6 йога упражнения за добро храносмилане

Добави към любими cosmopolitan.com

В менюто този обяд: макси четири пица със сирене, Gruyere добавка, моля! Пирувахте, но стомахът ви плаща за това. Чувствате се тежки, подути и стомахът ви е подут. Най-простото решение? Оплакват. Добре, чувства се добре, но честно казано няма да ви помогне да се оправите.

Вместо това можете стимулират храносмилането ви чрез улесняване на добрата циркулация на течности към коремните органи. Сара Леви, съосновател на Studio Y7 в Ню Йорк и учител по йога сертифициран, обяснява тези прости жестове. Задръжте тези движения толкова дълго, колкото искате, или ги изпълнявайте едно след друго.

Йога за добро храносмилане: движението на коленете

Как да го направя: легнете по гръб върху a земята лист. Свийте краката си и поставете дланите си под коленете, за да ги издърпате до гърдите. Вдишайте и издишайте, докато правите движението.

Ефектът, който осигурява: този жест стимулира добра циркулация в стомаха по време на храносмилането.

Седящият обрат

Как да го направя: седни да държиш прави крака пред теб. Свийте лявото коляно и поставете крака си до дясното коляно. Поставете лакътя на коляното си, за да завъртите бюста си. Повторете от другата страна.

Ефектът, който осигурява: изпраща кръв към храносмилателните органи.

Йога за добро храносмилане: позиция на стола

Как да го направя: Застанете с крака, подравнени с бедрата. Поставете бедрата назад, сякаш седите на стол. Изпънете ръцете си над главата, като държите раменете си на една линия.

Ефектът, който осигурява: тази позиция стимулира коремните органи от съществено значение за храносмилането.

Движение назад

Как да го направя: застанете в предната част на постелката си и направете голяма крачка назад с левия крак. Свийте дясното коляно и закопчайте двете ръце зад гърба си, за да изпъкнете гърдите си. Върнете се в основната позиция и повторете с другия крак.

Ефектът, който осигурява: това движение отваря горната част на тялото ви и клони към стомаха ви улесняват храносмилането.

Йога за добро храносмилане: мостовата позиция

Как да го направя: Легнете по гръб със свити крака. Поставете краката си на една линия с бедрата. Повдигнете задните си части, като поставите ръцете си зад гърба.

Ефектът, който осигурява: точно както предишното движение, тя отваря горната част на тялото ви и поддържа стомаха ви, за да подпомогне храносмилането.

Вдигнати крака

Как да го направя: Легнете по гръб и притиснете дупето си към диван или стена. Оставете своето краката изпънати нагоре и ръцете до тялото.

Ефектът, който осигурява: стимулира циркулацията на течности, което ускорява храносмилането.