Как да се възстановите от смъртта на любим човек ?

Загубили сте приятел, роднина, любим човек. Болка още по-остра, тъй като никога не сте били изправени пред смъртта. Как да преминем през това изпитание? Някои пътища за укротяване на страданието, изживейте тази скръб и се върнете по пътя на живота си.

Загуба на баба, баща, чичо или приятел е на всяка възраст драматично събитие. В юношеството, период на големи сътресения, преживяването на смърт е още по-силно, тъй като се случва в момент, когато вече се чувствате отслабени.

"Много често юношите имат изключително впечатляващи реакции, разказва Хосе Масон, президент и основател на асоциацията Deuil-Jeunesse, чийто седалище се намира в Квебек. Те често нямат опита на траур и нямат средства. Изправете се пред него. Животът им рязко приключва и те чувстват, че никога повече няма да е прав. "

Всеки траур разбира се е уникален. И всеки го преживява по свой начин, със своите емоции. Има обаче начини, които могат да помогнат за укротяване на страданието.

Присъствайте на погребението

Докато много родители се опитват да държат децата и младите далеч от погребалните церемонии, много специалисти настояват, напротив, на важността на погребението: „Една от първите реакции на траура е учудването, наистина е„ невероятно “, казва Деймиън Легвай, философ, вицепрезидент на националната комисия по погребална етика и учител. ? Как да осъзнаем загубата? Вижда тялото или присъства на погребението !"

Погребенията помагат осъзнайте смъртта на любимия човек, основна стъпка в процеса на скърбене.
"Не присъствах на погребението на дядо си по бащина линия, казва Хелен, 27. Отивах на размяна в чужбина, всичко беше планирано от месеци и семейството ми настояваше все пак да напусна. Добре почти 6 години по-късно е много странно но понякога имам впечатлението, че го виждам на улицата, особено когато съм в квартала му. Какво не беше случаят с другите ми баби и дядовци, на чиито погребения успях да присъствам. Съжалявам и мисля, че е много важно да кажа конкретно, почти физически, сбогом на напусналия човек. "

* Деймиън Льо Гуей е философ, заместник-председател на Националния комитет по погребална етика. Преподава в етичния център на AP-HP (по въпроси на етиката на смъртта) и е преподавател в HEC. Той е по-специално авторът на „Какво сме загубили, губейки смъртта“

Участвайте активно в церемонията

Още повече, проучванията потвърждават, че дори би било от полза за вземете активно участие в церемониите.
„Когато дядо ми почина, Написах малко текст за живота му: това, което знаех за детството му, за срещата му с баба ми, за раждането на децата им и след това за начина, по който се е сблъсквал с години на болест, казва Клеманс, 22-годишен, беше трудно да се прочете денят на погребението, Много плаках. Но се радвам, че го направих, че направих нещо за него. След литургия хората дойдоха да ми кажат, че наистина са разпознали дядо ми на този портрет. Докосна ме. Мисля, че баба ми също оцени жеста ми. "

Някои ще предпочетат изразяване на себе си чрез други средства като музика, например. Това прави възможно, ако свирите на инструмент, да предложите песен. Можете също така да изберете да пуснете песен, която покойникът особено е харесал или която ви напомня за него.

Ако е организиран прием, не се колебайте да се включите: можете да участвате в услугата, да поставите столове, маси или да поставите някои цветя например.

Приветствайки емоциите си

Когато загубите любим човек, нормално е да изпитвате много емоции: тъга, вина, страх, гняв или дори съжаление.

"Не бива да се тревожим за тези емоции, те са важни, смята Хосе Масон от Deuil-Jeunesse. Трябва да оставим гнева да дойде, болката да се повиши. Те са свързани с любовта, която ни свързва с починалия човек."

Вместо да се опитвате да потискате емоциите си, по-добре опитайте се да ги назовете, да ги разберете. „Ако откажем тези емоции, ако не приемем да бъдем в траур, няма да намерим инструментите и ресурсите, които ще ни позволят да продължим напред и да се научим да живеем без починалия“, добавя Надин Френкел, президент на Echange & Partage Deuil - Deuil Jeunesse (френски клон на Deuil Jeunesse в Квебек).

Говоря за

Някои хора трябва да споделят чувствата си повече от други. Това обаче е често полезно да споделите това, което имате на сърце: "Това не трябва да се разглежда като слабост, припомня Надин Френкел. Ние сме добри в това да кажем какво чувстваме!"

