Загуба на тегло: как да правите правилно измерванията си ?

Как е възможно да се измерват резултатите от нея, когато се спазва определена диета? Съществуват няколко средства: скалата, вземането на нейната маслена маса и т.н. Има метод, който не е непременно най-използваният, но е наистина надежден при проследяване на резултатите. Става въпрос за вземане на вашите измервания. Разберете всичко, което трябва да знаете, за да правите правилно измерванията си.

Защо да следвате напредъка си, когато искате да отслабнете ?

Ако целта ви е да отслабнете, ще бъде важно да следите напредъка си, главно поради две причини:

Знайте, че имате правилния метод

Редовното наблюдение на вашия напредък, когато искате да усъвършенствате силуета си, ще ви позволи да видите, че действията, които сте предприели, работят добре. Ако можете да видите, че можете да отслабнете, това означава, че сте се справили правилно. Достатъчно ще е да упорствате, за да постигнете целите си.

Ако в противен случай застоявате, това означава, че нямате правилния метод. Ще можете да осъзнаете това и да въведете нови действия. По този начин ще избегнете загубата на време и ще продължите да вървите напред.

Запазете мотивацията

Освен че сте сигурни, че постигате добър напредък към целите си, това ще ви държи мотивирани. Трябва да знаете, че мотивацията е от решаващо значение, тя е тази, която ще ви движи напред. Проследяването на вашия напредък е добър навик да си напомняте за успехите си и докъде сте стигнали. Ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма и вече сте загубили 5 килограма досега, ще откриете, че сте близо до целта си и ще продължите, ще дадете 100%, за да я постигнете.

Защо да правите измерванията си е добър вариант ?

Що се отнася до отслабването, има много начини да проследите напредъка си.

Разбира се, има скалата, която е може би най-използваното решение. Показаният резултат обаче не винаги отразява ситуацията. Скалата не отчита определени фактори като размера на тялото ви (няма разлика между мускулите и мазнините), не отчита задържането на вода и т.н.

Според мен най-подходящият индикатор е да направите вашите измервания, това ще ви позволи:

Да следите точно своя напредък и по този начин да имате конкретна представа за това, което наистина се случва в тялото ви.
Знайте къде сте склонни да отслабнете. Трябва да знаете, че всички сме различни. Всеки не съхранява мазнини на едно и също място. По същия начин не всички ще губят мазнини на едни и същи места. Някои ще загубят повече стомах, други бедра или дори ханш.

Какво да знаете, преди да направите вашите измервания

Преди да можете да направите вашите измервания, ще бъде важно да се оборудвате с рулетка. Това е инструментът, който ще ви позволи да правите надеждни измервания. Лесно се намират навсякъде. Ако нямате рулетка, препоръчвам тази, която използвам в момента:

За да бъдете точни относно вашите измервания, трябва да се спазват определени точки:

• Носете плътно прилепнали дрехи, най-доброто решение е да правите мерките си, без да носите дрехите си, за да не изкривите резултатите.

• Винаги се изправяйте изправени със събрани крака и винаги отпускайте частта от тялото, която ще измервате. Например, ако искате да правите измерванията си на ниво ръка, не трябва да свивате бицепса по време на измерването.

• Направете измерванията си поне два пъти и вземете средната стойност на двете измервания, за да получите крайния резултат. Не се притеснявайте, ако загубите сантиметри, без непременно да отслабнете (на кантара). Това всъщност е знак, че губите мазнини и трупате мускули, което е голям напредък.

• Правете измервания веднъж седмично. Няма нужда да го правите по-често. Опитайте се да го превърнете в навик. Например, отделете 5 минути в неделя сутрин, преди да закусите, за да вземете мерките си. Важно е да се правят измерванията при същите условия.

• Вземете малка тетрадка, в която ще преписвате вашите измервания. Това ще ви позволи с един поглед да следите напредъка си във времето.

Или трябва да направите вашите измервания ?

Възможно е да правите измерванията си на различни области на тялото. При всяко измерване не забравяйте да нанесете лентата върху кожата, без да я затягате твърде плътно, за да избегнете компресирането на кожата.

Могат да се извършват различни измервания:

• Разрез: направете измерването на най-тясното ниво на торса си, обикновено то е над коремния ви бутон.

• Хълбоци: Застанете изправени и измервайте с рулетка в пика на бедрата си, обикновено точно над задните части. Уверете се, че лентата ви остава права и успоредна на пода.

• Гръден кош: Застанете със събрани крака и изправен торс. След това поставете рулетката хоризонтално и плоско върху гърдите си на нивото на върховете на гърдите. Тя трябва да мине под мишниците и върху лопатките.

• Коремът: Застанете изправени с изправен торс, но отпуснат. Прекарайте рулетката над пъпа или точно отдолу

• Обятия: Застанете изправени с отпусната ръка. Измерете приблизително 5 см от горната част на рамото. Важно е да не свивате мускула по време на измерването.

• Бедрата: застанете на бедрото, което искате да измерите. Изправете крака (все още без да свивате мускула), след което измерете около 5 см от горната част на крака.

Направете вашите измервания: резултати от мониторинга

След като предприемете действията, които ви се струват подходящи, е необходимо да следите резултатите си, за да можете да оцените напредъка си. Има различни начини за проследяване на вашия напредък:

• Използвайте тетрадка

Това е лесен начин да изброите резултатите си там. Запишете всичките си измервания, както и датите, съответстващи на различните измервания. Ако искате, можете да започнете от таблицата по-долу. Просто трябва да го отпечатате и попълните.

• Приложения за смартфони

Вече има няколко налични приложения, които ще ви подкрепят през цялото време на загуба на тегло. Някои дори могат да записват вашите прогресии. Това е например случаят с приложението „Проследяване на измервания на тялото“, достъпно в Google Play. Приложението има няколко функции, включително подкрепа за измерването. За ентусиастите на iPhone подобно приложение се предлага в App store, това е Mue Measures.

Последната дума

Ако целта ви е да проследите напредъка си след диета или фитнес програма, измерването ви със сигурност е един от най-надеждните показатели. За да можете да направите измерванията, ще ви е необходима рулетка, която трябва да се приложи към избраната от вас зона. Има различни възможни мерки. Най-използваните са талията, ханша, гърдите, стомаха, ръцете и бедрата.