Как да отслабнете с пилатес (Ръководство)

Един от най-често срещаните въпроси за пилатес е може би: Може ли пилатесът да ми помогне отслабване? Отговорът е да, пилатесът насърчава загубата на тегло.

В много случаи само започването на клас пилатес или рутинна практика у дома е достатъчно за започване на загуба на тегло. С течение на времето обаче може да откриете, че тялото ви свиква с вашето ниво на обучение.

След това ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си достатъчно, за да продължите да изгаряте излишните калории. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да ускорите тренировката си:

Правете по-бърза тренировка

Вярно е, че пилатесът често се прави бавно, особено когато го практикувате на начинаещо и средно ниво. Това дава възможност на тези, които учат техниката, да работят върху концентрацията си, върху правилното подравняване и да се запознаят с упражненията.

Но ако искате да изгорите калории и да отслабнете, ще трябва да практикувате пилатес много по-интензивно.

Най-добрият начин е може би да научите принципите на дишане и циркулация на пилатес и ще можете да увеличите темпото си.

Ако посещавате редовно уроци по пилатес, говорете с вашия треньор или инструктор, за да разберете дали вашият клас може да мине малко по-бързо.

Ще дойде време, когато тази стъпка се предприеме, но трябва да се отбележи, че други членове от този клас може да не са готови за увеличаване на темпото по време на упражненията. В този случай ще трябва да преминете към по-напреднал клас.

Ако вашата тренировка е у дома, би било добре да имате рутина или две, с които вече сте много запознати. По този начин можете да се съсредоточите върху дишането и упражненията, вместо постоянно да правите почивки, за да сте сигурни, че спазвате инструкциите за упражнения и последователностите на писмото.

Научете многото упражнения за пилатес, които са достъпни тук на Pilates123.com и създайте своя собствена рутина сами. След това можете да смесвате упражненията, които вече правите, с по-трудни упражнения, докато напредвате. Освен това упражненията, които ви представяме в тази статия.

Постепенно ще можете да запомните упражненията и да постигнете тренировка, която ще ви помогне да загубите теглото, което искате. С набора от DVD дискове, достъпни за вас на Pilates123.fr, ще можете да откриете всички упражнения, които можете да практикувате у дома и без никаква помощ от никого.

DVD-тата дори ще ви помогнат да спестите пари за уроци по пилатес в спортен клуб и разходи за инструктор или спортен треньор. Дори няма да се налага да се местите от вкъщи и да отидете на друго място. Също така имайте предвид, че различните нива на трудност, налични на тези DVD дискове.

Давайте всичко от себе си при всяко упражнение, което правите

Дори да не можете да се движите бързо по време на упражнение, уверете се, че получавате максимума от всяко упражнение, което правите.

Разтягайте се възможно най-често и избирайте упражнения, които натоварват повече корема. Дишайте дълбоко, останете прецизни, когато изпълнявате движенията си, движете се с контрол и се опитайте да го направите с грация.

Това ще ви помогне да се чувствате в хармония с нещата около вас, както преподава Джоузеф Пилатес, и ще можете да увеличите нивото на усилие на тренировките си, за да изгорите възможно най-много калории.

Добавете оборудване към вашата тренировка

Добавянето на различно оборудване или материали към вашата тренировка ще ви помогне да изградите мускули и сила, като същевременно ще дадете на тялото си нови предизвикателства за преодоляване. Не забравяйте, че мускулите изгарят много мазнини. Ако отидете в студио за вашата практика, можете да преминете към реформатора, вместо да използвате постелката.

Ако сте използвали реформатора и преди, можете да продължите и да се запишете за клас, който включва използването на друго оборудване, като стол wunda.

Ако сте у дома, има и друго малко оборудване за пилатес, което може да добави допълнителни трудности и да ви предизвикателство; като магически кръгове, топки за упражнения и фитнес ленти. Можете също така да поддържате вашите тренировки интересни.

Използвайте по-малко съпротивление

Ето един трик за пилатес, който не се използва от много други фитнес системи: Ако тренирате с оборудване за пилатес за съпротива, намалете нивото на съпротивление.

Звучи контраинтуитивно, но нестабилността, която се създава с по-малко съпротивление, представлява значително предизвикателство за мускулите, докато се опитвате да поддържате контрол и баланс, особено мускулите на тялото.

Тази техника работи чудесно на реформатора, където можете да използвате по-леки пружини, но можете да приложите същия принцип и с други материали. Може да бъдете изненадани от интензивността от нивото на интензивност, което нестабилността може да доведе до вашата тренировка.

Особено, тъй като ще се концентрирате върху извършването на прецизни движения, като същевременно поддържате контрол както по време на усилието, така и на фазата на освобождаване на упражнение, както се практикува с метода на пилатес.

Упражнявайте се по-често

Упражняването по-често е очевидно решение, което трябва да се вземе, когато става въпрос за отслабване и няма съмнение, че това ще бъде положително нещо. В крайна сметка, колкото повече възможности имате за изграждане на сила, работа с дишането и тонизиране на мускулите, толкова повече килограми губите и по-стройни ще станете.

Създайте дневен дневник за упражнения

Водете дневник за упражнения; това ще ви помогне да останете мотивирани, да следите напредъка и подобренията в диетата си. Още по-актуално става, когато имате цел като загуба на тегло.