Яжте яйца за закуска, за да отслабнете с 65% повече

Яденето на яйца за закуска може да помогне на възрастните да отслабнат с 65%. Освен това те губят 61% повече ИТМ на закуска по този начин.

Яденето на яйца за закуска може да ви накара да отслабнете с 65% повече тегло. По-конкретно, нискокалоричната диета, която започва с две яйца за закуска, върши своята работа по-добре, като помага на хората да отслабнат, отколкото тази, която осигурява например закуска с кроасан, казват изследователите.

Екип от изследователи, ръководени от психолог от университета в Сейнт Луис (Мисури, САЩ), разпредели на случаен принцип 152 души (131 жени и 21 мъже, всички с наднормено тегло или затлъстяване, на възраст между 25 и 60 години) в 4 групи.:

2 групи бяха инструктирани да ядат по 2 яйца на закуска всяка сутрин (5 дни в седмицата, това са общо 10 яйца на седмица),
2 други групи са инструктирани да ядат кроасан (изследователите са избрали кроасан с калорично съдържание от 2 яйца) за закуска, също всяка сутрин.

50% от хората в групата с „2 яйца“ и 50% от хората в групата с „отглеждане“ са били на диета с ниско съдържание на мазнини с около 1000 калории по-малко на ден от дневния прием на калории, който обикновено биха консумирали. Останалите 50% от всяка група просто ядат яйца или кроасани за закуска, но не променят диетата си.

След 8 седмици хората от групата "2 яйца" (които са диети) са загубили средно 2,57 килограма, в сравнение с само 1,56 килограма, загубени за "нарастващата" група (които също са диети). Това прави 65% повече загуба на тегло за групата "2 яйца". Членовете на групата за ядене на яйца също забелязаха повишаване на нивата на енергия.

Изследователите също така наблюдават 34% повече намаляване на обиколката на гръдния кош, 16% повече загуба на телесни мазнини, 34% повече намаляване на обиколката на талията и 61% повече ИТМ (индекс на телесна маса).

Хората, които са яли яйца и кроасани за закуска, но не са яли нискомаслена диета с около 1000 калории по-малко на ден в сравнение с броя на калориите, които обикновено консумират (така че кой? Не е променил нищо в диетата си, освен добавянето на яйца или кроасани ), не отслабна.

„Очевидно яйцата носят повече чувство за пълнота и по-голяма енергия, за да помогнат на хората да се аклиматизират по-добре към нискокалорична диета“, каза докторантът Никхил В. Дхурандхар, ръководител на изследователите за това проучване, също доцент по инфекции и Лаборатория за затлъстяване в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън (кампус на мрежата на държавния университет в Луизиана, САЩ).

„Макар да знаем, че храни с високо съдържание на протеини, като яйца, повишават метаболизма и помагат на хората да се чувстват по-сити за по-дълго време, това проучване ясно показва, че не само яйцата могат да бъдат включени в диета за отслабване, но и че„ закуската на базата на яйца може значително увеличете резултатите, получени чрез усилия за отслабване “, добавя ръководителят на изследването.

"Дори и за хора, които не са на диета, закуската, която съдържа храни с високо съдържание на протеини, като яйца, има тенденция да предпазва хората от глад за по-дълго време от закуска с високо съдържание на въглехидрати (захари). Конкретно това означава, че хората, които са яли закуската с високо съдържание на протеини обикновено е по-малко вероятно да има висококалоричен обяд по-късно през деня, а може и да яде по-малко през останалата част от деня (по време на закуска и вечеря) ", се посочва в доклада от проучването.

Въпреки продължителния мит, това проучване подкрепя предишни изследвания, които показват, че редовната консумация на яйца не влияе неблагоприятно на нивата на холестерола в кръвта, стига да не надвишавате твърде голямо количество яйца.

Трябва обаче да се квалифицираме, като настояваме, че за да се постигнат тези проценти на загуба на тегло в допълнение, човек трябва да е на нискокалорична диета в допълнение към яденето на яйца за закуска (както направи проучването). Следователно не е достатъчно да ядете яйца за закуска, без да променяте нищо друго във вашата диета, за да се надявате да отслабнете лесно (което проучването показа, освен това хората, които са яли яйца на закуска, не са променили нищо в диетата си, не са отслабнали).

Калориите имат значение, но те не са най-доброто решение за отслабване. Знанието как да консумирате правилния вид калории (протеини, добри мазнини, пълни с диетични фибри и т.н.) може да има голямо значение за успеха на вашата диета за отслабване.

А вие, забелязали ли сте някога лично, че яденето на яйца за закуска може да ви накара да отслабнете повече? Ако тази статия ви е харесала, моля, препоръчайте я във Facebook, чуруликайте, дайте й +1 глас в Google Plus.