Как да се подготвим добре за първото си спартанско състезание? 5 полезни съвета

Преди няколко месеца написах статия за първата си спартанска надпревара - където отидох абсолютно неподготвен и без екип. Но оттогава много подобрих по този въпрос: завърших първата ми Trifecta през 2017г (Спринт в Сингапур, Супер в Киберджая в Малайзия и Звяр в Искандар Путери, все още в Малайзия). През 2018 г. започнах с Sprint и Super combo същия ден в Мелбърн (24 февруари).

Междувременно, разбира се, прегледах програмата си за обучение, научих се от грешките си и получавам много имейли от вас с молба за съвет: изглежда, че се регистрирате много за първите си спартанци ... и след това съжалявате: p Така че ще ти дам моите 5 съвета за подготовка на първия ви спартанец, така че да е супер забавно и мотивиращо преживяване, което ви кара да искате да дадете всичко от себе си за следващото !

Спартански Супер от Киберджая, Малайзия (2017)

1. Бъдете реалисти относно целта, която трябва да бъде постигната

Ако това е първата ви спартанска надпревара и сте редовен спортист, но не безмилостен, трябва да приемете това първият ви път няма да е невероятен. Повечето от вас просто ще се стремят да завършат състезанието - което е доста рационално за първи - но някои ще искат да определят час, да отидат направо в състезанието. Моят съвет е да направите такъв "да видиш“. Това е много специално усилие, много специална атмосфера и някои ще обичат, а други мразят, но трябва да го изпитате, за да разберете.
Затова се отпускаме от състезателната страна и вместо това мислим какво ще последва.

2. Разберете какво да очаквате

Тук сме на „прави това, което казвам, а не това, което правя“ - отидох първи, без да искам да гледам препятствията или да изградя екип, защото се страхувах ... Освен, че знаех какво ме накара чакането щеше да ми помогне много подготвям! Официалният сайт е пълен със съвети и видеоклипове от всякакъв вид, за да знаете препятствията и най-добрите екзо за да се подготвите за тях, така че не го пропускайте !

Също така, от страна на оборудването, вслушайте се в официалните препоръки: ние планираме да носим дълги дрехи (които покриват най-много краката най-малко), от синтетичен плат (без памук, за да се избегне триене), възможно най-тесни, с дълъг -голен ръкав, ако бягате в страна, в която има много слънце и/или е малко студено (на малък размер не е проблем, на звяр говорим за минимум 3 часа за белене тях, така че .: p), и особено РЪКАВИЦИ. Някои препятствия имат въжета (които много силно изгарят кожата) или осколки. Също така, ръкавиците с дръжки ви позволяват по-добро захващане на пръти и пръстени . така че не забравяйте.

Лично аз във форматите Super или Beast също взимам една или две зърнени барове, само за да накарам малко допълнителна енергия, защото не мога да държа 2 или 3 часа интензивен спорт, без да зареждам себе си . всеки прави както иска, но имайте предвид, че шансовете са големи, че ще влезете във водата със своите дажби за оцеляване. Някои също тичат с камилски рани на най-дългите ормати

А, да. Разбира се, не вземайте нищо, което не е водоустойчиво и не обувайте нови обувки в деня на състезанието: това е така максимален комфорт при работа !

по това време все още имах 2 зърнени бара в сутиена. Тоест състоянието на нещата. (Спартански Супер Малайзия 2017)

3. Идентифицирайте мускулните си слабости . и подгответе подходяща програма

Въпреки че някои намират набиранията очевидни, това не е така за всички. По същия начин някои ще се затруднят да получат добър тласък при скоковете, докато други могат да изкачат всички препятствия в света, без да мигат с клепач. Бъдете честни със себе си и определете какво трябва да подобрите преди състезанието.

Също така се съгласете да правите репети. 10 на практика, след това 20, след това 30. При първото си бягане вероятно няма да можете да преминете всички препятствия (също така защото някои са малко абсурдни, като хвърлянето на копие, което всъщност не зависи от вашата физическа сила ) - и тъй като наказанието за a

Лично аз винаги съм имал по-слаби рамене и гръб от останалите (особено защото спортувах много, така че с кънки, което укрепваше бедрата ми, без да засяга горната част на тялото ми). Затова ясно подчертах работата по тези области (особено с упражненията, за които ви разказвам в статията за работа с ръце във фитнеса!)

там ръцете ме болят. (Спартански звяр Искандар Путери, Малайзия 2017)

4. Работете върху вашето Cardio . и се прилагайте !

Добре, когато мислите за спартанци или други препятствия и това е добре . първо виждате препятствия. Това обаче е и състезание, на повече или по-малко разстояние, и че трябва да се подготвите за кардио, само за да се откроите в класирането (или поне да не загубите твърде много време.)

Всеки има свой собствен метод, но аз лично предпочитам интервални тренировки (1 мин. Бързо бягане, 1 мин. Бавно бягане), а не дълги разходки, за да се тренирам. Знам, че мога да се справя по-добре от тази страна (наистина не съм фен на бягането в основата - но ако искате да започнете, препоръчвам тази статия, написана съвместно от най-работещия ми приятел!)

5. Забавлявайте се !

Звучи глупаво, а. Но това е СЪВЕТЪТ, който ще ви позволи да играете надолу, да приемате всичко с усмивка (дори burpees) и да се наслаждавате на всяка секунда от състезанието.

Ще ви кажа една тайна: денят преди всяко състезание съм изключително стресиран. Страхувам се, знам, че ще бъде трудно и че ще боли (в продължение на няколко дни след състезанието, наистина). Но имам приятел Чарлз, който, може би без да осъзнава, ми е казвал всеки път наслаждавам се, по време на състезанието на следващия ден и се наслаждавайте. И това е СЪВЕТЪТ, който винаги имам предвид. Това е състезание добре, но е забавно, предизвикателно е, кара ви да искате да бъдете по-силни, по-бързи, по-добри. Приятелстваме се на трасето, защото всички сме в една лодка (това е много по-малко самотно от „нормалното“ състезание, където всеки е в собствения си ум или със своята музика). Това прави луди спомени, приятно е да надминеш себе си и в крайна сметка, когато спре, ние просто искаме да започнем отначало.

(освен това последният път се случи, тъй като отидохме да пуснем комбо, т.е. Spartan Super, 1 час почивка, след това Spartan Sprint, същата сутрин, в Мелбърн, Австралия: p)

Spartan Combo Melbourne 2018 (между двете състезания)