Как да отслабнете отзад ?

отслабнете

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Диетични съвети, целенасочени фитнес упражнения, ежедневни съвети. Даваме ви всички ключове за отслабване отзад без (твърде много) усилия !

Бъдете информирани

Това е област, която сме склонни да забравяме и въпреки това: с течение на годините, между заседналия начин на живот и нежеланата храна, гърбът расте като останалата част от тялото. И един ден вече не успяваме да затворим сутиена си. Бързо, реагираме !

Отслабнете обратно: диетичният разтвор

Не е изненадващо, че (все още) няма конкретна диета за загуба на мазнини, натрупани в гърба. Затова ще се задоволим с приемането на балансирана диета:

Протеинова страна. Постепенно намаляваме нивото на животински протеини (яйца, риба, месо, млечни продукти.) В полза на растителни протеини (леща, пюре от нахут, тофу.). По-добре за линията и за здравето !

Въглехидратна страна. Елиминираме „лошите захари“, тези с висок гликемичен индекс (GI): бяла захар, бял хляб, сладкиши, шоколад, газирани напитки. Те се заменят с алтернативи с нисък ГИ: пълнозърнест хляб, сироп от агаве, тъмен шоколад със 70% какао, чай или пресен сок.

Липидна страна. Ние предпочитаме "добрите мазнини" (омега-3, омега-6, омега-9), присъстващи в мазна риба, авокадо, маслодайни семена, семена, растителни масла. Максимално се избягват животинските мазнини: масло, сирене, мляко, сметана.

Абсолютно да се избягва: алкохол, който насърчава появата на любовни дръжки в ханша и кръста.

Отслабнете отзад: кои спортове да предпочитате ?

Ако спортът сам по себе си не отслабва, той обаче прави възможно извайването на силуета и увеличаването на мускулната маса, точно тази, която изгаря калории дори в покой. За да усъвършенствате гърба, ето спортовете в полза:

  • Плуването (и по-специално обхождането отпред и отзад) е най-добрият избор за укрепване на зоната на гърба: нежен към ставите, този спорт е достъпен за всички и е насочен към всички мускули на гърба за много хармоничен резултат.
  • Разтягането постепенно разтяга мускулите на гърба и ни помага да отслабваме гладко.
  • Йога, междувременно, работи и с мускулите на гърба, но и с позата, за да изглежда по-стройна само след няколко сесии.

Отслабване на гърба: 3 фитнес упражнения

Упражнение 1. Легнете на земята, ръцете са кръстосани, десният крак е изправен, а левият крак е сгънат над пищяла. Удължете левия крак в дясната страна, доколкото е възможно, без да повдигате раменете. Издишайте по време на разтягането, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Да се ​​направи по 3 пъти от всяка страна.

Упражнение 2. На четири крака, изправен гръб, издишайте дълбоко, докато изтегляте пъпа, спуснете леко брадичката си и натиснете нагоре по ръцете, за да направите гърба си кръгъл. Задръжте позицията за няколко секунди. Освободете и направете гърба кухи, докато вдишвате нормално, докато повдигате брадичката. Повторете 3 пъти.

Упражнение 3. На корем, ръце, протегнати пред главата, крака изпънати, издишайте, след това повдигнете ръцете и краката си от земята - внимавайте да не сгъвате коленете си, внимавайте да не повдигате главата си Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Направете 10 до 20 повторения.