Лечение на тендинит на тазобедрената става

Етап 1: Предотвратяват тендинит на глутеус медиус
2-ра стъпка: Разпознаване на тазобедрен тендинит
Стъпка 3: Лечение на тендинит на тазобедрената става

Изтеглете този безплатен лист в pdf формат

Написано от професионалисти
Поддръжка стъпка по стъпка
Списъкът на оборудването, ако е необходимо

Изтеглете файла

Има няколко сухожилия около бедрото. Всички могат да бъдат обект на тендинит, но тендинитът на gluteus medius, наричан още gluteus medius, е най-честият.

Тазобедрен тендинит може да възникне спонтанно след натоварване с прекомерно натоварване на сухожилието или след монтиране на тазобедрена протеза. По-често се среща при жени и особено при любители на спорта, които бягат.

Няколко прости метода могат да ви помогнат лечение на тазобедрен тендинит.

1. Предотвратяване на тендинит на глутеус медиус

Могат да бъдат предприети някои превантивни мерки за намаляване на риска от поява на тендонит на глутеус медиус.

Загрейте и настоявайте за разтягане

Не забравяйте да се загреете правилно преди всяко физическо упражнение.
Стремете се да бъдете прогресивни в спортните си тренировки.
Не забравяйте да се разтягате дълго време след всяко физическо усилие.

Хидратирайте се

Дехидратацията прави сухожилията ви особено крехки:

Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
Не забравяйте да пиете преди, по време и след всяко спортно усилие.
Пийте редовно по време на тренировка.
Не забравяйте да вземете бутилка с вода, когато тренирате.

Избягвайте претоварването на сухожилието

Трябва да знаете как да слушате тялото си:

Спрете да спортувате, ако изпитвате болка.
Научете се да си почивате.
Стремете се да бъдете прогресивни в спортните си тренировки.

Охладете сухожилието си

Студът намалява риска от възпаление на сухожилието:

Нанесете лед след тренировка.
Поставете пакет с лед или торба със замразен грах върху бедрото си за 10 минути след всяко спортно усилие, което изисква сухожилие (бягане).

Облечете се правилно

Оборудвайте се: обувките ви трябва да бъдат пригодени към практикувания спорт.
Изберете спортни обувки с амортизираща подметка.

2. Разпознайте тендинит на тазобедрената става

Най-вероятно страдате от сухожилие на тазобедрената става, ако:

Болката е отстрани на дупето.
Не можете да спите настрани, опирайки се на болезнената част на таза.
Болката се появява, когато повдигнете крака си встрани.
Боли, когато скачате с единия крак, опирайки се на болния крак.
Вие куцате.
Болката ви излъчва цялата страна на бедрото.

3. Лекувайте инсталиран тазобедрен тендинит

Не пренебрегвайте болката си

Лекувайте сухожилията на глутеус медиус възможно най-скоро, за да предотвратите хронифицирането му:

Спрете настоящото спортно усилие, ако чувствате болка в сухожилието.
Избягвайте всякаква дейност, която причинява болка в сухожилията.

Посетете Вашия лекар, ако:

Болка се появи след травма.
Имате и болки в кръста.
Имате треска.
Отслабнали сте от началото на болката.

Облекчете болката

Облечете се правилно: избягвайте токчетата и предпочитайте удобни обувки с амортизираща подметка.
Нанесете пакет с лед или торбичка замразен грах 10 минути 3 пъти на ден върху болезненото място.
Вземете в аптеката болкоуспокояващи (парацетамол, ибупрофен).
Избягвайте да спите на ваша страна, почивайки на болезнената област.

Заледете сухожилието си

Нанесете лед върху болезненото място за 10 минути 2-3 пъти на ден.
За това използвайте пакет с лед, достъпен на аптека или торба със замразен грах.
Правете това всеки ден, докато болката спре.

Почивка

Почивайте си, но не спирайте да упражнявате напълно.
Можете да практикувате колоездене, плуване (пълзене), спортове, които изискват малко глутеални ресурси.
Не насилвайте: ако се появи болка, спрете движението, което я причинява.
Спрете дейността, която е причинила болката.
Не скачай, не бягай.

Масажирайте се

Масажирайте болезненото място по 5 минути няколко пъти на ден.
Масажирайте добре в дълбочина чрез навиване на сухожилието.

Опъвам, разтягам

Веднага щом болката позволи, направете малко разтягане:

Правете упражнения за разтягане на сухожилия всеки ден.
Седнете на пода, сгънете се и кръстосайте болния крак върху другия и донесете коляното към себе си.
Задръжте позицията за 20 секунди, след което отпуснете.
Повторете това упражнение 5 пъти подред.
Спрете да се разтягате, ако болката се влоши.

Превъзпитайте се

Веднага след като болката стане по-малко интензивна, можете да започнете да се рехабилитирате:

Превъзпитавайте се всеки ден.
Легнете на безболезнената си страна.
Дръжте крака си изправен.
Бавно повдигнете крака възможно най-високо.
Задръжте позицията за 5 секунди.
След това бавно спуснете крака.
Повторете операцията 10 до 15 пъти.

Връщайте се към спорта постепенно

Спортът може да се възобнови много постепенно след 4 до 6 седмици почивка, ако болката ви е изчезнала. Рискувате рецидив, ако се върнете към спорта твърде рано. Слушайте тялото си и никога не налагайте болка.