Как да изчислите идеалното си тегло ?

Познаването на идеалното ви тегло е от съществено значение за поддържане на форма, предотвратяване на затлъстяване и здраве. Тази мярка е от съществено значение и за тези, които искат да спазват диети, за да се лишат от излишните си килограми. Но как изчислявате идеалното си тегло? Какви методи са на разположение? Това ще видим в останалата част на тази статия.

Индекс на телесна маса

Изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) ви позволява да знаете в коя група сте: ако сте слаби (ИТМ по-малко от 20), ако теглото ви е нормално (ИТМ между 20 и 25), ако имате наднормено тегло (ИТМ между 25 и 30) или ако е със затлъстяване (ИТМ над 30). Изчислява се по следната формула:

ИТМ = маса (килограм)/височина (в метър) 2

Пример: ИТМ на мъж, който тежи 70 килограма и измерва 1,80 метра, е равен на 70/(1,80) 2 или 21,60.

Това изчисление, утвърдено от Световната здравна организация (СЗО), взема предвид височината и теглото и се отнася до категория, в която трябва да сте класифицирани като здрави. Той обаче не определя точно тегло, което трябва да се постигне.

ИТМ не се основава на мускулна маса, телесни мазнини или тегло на костите. Така че бъдете внимателни, когато използвате този намек. За да посочим конкретен пример, спортист с добро представяне в добро здраве може да има ИТМ над 25. Този висок индекс на телесна маса се дължи просто на силно развитата му мускулна маса.

Методът на Лоренц

С тази формула можете да изчислите идеалното тегло, като използвате височина и пол като параметри. Полученият брой не отчита възрастта или мускулната маса.

Според формулата на Лоренц:

Идеално тегло = (височина в см-100) - [(размер-150)/2,5]

2.5 е номерът, който да се използва от жените. Ако искате да знаете идеалното тегло на мъж според тази формула, заменете 2,5 с 4.

Формулата на Лоренц е непълна, тъй като пренебрегва такъв съществен фактор като възрастта. Да не забравяме, че с възрастта мускулната маса се губи и това също влияе върху теглото.

Метод на Брок

Тази формула за определяне на идеалното тегло е разработена през 1871 г. от френския хирург Пол Брок. Формулата е подходяща за хора по-високи от 155 сантиметра и по-малко от 185 сантиметра. Тази формула е най-простата от всички. Индексът на Брок взема предвид корелацията между ръста, теглото, типа на тялото и възрастта на човек.

За под 40s: Височина (в сантиметри) -110
За хора над 40: Височина (в сантиметри) -100

Трябва да се отбележи, че за хората с астенична физика получената стойност трябва да бъде намалена с 10%. От друга страна, в случай на тези с хиперстенична конструкция, получената стойност трябва да се увеличи с 10%.

Метод на Креф

Формулата на Креф е една от най-реалистичните: тя включва понятия за възраст и морфология. Това го прави по-точен и по-индивидуален в сравнение с ИТМ. Трябва да избирате от няколко формули в зависимост от вашата фигура: тънка, нормална или широка.

Изчислението е много подробно. Само един проблем: трудно е да се оцени самата морфология. Тогава субективността може да доведе до грешни изчисления. Да не говорим, че винаги е възможно да попаднете между две категории. Бъдете сигурни, колебанията в теглото от два до три килограма са абсолютно нормални !

Според формулата на Creff:

За „слаб“ човек = [(ръст-100) + (възраст/10)] * 0,9²
Идеално тегло за "нормална" морфология = [(размер-100) + (възраст/10)] * 0,9
Много силен човек = [(ръст-100) + (възраст/10)] * 0,9 * 1,1

Методът на Monnerot-Dumaine

Формулата на Monnerot-Dumaine несъмнено е един от най-ефективните методи. Той отчита обиколката на китката и дава възможност да се доближи възможно най-близо до костта и следователно до морфологията на всеки човек.

Според формулата на Monnerot-Dumaine:

Идеално тегло (в кг) = [(височина в см-100) + (4 * обиколка на китката (в см))]/2

Метод на Дивайн

През 1974 г. д-р BJ Devine публикува следната формула:

мъже: идеално телесно тегло (в килограми) = 50 + 2,3 кг на инч над 5 фута.
жени: идеално телесно тегло (в килограми) = 45,5 + 2,3 кг на инч над 5 фута.

Тази формула превръща лири в килограми за медицински цели. Първоначално предназначена за изчисляване на дозата на лекарства като гентамицин, формулата на Devine се е превърнала в идеална формула за тегло.

През 1983 г. д-р JD Robinson публикува модификация на формулата на Devine:

Мъже: Идеално телесно тегло (в килограми) = 52 кг + 1,9 кг на инч над 5 фута
Жени: Идеално телесно тегло (в килограми) = 49 кг + 1,7 кг на инч над 5 фута

Като недостатък тези формули нямат никакъв метод за компенсиране на възрастта и теглото. За хора с много затлъстяване или с наднормено тегло формулите на Devine осигуряват идеално тегло, което е практически невъзможно да се постигне или поддържа чрез диета.