Яжте внимателно със семейството Nos Petits Eaters

Нашият забързан ритъм на живот ни кара да обръщаме по-малко внимание на настоящия момент. Отделяте ли време да спрете да ядете и да се насладите на храната? Внимателното хранене е упражнение за цялото семейство, което трябва да се приеме с цел поддържане на добри отношения с храната.

Съзнателно хранене

The внимателност, тя обръща внимание на това, което е там, точно там в настоящия момент и без да се произнася.

Когато се прилага към контекста на храненето, вниманието помага яжте интуитивно, тоест: яжте, когато имате истински физиологичен глад; изслушвайте техните желания и вкусове; и слушайте неговите сигнали за ситост. Децата имат тази естествена способност да правят това. Насърчете ги да продължат по този правилен път!

Внимателните упражнения за хранене като семейство могат да помогнат на децата ви да запазят естествената си способност да слушат глада си, могат да ви помогнат да възвърнете доверието в тялото си, да се чувствате добре и да имате добри отношения с храната.

Как да го направя?

Идеята е да отделите време да спрете, да обърнете внимание на усещанията, които ни създава всяко усещане (вкус, мирис, текстура, слух, зрение), да се насладите на настоящия момент и разбира се на храната, да сдъвчете всяка хапка добре и да избягвате разсейването, докато храня се. От само себе си се разбира, че това не винаги е лесно с малки деца на масата! Така че тук е 10 съвета да се храним внимателно като семейство:

Сигнали

Слушайте и посрещнете глада си - Преди хранене е от съществено значение да се запитате дали наистина сте гладни. Ако сме гладни, ядем, ако не, чакаме! Попитайте детето за глада му, както е предложено в тази статия.
Слушане на вашите сигнали за ситост - Задайте въпроси на себе си и детето си, за да разпознаете кога гладът е пълен и да спрете да ядете, преди да се преситите. Не е необходимо да завършите чинията си.

Емоциите

Контролиране на емоциите си с нещо различно от храна - Понякога ядем емоциите си, а друг път безпокойството намалява апетита ни. Семейните дейности като разходка в квартала, йога на поляната, танци в хола или оцветяване могат да помогнат за декомпресирането, овладяването на емоционалните пристъпи на глад или, обратно, да възвърнат живота.
Забранете забраненото - Независимо дали за себе си или за детето, забраната на определени храни е практика, която трябва да се изхвърли. Лишаването е разочароващо и често води до преяждане. Няма повече вина! Искаме хармонична връзка с храната и това се състои в това да слушаме нашите предпочитания и тези на детето. Това обаче не означава да ядете винаги едно и също нещо! Защото удоволствието от яденето също се римува с разнообразие.
Избягвайте да категоризирате храните като добри или лоши - „Здраве или не здраве“, това разпределение създава страх, объркване и вина. Трябва да създавате удоволствие около храната. Чуйте капсулата „Нашите малки ядящи“ по този въпрос.
Отпуснете се по време на хранене - Храненето с децата понякога може да бъде стресиращо. Този стрес обаче пречи на осъзнаването на телесните му сигнали. За да го управлявате по-добре, няколко статии на сайта на нашите малки ядящи могат да ви насочат; Приятна атмосфера при хранене; Приятна храна, екипни усилия; 5 съвета за щастлива семейна вечеря; Хранителна неофобия и поведение на децата на масата.

Време

Отделете време за ядене - Специално време е да седнете на масата със семейството си, за да ядете, без разсейване като телевизията. Закуската също трябва да се вземе на масата, за да може детето да се концентрира върху акта на хранене (това също ограничава щетите!). Закуските са точно толкова за възрастните! Направете почивка, за да я изядете, далеч от екрана си.
Яжте тихо - Поемете дълбоко въздух преди ядене, наблюдавайте съдържанието на чинията си, поставете вилицата между хапките и дъвчете всяка хапка поне 15 пъти са начини да отделите време за ядене Освен това ви позволява да се наслаждавате и дава време на стомаха да изпрати сигнала за ситост до мозъка. Ако децата се чувстват спокойни на масата, те ще бъдат повлияни да бъдат и те.

Удоволствие

Яжте с всичките си сетива - Преди да хапете, помолете детето да определи цветовете и миризмите в чинията и да познае какви храни има. Вземете първата хапка заедно и идентифицирайте вкусовете и текстурите. То насърчава детето да се наслаждава на разнообразни храни. А за възрастни помага да се свърже отново с удоволствието от яденето. Храненето е мултисензорно преживяване.
Стимулирайте любопитството на детето - Опитайте нови храни и направете това откритие със семейството.

Ето инструмент, който може да ви помогне в съзнателния ви процес на хранене: Храна, пълна със смисъл, Баланс (Depliant_JISD2016)

Ядем поне 3 пъти на ден, важно е да се забавляваме, като го правим. Не е нужно да ставате будист, за да оцените настоящия момент! Може да се научи бавно с практика.

Дата на публикуване: април 2016 г.

Ресурси

Guylaine Guevremont и Marie-Claude Lortie. (2006). Яжте! Известна книга против диета. Издания на La Presse.
Guylaine Guèvremont. (2014). Яжте емоциите си: защо се поддавате, как излизате от това. Трансконтинентално издателство.