Как бързо да отслабнете

Как бързо да отслабнете и да го задържите ?

Уморени ли сте от повтарящи се диети? Дюкан, Коен, тъй като аз обичам ... всички вие обещавате невероятна загуба на тегло ... но ето, настъпи глад, умора и чувство на неудовлетвореност и вие напуквате и връщате паунда си отново? Искате ли простота, бързина и забавление? Отчайвате се и си задавате въпроса, как да отслабнете бързо и устойчиво? Открийте всички съвети за бързо отслабване, като същевременно избягвате йойо ефекта, от който се страхуват всички жени.

Има различни начини за бързо отслабване. Въпреки това, много от тях ще ви направят гладни и неудовлетворени.

Ако нямате желязна воля, гладът бързо ще ви накара да се откажете от този метод.

Преди да започнете някаква програма за отслабване, моля, консултирайте се с Вашия лекар, направете кръвен тест и проверете дали всичко е наред. Самото отслабване понякога може да бъде предизвикателство, ако бъдете придружени/тренирани наистина може да ви помогне да отслабнете спокойно.

Как да отслабнете бързо и без да го приемате обратно ?

Ето 3 факта, установени от науката, за да отслабнете бързо и добре:

Намалете значително апетита си
Бърза загуба на тегло, без да се чувствате гладни
Увеличете основния си метаболизъм

Намалете захарта и нишестето

Най-важната част при отслабването е намаляването на захарните продукти и нишестето (= въглехидрати) Внимавайте да не ги забраните напълно. Мозъкът използва захар като основно гориво, така че без него ще се появят странични ефекти.

Нивото на глада ви постепенно ще намалява и в крайна сметка ще консумирате по-малко калории.

Вашето тяло, вместо да яде захари от храната, ще използва мазнини за гориво и ще отслабнете. Толкова е просто !

Другата полза от намаляването на въглехидратите е намаляването на задържането на вода в тялото. Тъй като инсулинът е нисък, бъбреците ще премахнат излишния натрий и вода. Резултатът: намаляване на балонирането и излишно тегло на водата.

В началото на програма като тази не е необичайно да отслабнете много през първата седмица: средно от 2 до 4 кг в зависимост от индивида. Това е теглото на ненужната вода + мазнините.

Американско проучване сравнява две групи хора: една група, която консумира само ястия с ниско съдържание на въглехидрати, а друга група с ниско съдържание на мазнини.

Резултат: Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде пълноценно и отслабва, а другата група страда от глад без загуба на тегло.

Управлението на захари и нишесте (въглехидрати) във вашата диета ще намали апетита, нивата на инсулина и ще отслабнете, без да гладувате.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци !

Всички ваши ястия трябва да включват източник на животински или растителен протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на захар.

Що се отнася до нишестета, те също трябва да се появяват, в ограничени количества и със средно нисък ГИ.

Познаването на хранителните ви нужди ще ви позволи да осигурите правилното количество за всяка група храни.

Източници на животински протеини

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри.

Източници на растителен протеин

Бобови и зърнени култури

Приемът на протеини е от съществено значение за вашата диета: той поддържа мускулна маса и засилва метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден според проучване. Освен че увеличава метаболизма ви, протеинът ви прави по-сити и намалява апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%. Накратко, ще имате все по-малко желание за лека закуска късно през нощта.

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е градивният елемент на хранителните вещества.

Растителни източници с ниско съдържание на въглехидрати

салата, краставица, броколи, зелен фасул, зеле, домати, спанак, тиквички

Яжте добра порция зеленчуци с всяко от храненията си. Не се страхувайте да го злоупотребявате ! Зеленчуците съдържат всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве. Различни източници, за да получите всички различни хранителни вещества.

Източници на добри мазнини

Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете здравословна закуска.

Не забранявайте мазнините от вашата диета. Защото опитът да се яде ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини е посока на провал. Много бързо ще се откажете.

3. Упражнявайте се 3 пъти седмично

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете. Но е препоръчително.

Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете дори да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини !

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще бъде достатъчно да правите кардио упражнения като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.

Ползите от физическата активност вече не се демонстрират: тонизиране, намаляване на външния вид на портокаловата кора, намаляване на стреса, по-добро управление на теглото !

Забравете кардио тренировките, ако не ви харесват, преминете към изграждане на мускули! (или и двете)