоприятстваме бобовите растения.

Накрая поставяме всичко на хидратация - вода, вода, вода! Ограничаваме алкохола и предпочитаме готвенето с пара или зехтин. Във всеки случай винаги предпочитаме лека вечеря, за да избегнем съхранението - директно върху ханша.

Правилните упражнения за усъвършенстване на бедрата

За да отслабнете бедрата, облечете маратонките си и вземете няколко добри резолюции. Ние практикуваме кардио, разбира се, но не само. "Не е достатъчно! Вие също трябва да изградите мускули, да нарисувате хубаво тяло, от една страна, но и защото мускулите ви позволяват да изгаряте повече мазнини", обяснява Рафаел Пуеч.

Така за една седмица се програмират една или две кардио сесии (колоездене, гребане или бягане), от 20 до 40 минути. Трябва да поддържаме добър ритъм, на който можем да говорим, но да не пеем. И завършваме с упражнения за укрепване на мускулите, ако е възможно с тежести (щанги, дъмбели, напълнени бутилки с вода.) Или ако не постигнем това при телесно тегло.

Програма за морфо-отслабване на Рафаел Пуех:

Клекове: добре изпълнени, те използват цялото тяло. Правилното темпо: 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения, ако е възможно с тежести, веднъж или два пъти седмично.

Слотовете: тази едностранна работа изисква баланс и координация. Правилното темпо: 3 до 4 серии от 10 до 20 повторения, с тежести, веднъж или два пъти седмично. Можем също така да накараме нападите да „ходят“ просто до тежестта на тялото, като повтаряме нападенията над 200 метра, след което постепенно увеличаваме до 400 метра.

Мъртвата тяга: идеята е да се вдигне доста голяма тежест от земята, като се прави правилното, да се работят глутеуси, подколенни сухожилия и гръб. Правилният ритъм: 2 до 3 серии от 5 до 7 повторения, веднъж седмично - защото това е много техничен жест.

Дръжките (или заредените носи): това много просто упражнение, което почти можете да включите в ежедневието си, се състои в преместване на тежки предмети на една ръка разстояние, над раменете или дори гърдите ви. докато изминавате определено разстояние. Това позволява истинска сърдечна, облицовъчна и мускулна работа. Правилното темпо: 4 до 6 комплекта от 60 до 90 секунди, след това същото време за почивка.
Високоинтензивна работа: целта е да тренирате кардио за много кратко време и с много интензивно темпо, за да насърчите загубата на мазнини и изграждането на мускули. Следователно редуваме периоди с много висока интензивност с периоди на почивка. Тази работа може да се извършва на интервали от бягане, гребане, колоездене. Правилното темпо: 5 серии от 30 секунди действие за 45 секунди почивка. След това постепенно увеличаваме серията до 10, след което удължаваме времето за действие до една минута, като същевременно намаляваме времето за почивка.