Как да успеем в диетата 5/2 ?

Възстановяването на здравословно балансирано тегло с енергия и без разочарование, като гледате чинията си два дни в седмицата, това е предизвикателството на 5/2 диета отколкото Делфин дьо Монталие, хранителен стилист и автор се е адаптирал към френския. Неговите 9 ключа за присвояване и устойчиво отслабване.

Принципът на диетата 5/2

Диетата 5/2 се изгражда за седмица с двудневно ограничаване на калориите при 500 калории за жени и 600 за мъже. През останалите пет дни се храним нормално (2000 кал за жена и 2400 за мъж), следвайки принципите на така наречената средиземноморска диета (повече зеленчуци и по-малко нишесте, повече масло и по-малко крем крем).

1. Удоволствие и вкус преди всичко !

Диетата 5/2 е лесна за възприемане, тъй като не се отстранява храна. Възможно е да се храните нормално, без разочарование (разрешени са 6 чаши и/или бирено вино на седмица и 2 големи десерта), като внимавате никога да не надвишавате 2000 калории. Лесно е да се научите, тъй като приемът, ограничен до 500 кал (БЪРЗО), продължава само два дни. Той действа като истински бустер (бърза дефлация), дори ако резултатът е постепенен.

2. Заложете на плодове и зеленчуци

Ние даваме гордо място на витамини, минерали и фибри, хранителни вещества и вкусове, без медицински добавки. Поставяме добро настроение в чинията, като насърчаваме цвета, като смесваме пресни сезонни плодове и зеленчуци, но също така и протеини, семена и зехтин. Хубаво е, добро е и повишава морала !

3. Не закусвайте

Когато започнете тази диета, не е задължително лесно да компенсирате деня си само с 500 калории. Един от първите рефлекси, които трябва да научите, е да се опитате да не закусвате. Трудно при стартиране, но бързо свиквате. Добър жест за осиновяване? Две чаши гореща вода за прочистване на тялото на гладно преди пиене на чай.

4. Хидратирайте много

Тялото често бърка глада с жаждата. Когато започнете да изпитвате глад, не се колебайте да хидратирате. Изчакваме 20 минути, за да отминем желанието си. И ако не можем да чакаме повече, позволете си няколко бадема или кифла от пресни червени плодове.

5. Измерете калорийния прием на вашата храна

В началото задължително претегляме съставките, за да получим по-добра представа за правилната дажба и нейния калориен прием. Отначало трудоемко, но рефлексът постепенно настъпва и бързо става естествен.

6. Изберете дните си за изключване

Режимът 5/2 е гъвкав. Ние избираме почивните дни според нашите седмици и график. И за да направите първия си почивен ден успешен и да сведете до минимум изкушенията, опитайте се да го изберете, когато сте заети. Добре видяна и идеята да предвидите почивния си ден, като приготвите деня преди „супер 500“, пълно ястие от 500 калории (богато на протеини, зеленчуци и бобови растения), което е разделено на две равни порции, без да се налага да мислите по цял ден какво ще готвим.

7. Не свързвайте поста два дни подред

За да започнете добре диетата си през първите две седмици, препоръчвам да гладувате два непоследователни дни и след това да преминете към два последователни дни, последните две седмици.

8. Не прекомерно компенсирайте за негладуващи дни

Тъй като приемаме, че удоволствието води всеки ден, можем да се поддадем на идеята да захапем пица или да пийнем по БЪРЗИ дни, но не се чувстваме виновни, ако пропукаме през почивен ден. Ние сме добри към себе си. Не компенсираме прекомерно, възстановяваме начина си на действие и отлагаме почивния си ден за следващия ден, като се придържаме към него.

9. Улеснете живота си с обмислени решения

Когато бързате, не винаги имате време да пазарувате и да изчислявате съотношението си на калории. На сайта 5/2 à la française има и индивидуални програми, гарантирани детоксикация, фитнес и благополучие, които трябва да бъдат поръчани и доставени. В менюто? Пресни, цветни и вкусни рецепти (супи, салати, основни ястия и др.), Всички здравословни и вкусни, най-вече на базата на биологични продукти. И когато се постигне желаната загуба на тегло, е достатъчно да поддържате здравословното си тегло, като поддържате един ден на гладно седмично.