Как да отслабнете като този човек, който е отслабнал с 45 кг, след като не е успял да тича дори 2 минути на бягащата пътека | съвети за отслабване

Ако искате да отслабнете, вниманието и постоянството е единственото нещо, което наистина може да ви помогне. Но не ни вярвайте на думата. Вземете примера с Гаурав Шарма, 28-годишен, който отслабна с 45 килограма за осемнадесет месеца, като вземе предвид неговия тип тяло, хранителни навици и програма за упражнения.

„Преди малко повече от година той тежеше 143,8 кг. Достатъчно тежка за идеалното тегло на всички, нали? Е, колегите ми постоянно ме смущаваха за това и на всичкото отгоре започнах да губя увереност в своите способности до степен, че спрях да общувам с хората! Дори спрях да играя и да се наслаждавам на бягане, крикет и футбол “, спомня си той.

"И това беше само първата част от начина, по който се чувствах с наднормено тегло. Бих купил всяка марка, без значение какъв размер, за да намеря дрехи, които да ми паснат. Реших, че това е достатъчно, присъединих се към център, за да вляза във форма", добавя той.

"През първия си ден във фитнеса дори не можах да бягам повече от 62 секунди на бягащата пътека и това наистина ме удари! Спомням си, че си помислих, че на 28 години дори не можех да бягам за 100 секунди ще се случи на мен и тялото ми след няколко години? Тази мисъл наистина започна моето фитнес пътешествие и ми помогна да отслабна 45 кг и да намаля тежкия товар до 98,6 кг. от 143,8 кг. "

План за отслабване за отслабване 45 кг -

„Първоначално ядох много нездравословна храна, преди да отида на фитнес, защото не знаех нищо по-добро в началото на пътуването си за отслабване. Обаче бързо разбрах, че никаква упорита работа във фитнеса няма да работи, ако не започна да се храня правилно ".

В резултат на това Sharma начерта диетата за отслабване и плана за тренировка по-долу за отслабване.

Диета за отслабване, която трябва да следвате, за да отслабнете с 45 кг-

„Сега, с нова намерена сила, реших да променя хранителните си навици, за да отслабна по здравословен начин, което в най-добрия случай би допълнило и физическата ми подготовка.

„Започнах да намалявам захарта/бонбоните, содата, пържените или преработени нездравословни храни и млечните продукти. Тогава си помислих, че трябва да започна да ям нещо леко и питателно, преди да отида на фитнес. Тази мисъл ме накара да създам диета от 5 хранения, която може да се яде на всеки два часа, за да се храня ”.

План за хранене от 5, за да отслабнете:

Закуска: 2 Idlis Или купа Poha или папая ИЛИ пълнозърнест тост с белтъци и чаша зелен чай

Средно сутрешни закуски: Печена хана или зеле (малка купичка)

Обяд: 2 чапати с чиния дал + порция салата и зелени зеленчуци

Нощ: 1 ябълка и чаша зелен чай

Вечеря: Риба на скара или пиле на скара със зеленчуци/салата

"Заедно с това се погрижих и да пия поне 5 литра вода през деня."

„Поглеждайки назад към пътуването си, искам да споделя златно правило, което наистина ми помогна да стана годен човек. 70% диета + 20% тренировка + 10% последователност = подходящо човешко същество и този пример наистина е ваш!

БЪРЗО ПРОЧЕТЕТЕ: Ето как спанакът може да ви помогне да отслабнете и да поддържате перфектен тон на кожата

Какви упражнения за отслабване да следвате?

Влизайки в рутинна гимнастика, която започва с неспособност да тича повече от 62 секунди, Шарма казва, че с решителност и малки лични цели е започнал да тренира шест дни в седмицата.

Това беше неговото рутинно упражнение за отслабване:

Ден 1 (долна част на тялото)

Кардио - 30мин/ден

Кростренажор - 10мин/ден

Twist Stick Barbell - 30 × 6 комплекта

Стъпка по стъпка: 25 × 3 комплекта

Предна крива с лента: 25 × 5 комплекта

Любов от пръв поглед с лента - 25 × 5 игри

Повдигане на предния крак - 15 × 5 комплекта

Сгънати странични повдигачи на крака - 25 × 5 комплекта

Плоски дъски - 30 секунди x 5

Клякания - 25 × 4 комплекта

Преса за крака - комплекти 15 × 2

Ден 2 (горна част на тялото)

Вдигане на рамене: 15 × 2 игри

Плоска лежанка - комплекти 15 × 2

Наклонена пейка - игри 15 × 2

Lat изтегляне надолу - 15 × 2 комплекта

Вдигане на рамене: 15 × 2 игри

Бицепс - 15 × 2 комплекта

Трицепс - 15 × 2 комплекта

Кардио - 30мин/ден

Кростренажор - 10мин/ден

„Правих тази двудневна програма всеки алтернативен ден“, казва той.

Как да поддържате сегашното си тегло след радикална трансформация на тялото?

„Успях да поддържам сегашното си тегло, следвайки религиозно здравословна диета и посещавайки фитнес залата 6 дни в седмицата!“

Съвет за някой, който се опитва да отслабне?

„Продължавайте да пишете малки цели за себе си и работете върху тях. Освен това избягвайте да се притеснявате твърде много за отслабване или трансформация за една нощ, тъй като масивната трансформация на тялото се случва много постепенно. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировъчните процедури, споделяни от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не подкрепя или одобрява никакви съвети и трикове за отслабване, споделени от лицето в статията. Консултирайте се с лицензиран лекар, преди да спазвате някаква специфична диета или упражнения, споменати по-горе.

Отслабнали ли сте и сте в добра форма? Споделете и вашата история за трансформацията на тялото! Пишете на [email protected] и ние ще публикуваме избраните истории тук.

ПРОЧЕТЕТЕ СЕГА

Как да отслабнете като този човек, който е отслабнал с 23 кг въпреки натоварения график в офиса

Как да отслабнете като този човек, който е отслабнал с 15 килограма, след като е осъзнал, че е на ръба на затлъстяването

Една проста диета, която може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин