Как да ядем, за да напредваме в катеренето - 1/3

Нов ли си тук? Така че разберете как екип от професионалисти катеренето може да ви помогне да напреднете. дори ако застоявате дълго време и дори да не сте няма време да се изкачи повече => Щракнете тук, за да знаете всичко

Като алпинист може да се съгласите с мен, ако кажа:

Трудно е да имаме диета, която да ни позволява да напредваме в катеренето си.

Всъщност е повече лесно.

Можете дори да приемете диета, която ще ви позволи радикално да увеличите ефективността си...

като просто спазваме няколко основни правила за хранене.

Днешната статия се нарича „Как да ядем, за да напредваме в катеренето - част 1/3“.

Част 1 защото ще ви дам ключовете, за да имате необходимите хранителни навици, за да ви поставим в най-добрите условия на прогресия ПРЕДИ да се качите.

The Част 2 обсъдете какво да ядете, ДОКАТО да се изкачвате, за да поддържате енергийното си ниво.

И Част 3 справете се с това, което трябва да ядете СЛЕД изкачване, за да се възстановите ефективно.

Днес ще откриете 2 неща:

Защо е храненето изключително важно за вашия напредък

И какви са най-добрите храни за да подготвите тялото си за тренировки по скално катерене

Защо храната е от съществено значение за напредъка в катеренето

Ако сте алпинист от определено ниво, трябва да го имате стигнете до плато в напредъка ви.

И ако искате да преминете това плато, сигурно сте мислили за обучение по по-„професионален“ начин.

И при катеренето храната е основна част от вашия напредък.

[Tweet „В скалното катерене храненето е основна част от вашия напредък. "]

Всъщност храната и течностите, които поглъщате, са вашето гориво.

И колкото повече се адаптира това гориво, толкова повече ще бъдете ефективно.

Дали преди, по време или след катерене.

Но защо диетата е толкова важна, за да подобрите ефективността си?

Ето отговора.

Вашите мускули работят на енергия.

И тази енергия се произвежда чрез трансформиране на химични съединения съхранявани в мускулите ви като захари.

Да вземем пример:

Стартирате по пътека.

Как тялото ви произвежда енергията, от която се нуждаете, за да стигнете до върха?

Ще го направя просто.

За да произвежда енергия, тялото ви първо ще използва горивото, осигурено от енергийната верига анаеробна алактична.

Основният принос на това гориво идва от АТФ (аденозин три фосфат).

АТФ е във вашите клетки.

Но в много малки количества.

Веднага след изчерпване на вашите ATP резерви (след няколко секунди), това е маршрутът анаеробна млечна киселина който поема.

Той произвежда енергия, като използва глюкозата в клетките ви.

След като този ресурс бъде изчерпан (след няколко минути), това е секторът аеробни който влиза в игра.

Това използва кислород за осигуряване на енергия.

Кислородът изгаря с захар съдържащи се в мускулите ви.

И произвежда енергия.

Какво можете да заключите от всичко това за вашата диета?

Ето отговора.

Трябва да разберете значението на наличието на добре запълнени енергийни резерви.

С подходяща диета.

И с правилната диета можете изтласквайте времето назад, за да уморите мускулите си.

И така се качвайте по-добре и по-дълго.

Така че, преди да се изкачите, трябва да помислите за попълване на резервите.

Но не само.

Вие също трябва помислете за хидратиране.

(Забележка: Поставих в края на статията a бонус изтегляне в PDF формат с храните, които трябва да ядете преди да се изкачи.)

Защо добрата хидратация е от съществено значение за напредъка в катеренето

Играе хидратация много важна роля в изпълнението на вашите мускули.

Хидратирате ли достатъчно?

Защото не ти казвам да пиеш малко преди да се изкачиш.

Трябва да хидратирате правилно, постоянно.

Дори в дните, в които не се изкачвате.

Ако искате тялото ви да може да функционира най-добре, това е от съществено значение.

Най-доброто е да пийте малко вода няколко пъти на ден.

Избягвайте да пиете твърде много наведнъж, рискувате да бъдете подути.

Климатът също е важен.

Ако е много горещо или влажно, пийте повече.

