Как да отслабнете, докато кърмите, без да се засяга предлагането на мляко - хипноза за отслабване

На този свят има три вида кърмещи майки: тези, които губят тегло при бременност, без да се опитват, тези, които губят десет килограма, без да се опитват и след това плато далеч от теглото си преди бременността, а след това има и за тези майки, които го правят. не губете и една унция бебешко тегло въпреки постоянното кърмене. Ако сте първият тип майка, поздравления и не знаем защо четете тази статия. Ако забележите, че сте в последната категория на кърмещите майки и/или че дори сте наддали от раждането на вашето бебе, защото всички сте гладни. на. време. после солидарност, мамо! Ние отидохме. Опитахме всички неща и открихме кое работи и кое не, затова прочетете нашите полезни съвети за това как да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на доставката на мляко.

Преди да обясним как да отслабнем по време на кърмене, бихме искали да подчертаем, че трябва да отслабвате бавно, за да не повлияете на предлагането на кърма. Както казва старата поговорка, отнемането на тегло отнема 9 месеца; може да има 9 или повече месеца, за да го изтеглите. В най-простата си форма ключът към отслабването е приемът на калории, загубата на калории. Както обаче кърмещите майки знаят, това е малко по-сложно от това. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, тъй като внезапният спад на калориите може да доведе до внезапен спад в производството на кърма, който абсолютно не искаме.

Има няколко правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на производството на мляко:

1. Изчакайте, докато бебето навърши 2 месеца

След раждането тялото ви преминава през всякакви промени. Изчакайте, докато бебето навърши 2 месеца или 7-8 седмици, за да опитате да включите методите за отслабване във вашето ежедневие. Това ще даде на тялото ви време да се излекува и здраво да установи доставката на кърма.

2. Консумирайте поне 1700 до 1800 калории на ден.

Тялото, нивото на активност и цялостният живот на всяка майка са различни, но трябва да се стремите да ядете поне 1700 до 1800 калории на ден. В идеалния случай трябва да ядете повече от 2000 калории на ден. Кърменето изгаря между 200 и 500 калории на ден, в зависимост от запасите от мазнини на майката, метаболизма, възрастта на бебето и приема на мляко. Трябва да имате предвид калориите, изгорени от кърменето, когато се опитвате да разберете колко калории да ядете. Повече информация по-долу.

3. Избягвайте прищявка диети и програми за упражнения

Хранителната индустрия е комплекс от милиарди долари. Винаги, винаги ще има нова диета или тренировъчна програма, която обещава да бъде ключът към трайното отслабване. Дори ако изпитвате желание да опитате най-новата диета или програма, ви препоръчваме да кажете „не“. Отново, внезапният спад на калориите (независимо дали чрез ограничителна диета или изгарянето на повече калории, отколкото замествате) ще доведе до внезапно намаляване на производството на кърма. Трябва да се избягва на всяка цена, за да има успех в кърменето. Не забравяйте, че кърменето на вашето бебе е само сезон от живота. Можете да опитате най-новия и най-добрият метод за отслабване навреме, ако искате.

Свързана статия: Вина и насърчение от страна на мама на работа

А сега към добрите неща! Проучихме нашите работещи майки и въз основа на техните отзиви определихме кое на практика работи най-добре как да отслабнем по време на кърмене.

1. Наблюдатели на тегло

Добре, разбираме. Вероятно си мислите: „Наблюдатели на тегло ...? Това не е ли малко старо училище? И да, да, това е старо училище. Но това е старо училище с причина. Всъщност работи. А Weight Watchers работи удивително добре за кърмещи майки, поради което е нашият най-добър избор за отслабване по време на кърмене, без да се засяга доставката на мляко. Както споменахме по-горе, загубата на тегло може да бъде свързана с калории навън, калории навън. Това обаче може да бъде трудно постижимо без структура и отчетност.

Това, което нашите кърмещи майки на работното място обичат при наблюдателите на тегло, е, че то осигурява структура с нейното ежедневно разпределение на точки и, което е по-важно, отчита изгарянето на калории при кърменето. Наблюдателите на тегло разбират, че кърмещите майки искат да отслабнат, но също така да поддържат млякото си и поради тази причина те дават на кърмещите майки допълнителни точки въз основа на това колко мляко кърми вашето бебе в момента. Това е важно, тъй като количеството кърма, което тялото ви произвежда (и следователно количеството калории, които изгаряте, за да произведете кърма) варира в широки граници в зависимост от възрастта на вашето бебе. Ако бебето е на 5 месеца, всички негови калории вероятно идват от вас. Ако бебето е на 11 месеца, вероятно получава и твърда храна в допълнение към кърмата и може би не получава толкова много кърма (следователно изгаряте по-малко калории, за да произвеждате кърма). Weight Watchers отчита колко често кърмите и възлага повече/по-малко точки въз основа на това.