Ако сте загубили някого в семейството си, може да бъде възможността да задавате въпроси на родителите си. Те могат да имат истории, които да ви разкажат, неща, които да ви научат. "Говорих много с майка ми за баща й по време на смъртта му, спомня си Клеманс. Тя ми разказа за някои части от живота им, които изобщо не познавах. Още повече ни донесе добро. както в много семейства, доста аргументи по това време! "

Ами ако чувствате, че родителите ви са твърде съкрушени от мъката си, за да бъдат на разположение, опитайте се да намерите друг събеседник. Това може да бъде някой от вашето семейство, чичо или братовчед, приятел на родителите ви, някой от съучениците ви, учител и защо не, ако имате вяра, свещеник, имам, равин. "Преди всичко трябва да търсите някой с големи уши и малка уста, шегува се Хосе Масон. Някой, който може да чуе всичко, без никога да съди, способен просто да слуша. Трябва да сте внимателни, често имате един или двама души като това около нас. "

Изразете вашите нужди

Често околните не смеят да задават въпроси от страх да не наранят опечаления, да не ги накарат да страдат повече. Не приемайте мълчанието или притеснението на околните поради липса на интерес, знайте, че приятелите ви често се страхуват да не бъдат непохватни.

"Не трябва да се колебаете да изразите вашите нужди, съветва Хосе Масон. Ето как можете да се възползвате от ефективна подкрепа от приятелите си."

И така, защо не кажете на такъв и такъв приятел, че просто искате те да ви помогнат да ви разсее? И на някой друг, който искате да говорите за вашата скръб? Те ще знаят как да ви помогнат и ще се почувствате по-добре подкрепени.

Погрижете се за другите

Отделете време да мислете за други хора с болка също ви позволява да направите крачка назад. Ако току-що е починал дядо ти, защо не Напиши писмо на баба ти? Помислете, че тя вероятно ще се справи трудно с отсъствието, всеки ден, след години брак. Опитайте се също да не забравяте да му се обадите, за да го проверите.

Що се отнася до вашите родители, можете също проявете повече привързаност отколкото това, което обикновено бихте направили.

Внимавайте обаче, не пренебрегвайте страданието си като искат да помогнат на другите на всяка цена. И Деймиън Легвай предупреждава: "Младите хора често са големите, забравени от траур. Родителите и роднините казват, че не са пряко засегнати от загубата на дядо или баба. Те не трябва да стават патериците на траура за родителите си. "

Отделете време за траур

Когато току-що сме загубили любим човек, можем да почувстваме пропаст между това цунами, което току-що ни е разстроило вътре, и ежедневието, което отвън поема своето. „Преди няколко години имаше време на траур, наложено от удобство, обяснява Деймиън Легвай. Днес това вече не е така, времето на траур вече не трябва да се вижда, необходимо е да се продължи почти така, сякаш нищо не се е случило Тогава е особено трудно да се знам как да отделя и отбелязвам точно това време."

Това затруднение, 26-годишната Агнес, която загуби най-добрата си приятелка на 20-годишна възраст, може да потвърди това:
"Приятелят ми почина през март на първата ми година от историята. През следващите месеци всичко продължи: уроци, излети, частни партии. Бях понесен от динамичен, малко като автомат. След това, лятото пристигна, почувствах нужда да се приютя при моето събрано семейство, в Корсика, за празниците. Казах им, че трябва да дишам. Много мислех за него, прекарвах време сам, направи ми добро. Разбира се, 15 дни не бяха достатъчни, но това ми позволи да взема важно решение: „тъй като той не беше имал време да изгради живота си, сега си го дължа да живея пълноценно, да живея за двама."

Както в историята на Агнес, времето на траур не настъпва систематично непосредствено след смъртта. "Някои ще чакат години, преди да отделят това време. Няма правила. Траурът не се брои във времето, а в любовта", казва Хосе Масън.

„Писането за себе си е научаване на интимна емоция“

Записването на усещането може да бъде успокояващо за някои. "В тази къща на Корсика писах много, спомня си Агнес. Дори писах на моя приятел. В известен смисъл си взех обратно дневника, който водех като дете, защото имах нужда от него. В този момент."
Интересен рефлекс, който може да помогне за движение напред. "Да пишеш за себе си, а не само да бъдеш в движението, както често се случва в социалните мрежи, означава да научиш интимна емоция, която принадлежи само на теб и която е от съществено значение да станеш възрастен, обяснява Деймиън. допълнителна стъпка към зрялост. "

Не се чувствайте виновни

След изчезването на любим човек, много често се чувстваш виновен: Трябваше да се обадя вчера, да не го оставям да се откара, да го посетя в болницата и т.н. Знайте, че това е нормално и често чувство, особено в юношеството.

