Как да гребете и да отслабнете ?

Актуализирано на 12 юни 2020 г.

Ако просто искате да свалите няколко излишни килограма или да отслабите фигурата си, има много фитнес уреди, които могат да ви помогнат. достигнете целевото си тегло. Гребчикът обаче е един от най-добрите в тази област, който ви позволява да отслабнете по устойчив начин. Всъщност това устройство привлича всички мускули и кара цялото тяло да работи. Поради това е идеален за по-бързо изгаряне на максимални калории и за изграждане на мускулна маса. Как да използвам гребца за убедителни резултати и доказана ефективност? Отговорите са в тази статия.

Разгледайте нашия сайт, ако търсите идеалния гребец за вашите цели.

Създайте калориен дефицит

За да отслабнете, ще трябва да изгорите възможно най-много калории, по-точно повече, отколкото консумирате. Ако упражненията се изпълняват многократно, със сигурност ще постигнете целта си по-лесно. Благодарение на гребната машина ще можете да изгорите калориите си, което всъщност може да доведе до калориен дефицит в тялото ви. Отслабването ще бъде ефективно само при редовни упражнения. На практика пребройте загуба на тегло между 500 g до 1 kg за дефицит от близо 3500 калории.

Насърчаване на развитието на мускулите

Упражненията не само ви помагат да загубите калории, но също така ви помага да качите мускули. Тази стъпка е най-важна, особено ако целта ви е да отслабнете. Наистина гребецът работи почти цялото тяло (около 90% от мускулите). Така че знайте, че а мускулестото тяло ще изгори повече калории в сравнение със средното. Имайте предвид, че спортът по никакъв начин няма да ви напълни, а напротив, помага да усъвършенствате фигурата си, докато укрепвате мускулите си.

Устойчива загуба на тегло

Отслабването често е много краткотрайно за някои и изгубените килограми се връщат след няколко седмици. Въпреки това, за да бъдат резултатите устойчиви и видими в дългосрочен план, това трябва да се прави редовно. Забравете за драстичните диети, супите за отслабване и т.н. които принуждават тялото ви да страда и поставят ограничения върху него. Постепенното отслабване започва нов навик и нов, по-здравословен начин на живот. Дори ако смятате, че загубата между 500 g до 1 kg на седмица не е наистина видима, за една година, при тази скорост, ще загубите между 20 и 45 kg. Това е повече от достатъчно за човек с наднормено тегло.

Броят на тренировките

За да отслабнете бързо с гребеца, планирайте между 60 до 90 минути спорт на ден. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгаряте и систематично, ще отслабвате повече. От друга страна, спортът не трябва да заема твърде много дните ви, тъй като може да причини претрениране. Умора, повишена болка в ставите и/или мускулите, безсъние, повишен сърдечен ритъм ... са всички последствия. Предприеме 1 до 2 почивни дни на седмица. Идеалното би било да планирате минимум 3 сесии на седмица, за да започнете. Увеличете темпото си, докато вървите.

Консултирайте се с мненията на нашите експерти за различните най-популярни модели в момента.

По-здравословна диета

Не е нужно просто да използвате гребеца, за да постигнете целите си за тегло. Всъщност трябва да промените и хранителните си навици. Приемане на здравословна диета ще ви позволи да отслабнете ефективно и в дългосрочен план. Знайте, че можете просто да ядете това, което ви харесва, без да се лишавате. За да бъде обучението по гребане най-ефективно, то трябва да бъде придружено от здравословен начин на живот. Трябва да се предпочитат няколко вида храни като плодове, зеленчуци, месо, риба ... Избягвайте колкото се може повече индустриални храни (тестени изделия, безалкохолни напитки ...). Яжте много малко захар и предпочитайте суровите зеленчуци. Ще имаш нужда пребройте калориите за всяка храна на чинията си.

Научете как да дишате добре, докато тренирате гребане.