Отслабнете за 3 седмици

Няма смисъл да бягате, когато искате да отслабнете по устойчив начин. За да отслабнете за 3 седмици, първо трябва да сте психологически готови. След това осигурете на тялото необходимите хранителни вещества. Също така е необходимо да се движите, докато практикувате спорт. Ето 3-седмичната диета, която да спазвате !

Яжте, за да отслабнете

Разбира се, за да отслабнете, трябва да ядете. Не става дума за лишаване от храна, тъй като тя съдържа хранителни вещества, необходими за правилното развитие и развитие на тялото. Затова се отървете от заблудите и бягайте от драконовските режими. Ако трябва да ядете, за да отслабнете за 3 седмици, това означава, че не трябва да ядете нищо. Ще трябва да подберем най-добрите храни, за да се надяваме да отслабнем бързо и добре. Какво трябва да съдържа 3-седмичната диета ?

Златното правило на 3-седмичната диета е да давате на тялото си всичко необходимо, за да се държи по-добре. При тези условия трябва да се храним разнообразно. По-специално, като се съсредоточи върху храни, известни със своите качества за отслабване. По време на 3-седмичната диета яжте зеленчуци, меса, плодове и млечни продукти. Но за да отслабвате редовно, ще промените диетата си, като изберете всяка храна по-добре. Всъщност протеините (месото) съдържат основни протеини. Те се намират в повечето от най-ефективните диети за отслабване. Консумирайте по-специално бели меса. Зеленчуците осигуряват на тялото въглехидрати. Те обаче осигуряват енергия за мускулите. От друга страна, те действат като успокояват глада. Което ще ви накара да приемете по-малко калории. Зелени зеленчуци, спанак, домати ... Списъкът със зеленчуци, които допринасят за отслабване, е дълъг. За предпочитане яжте импулси.

Все още не сте абонирани за бюлетина ?

Като се абонирате за бюлетин, ще получите:

28-дневен план за балансиране на вашата диета,
електронна книга за засилване на метаболизма ви.

Не се колебайте, това е абсолютно, напълно, напълно БЕЗПЛАТНО !

Не забравяйте за фибрите, защото те също имат силата да успокояват (вижте намаляване на глада). Затова използвайте плодове или пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия). Плодовете като грейпфрут, портокали, ягоди и други трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Млечните продукти, които се консумират, са обикновени кисели млека с 0%. Можете също така да се насладите на 0% бели сирена.

Пийте, за да прочистите тялото си

Водата е необходима за живота на всеки човек. Всъщност природата дори е дарила храната с вода. Не случайно храната съдържа вода. Какво прави водата при диета за отслабване? Добър въпрос, който със сигурност заслужава убедителен отговор.

Според диетолозите водата, която пиете всеки ден, е без калории. Следователно той няма силата да отслабва или да насърчава излишните килограми. Ако се препоръчва адекватна консумация на вода, това е така, защото спомага за елиминирането на токсините и при тези условия насърчава загубата на тегло. Подкрепете вашата 3-седмична диета с подходящ прием на вода. Ще трябва да осигурите на тялото си количеството, което трябва да получава всеки ден, за да елиминира по-добре токсините. Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден в зависимост от дейността, която извършвате. В допълнение, консумацията на такива количества вода помага на тялото да осигури перфектно транспортирането на биохимични елементи в клетките. Предпочитайте минералната вода пред чешмяна. Все пак е по-добре да изпиете 1,5 литра чешмяна вода, отколкото незначително количество минерална вода.

Някои предпазни мерки за отслабване за 3 седмици

В 3-седмичната диета, която ще предприемете, някои неща няма да бъдат позволени. Ето защо тези няколко съвета ще ви бъдат много полезни.

Отделяме време да дъвчем добре храната си всеки път, когато сме на масата. Намалете драстично консумацията на липиди. Тези храни осигуряват на тялото твърде много калории. Консумирайте умерени количества масло. Избягвайте да пропускате хранене, дори ако бързате. Освен това е удобно да се храните в редовно време. Дайте на тялото си време да свикне с тези промени. Не се смущавайте от пренебрежителни коментари, които могат да дойдат от хората около вас или от хората около вас. Винаги яжте закуска, преди да излезете от къщата. Ще ви помогне да сте в добра форма през целия ден. Всъщност, без да закусваме, забелязваме спад във формата около 11 часа сутринта. Когато не ядем сутрин, по обяд, ядем повече, отколкото би трябвало, поради наистина настъпилия глад. Добре съставената закуска не ви омазнява, както мислят някои хора. И накрая, лека закуска може да накара вашата диета да се провали. Ще отнеме перфектна закуска, за да избегнете лека закуска. Ако ви се приспива, изпийте пълна чаша вода.

Спорт за изкореняване на излишните килограми

Не се препоръчва заседнал живот. От съществено значение е да се движите, за да загубите излишните килограми. Излишните мазнини са склонни да се натрупват в корема, бедрата, задните части, прасците и т.н. Трябва да ги изместите, като практикувате физическа активност, която работи върху тези части на тялото. Вие със сигурност познавате велосипеда. Това е дейност, която работи основно на коремните, бедрените и прасечните мускули. Карайте колело, за да се възползвате от неговите предимства веднага.

Имайте предвид, че на равна земя, ако практикувате час колоездене, ще изгорите между 400 и 500 калории. За да загубите около 800 калории, изкачете се на хълм за един час. От вас зависи да изберете какво ви подхожда между езда по равна земя или изкачване на хълм. Във всички случаи ползите за формата са значителни.

Друга възможност да отслабнете на "двуколка" е да отидете на тези състезания с колело. Чудесна идея, когато имате натоварен график. Освен това домашният фитнес е страхотен и евтин. Купете си въже за скачане или ластици за специална домашна гимнастика. За тези, които нямат време да отидат на фитнес.