Как да съчетаем спорта и плуването ?

Всички знаем предимствата на плуването, особено за отслабване. Нищо като дълги сесии по плуване за тонизиране на мускулите и отслабване.

Но какво да правите, когато не можете да плувате? Какво да направите, ако искате да спортувате в собствения си басейн (за щастливците, които имат такъв), ще видим някои алтернативи за съчетаване на спорт и плуване при всякакви обстоятелства.

Плуването, спорт, който тонизира всички мускули

Плуването е много пълен спорт, тъй като набира всички мускули на тялото ни, помага и за намаляване на скоростта на мастна маса, трябва да се предписва при всяка добра загуба на тегло !

Плуването е отлично за тонизиране:

коремната лента, коремните мускули работят особено по време на упражнения за вълни (особено пеперуда)
задната верига, поради това бедрата и задните части се стимулират по най-добрия начин по време на бруст, перки на краката
ръцете, използвани по време на всяко плуване (главно пълзене). Имайте предвид, че тук също е възможно да добавите перки, предвидени за ръцете (или греблата), за да засилите съпротивлението.
гърба, не напразно шампионите по плуване имат широк гръб, обхождането отпред и отзад трябва да се практикува като приоритет за укрепване на гърба и раменете. Пеперудата има тенденция да увеличава свода на гърба и брустът не е задължително да се препоръчва, тъй като напряга предимно кръста, което може да доведе до болки в кръста.

Спортувайте в плувен басейн, без да плувате

Ако плуването всъщност не е вашата чаша чай, възможно е да се тонизирате по различен начин в плувен басейн, можете да участвате във водни занимания по време на класове, предлагани от общинските басейни, или да си направите сами в своя плувен басейн.

Аквагим

Този воден спорт се състои от изпълнение на упражнения под вода и извън водата. Има различни форми, повече или по-малко тонизиращи, които се адаптират към всички възрасти, всички физически условия и всички нива.

Aquagym има предимството, че движенията му се извършват във вода, следователно улеснено от факта, че тялото ни тежи много по-малко от земното му тегло.

Водата обаче създава съпротива, която ви принуждава да удвоите усилията си. Мускулите работят повече, без да усещат разлика, резултатите могат да се видят по-бързо.

За да се променят упражненията и да се увеличи мускулната работа, могат да се използват определени аксесоари: длани за ръце, гребла от пяна, гири, дърпащи шамандури, дъски, чипове от пяна и други топки.

Aquagym включва всички мускули, идеален за тонизиране като цяло, отличен е и за здравето и сърдечно-съдовата дейност.

Тази дейност укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и повишава мускулния и дихателния тонус. Сякаш това не е достатъчно, има много малко противопоказания за тази дисциплина и рискът от нараняване е минимален.

Аквабайк

Aquabiking се състои от въртене на колело с велосипед, с малката характеристика, че е потопен.
Заниманията продължават от 45 минути до 1 час и обикновено се наблюдават от специализиран треньор.

Този спорт привлича все повече хора, тъй като е известен със своите резултати върху краката и целулита, трябва да се каже, че водата е отлична за дренажното си действие. Каня ви да прочетете нашата статия за 5-те упражнения за плуване, за да оформите глутеусите си.

Аквабайкингът е за всички, включително хората с наднормено тегло със слаби стави, това е дисциплина с много нисък удар, малък риск от нараняване.

Подобно на водната аеробика, спортуването във вода увеличава съпротивлението и не причинява скованост на мускулите. Aquabiking има много предимства: подобряване на сърдечно-съдовата система, борба с целулита и задържането на вода, стягане на кожата и силуета, тонизира задната верига, гърба и коремната лента.

Тази дейност е противопоказана за хора, алергични към хлор, страдащи от дихателна или сърдечна недостатъчност.

Препоръчва се обаче за бременни жени, тъй като това е нестресов спорт, който запазва ставите и представлява много нисък риск от нараняване.

Инсталирайте плувен басейн у дома, за да спортувате

Частните басейни не са предназначени само за отдих и организиране на партита на басейна с вашите приятелки с единствената цел да ги видите по бански (добре, най-вече).

Много богати хора инвестират в плувен басейн, за да могат да практикуват спорт, без да се налага да ходят до претъпкания плувен басейн в града, където получавате инфекция с дрожди.

Тогава са възможни няколко решения и ето какво да Ви насочи при избора.

Плувна алея: идеалното решение за спортисти

Този правоъгълен басейн е особено подходящ за спортисти. Подобно на олимпийските басейни, той е специално проектиран за плуване на дълги разстояния.

Източник на изображението: www.diffazur.fr

Инсталиран в къщата или в градината, този басейн позволява истинска спортна практика.

Със средна дължина от 10 метра, широчина 3 метра и дълбочина 1,5 метра, тя ви позволява да правите много движения напред и назад, както и преобръщане на пълзенето, което е от съществено значение за непрекъснато плуване.

За да засилите физическата си подготовка, е възможно да добавите противопоточна система за плуване. Това създава, благодарение на помпата, която смуче и отхвърля водата, силно налягане, което създава устойчивост при плуване.

Ще ви струва дреболия от 5500 до 50 000 евро.

Спа център за плуване: решението за тези, които искат да съчетаят спорт и релаксация

Този спа център е идеален за съчетаване на спорт с релакс. Състои се от два басейна, единият за плуване или упражнения, другият за масаж и възстановяване. Източник на изображението: piscineSpa.com

Дълъг е не повече от 5 метра и може да достигне 1,30 метра дълбочина.

Плувната зона ви позволява да практикувате няколко спортни дейности. Първо, плуването, което тук представлява интензивно физическо усилие, тъй като трябва да плувате на място, срещу струи вода под високо налягане.

Спа центърът също така позволява рехабилитация, аквагима и аквабайкинг. Някои модели са оборудвани с гребни машини, обтегачи или неподвижни щанги за упражняване на тренировки с тежести. Можете дори да закупите воден елиптичен тренажор (да, съществува!)

След усилията масажната зона предлага предимствата на джакузито благодарение на своите хидромасажни струи.

Цената на такова устройство е "само" от 3 500 до 15 000 €.

Други по-евтини модели плувни басейни

Тъй като предишните модели са малко по-скъпи, може да искате да изберете по-„класически“ типове басейни. Независимо дали е заровен или над земята, плувният басейн все още е подходящ за спорт, дори можете да го правите в надуваем басейн. Моделите с най-добро съотношение качество/цена са може би надземните дървени басейни, които могат да се инсталират средно за 1000 €.

Независимо от типа и размера на вашия басейн, винаги ще можете да правите аквааеробика, аквабайкинг или да обличате перки, за да засилите работата на бедрата с дърпаща шамандура.

В малък басейн може да се инсталира система за плуване с противоток. Възможно е дори да се оборудвате с гумена лента, за да плувате на място. Упражнението ще бъде само по-трудно.

В заключение, няма значение дали ще вземете групови уроци в басейн в частна стая или ще отидете на обиколка в басейна на квартала или ще правите свои собствени водни сесии у дома, стига да се наслаждавате на предимствата на плуването, което може да ви предложи всичко е наред в най-добрия от всички възможни светове.