Съвети за изгаряне на повече от 200 калории на ден !

Пийте вода, да, но прясна

Отначало може да изглежда „странно“ и все пак. когато консумираме два литра вода, излизаща от хладилника при 4 ° C, тялото ще трябва да повиши температурата на тази вода с 33 ° C (за да достигне 37 ° C от вътрешната температура), преди да я трансформира рано или по-късно в урината. Що се отнася до калориите, тази операция далеч не е тривиална, тъй като ви позволява да изгаряте без никакви усилия до 60 kcal на ден !

Лека закуска "протеин"

Свикнали ли сте да се отдадете на малко лакомство сутрин или следобед, между храненията? Няколко бисквитки, сладкиши или шоколадово блокче, за да презаредите енергията си и да поддържате нивото си на кондиция? Разменете лакомствата си с храни с високо съдържание на протеини (извара с ниско съдържание на мазнини, твърдо сварено яйце, нискомаслено сирене). На първо място, за да намалите приема на калории (ябълковият пай „тежи“ средно 400 kcal - яйце, само 80 kcal), но и защото протеините се нуждаят от много повече енергия, за да бъдат разградени и усвоени от организма (между 20 и 45% от калориите, които те осигуряват, са необходими за тяхното разграждане, срещу 10 до 15% за захарта и 2 до 4% за мазнините).

Завършете душа си със струя студена вода

Като намалите повърхностната температура на тялото си, ще го насърчите да изразходва енергия за възстановяване на топлинния баланс. Ако ви е хладно, просто напръскайте по-малко чувствителните места по бедрата, краката, стъпалата. Ако не сте, нанесете спрея върху области на тялото, където има гореща кръв в количество: подмишници, врата, задната част на коленете, слабините.

Тридесет малки секунди треперене ще ви позволят да се разсейвате в топлина до 25 kcal на ден.

Изпънете се десет минути, преди да станете

Това е най-добрият начин да започнете деня, да се събудите нежно и да подготвите тялото си за действие.

Освен това е добър начин да изгорите до 30 kcal директно от запасите от мазнини (тъй като все още не сте закусили).

Спуснете термостата си с една степен

Простият факт на живот в атмосфера, която е малко по-малко нагрята от обичайното, кара тялото ви значително да увеличи разходите си за отопление. Забележимо? Това ще рече около 30 kcal на ден за една малка степен, взета на вашия термостат. Толкова, всъщност, сякаш сте се принудили да практикувате около седем минути колоездене с висока скорост (15 км/ч). Винаги взети !

Стремете се да ходите десет минути на ден

По възможност веднага след обяд. Това ще ви помогне да смилате и най-вече, докато вашата походка се поддържа, изгаряйте повече от 30 kcal на ден. Веднага щом усетите вкуса му, тези няколко минути ще имат още едно последствие върху вашата фигура: те ще ви позволят да увеличите основните си енергийни разходи, дори в покой, като тонизирате всичките си мускули.

Изрежете захар на ден, това не е много

Опитайте се чаят или кафето ви да са „обикновени“ поне веднъж през деня. При скорост от 20 kcal на пет грама (едно парче) ще спестите след месец до 600 kcal или приблизително. Колкото и това, което бихте загубили с ходене пеш на 18 км !

Разстройте се "полезно"

Вместо да се дразните на червени светлини, прекарайте нервите си на волана, като го стискате възможно най-силно с двете си ръце, докато свивате бедрата и се подпирате на краката си (за пет секунди минимум, повторете пет пъти). Веднага ще възвърнете спокойствието си и преди всичко ще увеличите дневните си енергийни разходи с около 10 ккал.