Плановете за членство в Weight Watchers струват пари, но те ви позволяват да изпробвате план безплатно за един месец, след което да го анулирате по-късно, ако това не ви върши работа. С едномесечната безплатна опция наистина няма какво да губите освен теглото. Освен това, вероятно нямате време да посетите фитнеса в момента, така че помислете за това като членство в салона. С членството си в WW имате достъп до пълното приложение на WW, където проследявате диетата и нивото на активност (и въвеждате колко кърмите), достъп до треньори на WW и 24/7 поддръжка.7 за отговорност и - най-доброто от всичко - рецепти! Работещите майки се нуждаят от бързи и лесни идеи за здравословно хранене и ако ги имате на една ръка разстояние чрез приложението WW, изваждате предположенията дали рецептата за пилешко, която сте намерили в Pinterest, наистина е добра за вас или не.

Ясно бихме могли да продължим и да продължим за нашата любов към наблюдателите на тегло, но ще оставим нашите майки, които са успели да отслабнат, докато кърмят, да го направят вместо нас ...

„Обичам наблюдатели на тегло! Отслабнах с 15 килограма. през първите два месеца. Не съм забелязал НИКОЙ спад в предлагането (за което бях загрижен), така че съм голям фен на това как те смятат за кърмене. Аз съм 5 килограма. далеч от теглото преди бременността и планирайте да продължите с WW, за да бъдете по-здрави за следващата ми бременност! - Хайди С.

„Направих Watchers и отслабнах с 50 килограма за 10 месеца! Това изобщо не се отрази на снабдяването с мляко, тъй като те дават допълнителни точки на кърменето. Всъщност имах свръхпредлагане и успях да продължа да давам мляко на местна майка, докато бях в WW. Не мога да кажа достатъчно добри неща за това. Това улеснява загубата на тегло. И имам нужда от нещо, за да бъде лесно в тази нова фаза от живота на бебето! "- Аманда М.

„Обсебен съм от наблюдателите на тегло! Просто правя програмата онлайн и ми харесва. Не чувствам, че гладувам по цял ден и запасите от мляко все още са страхотни! Приложението е невероятно. Той има социална общност, наречена Connect, която е като Facebook за потребителите на Watchers и това помага много за подкрепа, особено за работещите майки, които не могат да стигнат лично до срещи. Освен това следите всичко в приложението си. Не мога да пея похвалите на WW достатъчно. Това е невероятно и много изпълнимо! - Морган Т.

2. Тренировки при поискване за отслабване по време на кърмене

Тъй като времето е малко враг по това време на живота, много работещи майки се обръщат към тренировки по заявка, за да отслабнат, докато кърмят. Благодарение на интернет са налични голям брой опции. Много от нашите майки се опитват да направят бърза сесия на изпотяване, след като бебето е заспало през нощта или, ако бебето спи дълбоко цяла нощ, се събужда рано преди раждането. Можете също така да опитате да поставите бебето си в игра с играчки следобед, докато тренирате бързо. Погледнете графика си и вижте къде бихте могли да се поберете за 30 минути. Грижата за себе си е също толкова важна, както и грижата за семейството ви, дори ако е 1000 пъти по-трудно, когато сте майка.!

Огромните любими тренировки при поискване от нашите работещи майки:

3. Fit Bit + Family Walks

Ако се храните добре, но ви е трудно да се упражнявате или да извършвате каквато и да е физическа активност, различна от преследването на бебето си, потупването на Fit Bit по китката може да е вашият отговор за отслабването. Наличието на подходящ бит ви позволява да проследявате няколко различни показателя, включително колко стъпки сте предприели, почасова активност, изгорени калории и качеството на съня ви (но за тази фаза на поверителност на съня не ви препоръчваме да проследявате съня ти. депресиращ!). Също така ви напомня да ходите, ако не сте имали шанс от няколко часа. Fit Bit се предлага и с приложението Fit Bit, което ви позволява да видите всичките си данни в сложна графика. Можете да въведете храната си в приложението, подобно на приложението Weight Watchers, да се свържете с приятели, да проследите упражненията си и дори да зададете предизвикателства, като се състезавате за повече стъпки срещу други хора.

Поставете цел за a
брой стъпки на ден е помогнал на много от нашите майки да отслабнат, докато
кърмене. Броят на стъпките има
варира от 8000 до 10 000 или повече в зависимост от това, което е реалистично за всеки
живота на мама. Отива майка, която е медицинска сестра
имат много по-лесно да правят 10 000 стъпки на ден от майка, която
работи основно на компютър по цял ден.
След като успеете да постигнете целта си за броя стъпки, които предприемате
на ден, добавете 500 стъпки към него и работете за нова дневна цел. Опитайте се да паркирате зад паркинга на
работа, така че трябва да вървите по-нататък, да се качите по стълбите, да отидете до баня, намираща се далеч
далеч от бюрото си, разходете се на обяд (ако не помпате), вземете малко
ходете на всеки час на всеки час, просто добавете още стъпки към каквото и да правите. Ще се изненадате колко километра изминавате
за един ден само с намерение да се движите повече.