"Що се отнася до усещането за вина, тя се увеличава в юношеството, поради една страна поради конфликти - чести на тази възраст - които може да са съществували с починалия човек, и от друга страна на амбивалентност - чувства, често смесени с любов и омраза, се засилват през този период от живота ", обяснява Селма Роги, психолог, в статия, публикувана на уебсайта на Националния център за палиативни грижи и край на живота.

Това чувство може да варира в зависимост от това как любимият човек е починал. "Ако става въпрос за рак или заболяване, чувството за вина често е по-малко силно, отколкото при смъртни случаи от самоубийство или от автомобилна катастрофа, разбира се, отбелязва Хосе Масон. Но каквото и да е, добре е за да може да изрази тази вина с някой, който се грижи и може да чуе всичко. "

Укротяване на отсъствието

Има хиляди начини да се укроти физическата раздяла с изгубения човек. "Смъртта убива планове, ласки, целувки, но никога любов", спомня си Хосе Масън. "Можем по някакъв начин да направим тази връзка по-последна"

Някои могат да посветят кутия, където ще съхраняват предмети, спомени за човека, други ще изберат отделете един ден за това годишно, като отидете до гроба му или като се върне на места, които са й били важни. „Има какво да си представим направи тази връзка последна, казва Хосе Масън. С наближаването на честванията в края на годината някои млади хора правят коледна топка, посветена на починалия. Важното е да осъзнаем, че ще трябва да живеем с тази физическа раздяла, но че любовта остава. "

Това е труден път и някои дни ще бъдат по-трудни от други. Ще взема бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си. "В края на деня трябва да можете да направите равносметка и да аплодирате за всичко, което сте постигнали, добавя президентът на Deuil et Jeunesse. Ще има по-малко красиви дни, но във всички трагедии има и красиви животи. Трябва да ви се доверите. "

Погрижете се за ръцете и ума

Ако сте много притеснени, някои дейности могат да ви помогнат да не се оставяте да бъдете обхванати от тревогите си. Ако успеете в Прочети, това може да е добро бягство. Има книги за загубата, които могат да ви помогнат да разберете по-добре през какво преминавате. Ако чувствате, че това ви прави по-нервни, опитайте вземете лесни за четене, ангажиращи романи.

Ако не можете да се концентрирате защо не опитайте ръчни дейности ? Оцветете мандали, шийте, рисувайте, създавайте бижута.

За някои най-добрият магазин ще бъде поддържайте спортна дейност. Така или иначе, слушайте вашите нужди, доверете се, ще намерите ресурсите, които са подходящи за вас, за да продължите напред.

Потърси помощ

Може да почувствате нужда поверете страданието си на специалисти или от срещнете хора, които преминават през едно и също нещо че ти.

Значи можеш свържете се с нишката на Health Health кой е там, за да те слуша, или свържете се със специализирано сдружение в подкрепа на опечалените като траур за обмен и споделяне - Deuil Jeunesse, базиран в Бретан, но който може да ви отговори и да ви насочи.

Ако ситуацията изглежда неуправляема, ако забележите значителни промени в поведението си, ако имате кошмари или имате „ретроспекции“, ако изобщо вече не можете да отидете на определени места, ако всичко ви изглежда скучно или имате суицидни желания, това е абсолютно необходимо консултирайте се с терапевт. В някои случаи няколко сесии може да са достатъчни, за да ви помогнат в това болезнено изпитание.

За по-нататък

- Младежки здравен кабел: 0800 235 236
- Асоциация Echange & Partage Deuil - Deuil Jeunesse: http://echangeetpartagedeuil.fr/
- Служба за подкрепа за загуба на раждане на Националния център за палиативни грижи и грижи в края на живота: 01 53 72 33 20.

- Някои съвети за четене:
Смърт, но не в сърцето ми от Josée Masson, издания на Logiques.
La main dans sa brown mop, от Anne-Zoé Vanneau, Dreamed Planet,
Porte-Poisse, Маргарет Уайлд, младеж Gallimard.