Всъщност загубата на вода е по-голяма при този тип време.

Така че помислете за пиене редовно.

В малки количества.

Дори в дните, в които не се изкачвате.

Нищо сложно за правене.

Това е малко по-сложно презаредете батериите си с добра храна.

Как да се храните преди катерене, за да увеличите ефективността си

Енергията за вашите мускули идва от глюкоза и гликоген че тялото ви произвежда, когато консумирате въглехидрати.

Наричат се и въглехидратите въглехидрати.

Може да ви говори повече. 😉

Мускулите ви основно ще използват глюкоза за енергия (чрез аеробната система, не забравяйте началото на статията).

След това ще използват гликогена (чрез анаеробната система).

Така, ако искате да увеличите издръжливостта на мускулите си и да отблъснеш появата на умора колкото е възможно повече, ще трябва увеличете запаса си от глюкоза.

Правейки това, мускулите ви ще отнемат повече време, за да се докоснат до гликоген, който е източник на енергия, който се изчерпва много бързо.

Ако се изкачвате редовно, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество въглехидрати.

Защото ще можете да поддържате добро ниво на енергия, винаги на разположение.

Франсоа, всичко това е добре, но какви са въглехидратите, които трябва да ям?

Казано по-просто, има 2 вида въглехидрати:

Прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати са въглехидрати, които тялото ви ще усвои бързо.

Те са идеални, ако сте уморени от работния си ден и се нуждаете от бърз тласък на енергия, за да се качите.

Можете да ги консумирате по пътя си към обучението си.

Сложните въглехидрати са въглехидрати, които тялото ви ще отнеме повече време за усвояване.

Следователно трябва да ги консумирате поне 2 часа преди тренировката.

Енергията ще се освобождава малко по малко по време на вашето обучение.

Сега ще ви кажа кои въглехидрати трябва да приоритизирате.

Какви храни трябва да ядете, преди да се изкачите

Ще разберете, в зависимост от това дали имате време за лека закуска поне 2 часа преди катеренето ще определи вида на въглехидратите, които ще трябва да погълнете.

Ако нямате време и че трябва да вземете бърза закуска по пътя към обучението, затова препоръчвам следните храни:

Плод (особено банани)

Концентриран плодов сок

Ябълков компот (без захари)

Питие за спорт

Филийка овесена торта

Зърнен бар

Каролайн Чавалдини довери в интервю за nut-site.com, че консумира Gel Power Bar непосредствено преди изкачването в състезание.

Каква диета преди катерене?

Ако имате време да се храните 2 до 3 часа преди това (на закуска преди да отидете на скалата например), ето какво трябва да ядете:

Яйца

Постно сирене (със съдържание на мазнини под 20%)

Обикновени кисели млека

Масло (добра мазнина)

Прясно сладко

Плодове

Звуци от овес

Мляко

Месо

Нишестени

Внимавайте да не погълнете огромно ястие с паста.

Трябва да почувствате лекота, преди да се изкачите.

И пълни с енергия.

На уебсайта на Cédric Solignac ще намерите и наистина добра рецепта за плодов сок.

Какво трябва да запомните

Като алпинист трябва да имате подходяща диета.

А катеренето е спорт, който изисква много енергия и следователно добра диета.

Ако не дадете на тялото си необходимото гориво, няма да напреднете.

Очевидно е.

Според вашия график и продължителността на вашето обучение, адаптиран храните, които ще ядете преди да се изкачите.

Ако ще се изкачвате в SAE след работния си ден, лека закуска с един или два плода ще го направя.

Ако планирате да се качвате по скалите цял ден, изберете un закуска, пълна с добри въглехидрати и протеини.

Това ще надуе вашите енергийни резерви до максимум, преди да се изкачите.

Имате нужда от повече помощ? Този бонус ще бъде много практичен за вас

Ето ви, току-що ви дадох ключовете за добра изхранване ПРЕДИ катерене.

И искам да ви се превърне в навик.

Навик лесно да взема.

И така, създадох бонус във формат PDF, който включва всички емисии в тази статия.

Можете лесно да го изтеглите и отпечатате.

Трябва само да кликнете върху връзката по-долу, за да го изтеглите.