Друг начин, по който много от нашите майки са отслабнали, е чрез включване на семейни разходки в края на деня. Това не е реалистично за всички майки, но ако се приберете достатъчно рано и можете да нахраните семейството си преди лягане, излизането на разходка след вечеря ще ви помогне да предприемете стъпки и да послужите като начин. не плаче през цялото време!).

4. Стойка за изправяне, стабилен стол или тренировки в офиса

Ако работите на бюрото си цял ден и ви е трудно да летите до банята, камо ли да се разхождате, разхождате се бързо, помислете за изправено бюро. Говорете с шефа си, за да видите дали вашият бизнес ще ви купи такъв. Бюрата за седящи стойки имат всички видове предимства, включително подобрения в сърдечно-метаболитните рискови параметри и намалени нива на физическа умора и дискомфорт в гърба. За работещите майки това означава, че можете да изпълнявате упражнения точно на бюрото си, включително преси за задника, повдигане на прасеца, капки на стола, странични изпъкналости, коремни къдрици, бягане на място и др. Може да ви се струва луд, но го правите след известно време! Ако искате да го вземете на една стъпка, за да тонизирате наистина мускулите си, опитайте да застанете на топка Bosu на бюрото си. Говорете за многозадачност!

Ако изправеното бюро не е опция за вас на работното ви място, помислете дали да не вземете топка за стабилност, на която да седнете. Те са евтини и преносими, така че е лесно да смените седалките с вашия офис стол. Топките за стабилност работят, като предизвикват тялото ви да поддържа правилна стойка и баланс, така че да не се преобръщате над топката и на пода. Принуждавайки тялото си да се стабилизира на върха на топката за стабилност, вие задействате ядрото и стабилизиращите мускули, които помагат за подобряване на мускулния тонус и баланс. Ако искате да направите още една крачка напред, можете също така да вземете стабилен стол за топки, който предлага малко повече структура и тегло, отколкото стабилна топка. В някои класни стаи в Европа всъщност се използват стабилни топчести столове за подобряване на фокуса и фокуса.

Разгледайте нашата табла на Pinterest „Упражнение за работещите майки“ за още офис тренировки, които можете да правите по време на работа. Всяка малка тренировка ви помага да отслабнете, докато кърмите!

5. Приложения за обучение за отслабване по време на кърмене

Подобно на тренировките при поискване, някои от нашите майки откриват, че използването на приложения за тренировки, както и проследяването на калориите им чрез приложението MyFitnessPal, им помага да губят, докато кърмят, без това да повлияе на производството на мляко. Приложенията за тренировки позволяват на майките да тренират винаги, когато могат да тренират. Ключът, който трябва да запомните тук, е, че трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калории, за да поддържате млякото си.

Нашите любими майки за кърмене Любими приложения за тренировки:

6. Лягайте си рано + Яжте добре + Време

Вероятно се разбира от само себе си, но някои майки може да се наложи да го чуят. Понякога отнема много време, много време, за да отслабнете по време на бременност. Серена Уилямс, тенис суперзвездата, която явно тренира нонстоп, не отслабна, докато не се отказа от кърменето. Кърменето на бебето е толкова кратък сезон на живот в голямата схема на нещата. Никога няма да си върнете това ценно време, но можете да отслабнете в края на този период (и то ще бъде скоро!).

Продължавайте да се храните добре, което означава да ядете здравословна здравословна закуска, да консумирате истински храни, богати на хранителни вещества, да пиете вода, без сода (или само 1 до 2 на седмица), да ограничавате приема на захар, да не бърза храна и т.н. Животът по правило от 80% чиста храна и 20% преработена храна (като хм, Oreos) ще ви позволи да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на производството на мляко. Просто отнема време.

Свързана статия: 4 основни лактиращи овесени рецепти, които трябва да знаете

Също така, напуснете Instagram (или вашето разсейване по избор) през нощта и тръгнете
в леглото възможно най-скоро. Ние знаем как
добре е да се събудите, след като сложите децата в леглото и накрая да се отпуснете след a
дълъг ден. Това обаче е и първокласно време
за безумна закуска. Нарежете този път
малко, спрете закуската до късно вечер (ако не сте гладни) и вземете малко
почивайте си, особено ако бебето ви не спи през нощта!

Който и метод да изберете да отслабнете, докато кърмите, не забравяйте първо да си дадете благодат. Вашето тяло е невероятно. Вижте вашето скъпо бебе, когато се съмнявате. Отслабването е достатъчно трудно за хора, които нямат бебе за хранене, работа на работа и къща за почистване. Добавянето на всички тези фактори увеличава експоненциално залозите. Надяваме се, че тук сте намерили някои тактики, които са работили за нас. Успех в постигането на целите ви за отслабване. Ние ви насърчаваме!

Тази статия съдържа партньорски връзки. Вижте нашата Отказ от отговорност за повече информация.