Яденето на протеини, ключът към здравословното стареене !

Консумирането на протеини през целия ден би помогнало на възрастните хора да поддържат мускулна сила и да поддържат добра форма. Това е заключението на последните изследвания.

стареенето

Искате да останете силни и в фини петна когато си стар? Консумирайте протеин три пъти на ден, според резултатите от проучване в Квебек, публикувано вАмерикански вестник за клинично хранене.

Тялото на възрастните хора разгражда протеините по-бързо

The консумация на протеини през целия ден може да бъде ключът към поддържане на мускулната сила в напреднала възраст. Защо ? Изследователите вярват в товатяло на възрастни хора разгражда протеините по-бързо. По този начин, асимилираните по време на всяко хранене биха заменили тези постоянно отстранени.

Как да увеличите приема на протеин ?

„Важното е да създадете три хранене с достатъчно протеин за стимулиране на изграждане на мускули и по-голяма сила “, каза авторът на изследването Стефани Шевалие.

За човек с тегло 70 кг това е еквивалент на около 85 г протеин на ден. Разпределено чрез закуска, обяд и вечеря, това достига до около 28 g протеин на хранене. Жена от 59 кг ще се нуждае от малко по-малко от 28 г протеин на хранене. Едно яйце или супена лъжица фъстъчено масло при всяко хранене трябва да са достатъчни, за да увеличат приема на протеин на човек, казват експертите.

Предишни изследвания вече показват, че възрастните трябва да консумират минимум 1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден.