Профилактична застраховка

Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.

Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg

Ти си тук

Въпреки че няма съмнение, чепродължителността на живота се увеличава, все още е необходимо да се възползвате от него и следователно да сте в добро здраве. Как да поставим всички шансове във ваша полза, за да се възползваме максимално от вашето генетично наследство и да избегнем рисковите фактори, които намаляват нашето естествено дълголетие ?

Какво имат столетниците повече от другите ?

Без съмнение добри гени, но това не е достатъчно! Проведени изследвания по този предмет:

доста екстровертен характер,
определена способност за добро управление на стреса,
редовна физическа активност,
здравословна диета.

Например, знайте, че жителите на остров Окинава, който има най-висок процент столетници в света, консумират:

седем порции плодове и зеленчуци на ден,
много подправки и ароматни билки,
риба три пъти седмично,
много малко алкохол и захар, но много вода и чай.

Ако никой от семейството ми не е живял много дълго, ще се отрази ли това върху продължителността на живота ми? ?

По-скоро да, ако в моето семейство имаме множество рискови фактори: тютюн, алкохол, лоша хигиена на храните, малко или никакво физическо натоварване, стрес. И че приемам същото рисково поведение.
По-скоро не, ако приемам здравословен начин на живот. Защото се смята, че делът на наследството представлява само 20% от нашия здравен капитал.

Петте рискови фактора, които влияят на дълголетието

Ние знаем за поне пет фактора, които намаляват продължителността на живота и които трябва да се избягват, за да остарее добре.

Тютюнът

Всяка изпушена цигара представлява 8 минути по-малко живот и повишен риск да прекарате последните години в много лошо здраве.

Тютюнът е обвинен наред с други неща за насърчаване на много видове рак, сърдечно-съдови заболявания и деменции.

Какво да правя ? Заместниците избягват да усещат липсата. Но те са наистина ефективни в дългосрочен план, само ако сте придружени от специалист по тютюн или вашия лекар.

Алкохолът

Освен 3 стандартни напитки на ден, или 21 чаши на седмица за мъже и 2 чаши за жени, или 14 на седмица, ние поемаме рискове за нашето здраве.

Алкохолът участва особено в много видове рак и причинява неврологични увреждания.

Какво да правя ? Вземете навика да пазите един, два или три дни без алкохол в седмицата. Не пийте повече от 3 чаши алкохол за повод, защото рискът от усложнения след това се увеличава (по-специално инсулт).

наднормено тегло

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на теглото ви (кг) на вашия ръст (м) на квадрат. По този начин човек, който измерва 1,75 м и тежи 75 кг, има ИТМ 24,48 [80/(1,75 х 1,75)]

Между 18 и 25, ИТМ се счита за нормално.

Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и насърчава растежа на туморите.

Какво да правя ? По-здравословна диета (средиземноморски тип диета, с повече плодове, зеленчуци, риба и по-малко месо и пържени храни), не сме намерили по-добре да си възвърнем нормалното тегло, да се борим срещу стреса и да избягваме диабета.

Физическо бездействие

Считаме се за заседнали и следователно в риск, под 30 минути активност, 5 дни в седмицата. Заседналият начин на живот е наред с други неща, че увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличава риска от двигателни нарушения.

Какво да правя ? Бързото ходене и упражненията се броят, но също така градинарството, почистването и всякакви тежки дейности! 30 минути физическа активност всеки ден, дори на интервали !

Ниво на стрес

Особено хроничният стрес е вреден и оказва дълбоко влияние върху съня и настроението ни. Стресът е обвинен в намаляване на продължителността на живота, всички причини за смъртността, взети заедно.

Какво да правя ? Физическа активност, релаксация във всичките й форми, социален живот, четене ... Всеки има свои собствени средства за борба със стреса. Да не говорим за достатъчно сън и редовни ритми.

Източници

„Ръководството за добро стареене“, д-р O. de la Doucette, Éditions Odile Jacob

„Нека спрем стареенето“ П. Бутрон, CNRS, Thierry Souccar Éditions

Фондация Ifrad (Международна фондация за изследване на болестта на Алцхаймер)