Тествах удълженото бързо (7 дни)

Поверителност и бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

След като прочетох „Пълното ръководство за гладуване“ на Джейсън Фунг и тестване на периодично гладуване, се почувствах готов за разширено гладуване.

Реших да започна със 7-дневен пост с кафе (малко), билкови чайове (малко) и много костен бульон.

Целта: да отслабна, да понижа кръвната си захар и да подобря връзката си с храната.

Планът: да не ям 7 дни, докато продължавам да живея нормално живота си, тоест като работя и спортувам.

Предпоставка: вземете диета с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започнете гладуването, за да избегнете твърде много стрес и вариации на кръвната захар.

Организацията: винаги имайте под ръка кафе, чай, вода и бульон, когато е необходимо. Тъй като използвам домашен бульон: пригответе предварително малко кости или труп от пиле и пресни зеленчуци.

Как се развива бързото: Започнах във вторник, защото работех в сряда и четвъртък. В своята книга обаче Джейсън Фунг казва, че най-трудните дни са 2-ри и 3-ти, защото тогава чувстваме най-голям глад, преди да достигнем точка, в която гладът изчезва.

Ден 1/2/3: Изпълнението на поста мина много добре. Няма чувство на глад, въпреки обявеното в книгата. Няма чувство на умора, няма болки в стомаха, няма мускулна слабост. От самото начало се чувствах добре, леко, свободно. Какво облекчение е да не се налага да обмислям отново и отново какво да ям за следващото хранене (да не говорим за спестяванията!) ... Консумирах бульона три пъти на ден: сутрин, обед и вечер, за да поддържам определен ритъм през дните си. Затова взех бульона, сякаш беше хранене. Между храненията приемах кафе (сутрин) или билкови чайове.

Ден 4: Този ден ме боли глава, когато станах, но след като пих кафе и след това бульон, всичко беше наред. Имах тренировка с треньора си. Сесията беше трудна, тъй като предишните сесии бяха твърде лесни, той реши да увеличи трудността. Бях изплакнат на път за вкъщи и изпитах желание да ям. Затова временно прекъснах глада, за да ям яйца, ядки и домашен шоколад. Вечерта ядох ядки и шоколад. Всичко това, без да се чувства виновен, защото Джейсън Фунг даде ясно да се разбере в книгата си, че е важно да слушате тялото си и да нарушавате гладуването, когато е необходимо.

Ден 5/6: Възобнових гладуването сериозно, сякаш нищо не се беше случило, и то вървеше много добре: възобновяване на кафе, билкови чайове и бульон. Все още не е гладен. Ден 6, сесия на гребци: ras. Нямаше глад, но двойната кинопрожекция беше трудна за управление от леда и пуканките: на всяка прожекция вместо това изпивах кафе, за да измамя желанието ... От друга страна, на 6-ия ден отидох, чувствах се особено свързан за тялото ми и по-изненадващо за останалия свят. Странно чувство, трудно обяснимо, някакво екстатично състояние.

Ден 7: Щом станах, се почувствах зле, слаб, главата ми се въртеше и бях много уморен. Затова реших да прекъсна гладуването ден по-рано, за да сложа край на дискомфорта. Сутрин, преди да отида на работа, изядох 2 яйца и ядки. След това по-късно през деня голяма чиния с броколи и брюкселско зеле, бисквитки и по-късно шоколад, а вечер хляб и хумус без глутен. Малко ме стисна в стомаха, но нищо лошо.

Тази сутрин възобнових 24-часовото периодично гладуване, т.е. само едно хранене на ден (вечер, що се отнася до мен).

Моите констатации относно удължения 7-дневен пост

Фактът, че не ядох толкова дълго (въпреки че ядох малко на 4-ия ден) и не бях гладен, наистина е невероятен и впечатляващ. Бях много впечатлен и от фитнеса си през цялата седмица. Почувствах се динамично и енергично, наистина в страхотна форма. Психологически и психически също забелязах особен шум, усещане за остър ум и в същото време състояние на дълбоко благополучие и спокойствие. Забелязах, че по време на гладуването спях по-малко, всеки ден се събуждах по-рано, без да се чувствам уморен.

Страхът ми от глад изчезна напълно. Вече знам, че не можете да ядете, без да сте в опасност, стига да пиете достатъчно, за да избегнете очевидно дехидратацията и главата ви да се върти. За да избегнете главоболието, което може да се появи в началото на гладуването, просто добавете сол към бульона му.

Мисля, че това, което ме накара да го държа толкова лесно, беше бульонът: топъл и утешителен, беше ми приятел през цялата седмица, карайки ме да се чувствам така, сякаш се храня, без да ям. Мисля, че без него щеше да е много по-трудно през първите няколко дни.

По отношение на теглото загубих много малко: само 2,5 кг, докато книгата казва повече като 1 кг на ден! И от страна на кръвната захар, тя също не е спаднала много ... Тялото ми е много устойчиво на инсулин, това е единственото обяснение, което може да дойде на ум. Малко е разочароващо, но е по-добре от нищо и си казвам, че колкото повече ще практикувам бързо, толкова повече тялото ми ще се откаже от своята съпротива и ще приеме да отпусне и теглото и кръвната захар.

Планирах да направя 7 дни на гладно отново следващия месец и ако този ритъм ме устройва, да правя една седмица на месец ... но както казва Джейсън Фунг в книгата си: Мога да променя протокола си по всяко време, в зависимост от ситуацията !

Междувременно едно нещо ме радва много: тази вечер ям! 🙂