Flexyflow

В началото на февруари започнах „диета“. 9 килограма по-малко по-късно, ще обясня как го направих и защо поставих диета в кавички.

Цифрите се сблъскват

Имам късмета в обкръжението си да няма някой, който да ме прави комплексиран. Вече никой не ми позволява да коментирам мазнините си, ако има нещо, което мразя, това е.
Сам пред мазнините си забелязах, че се нанасям бавно, но сигурно. Първото нещо, което ме притесни, беше да се наложи да преправя гардероба си.

Извадих старата си иглена везна от IKEA изпод шкафа, за да видя къде съм. Шок. Тежах 76кг. Моето „идеално“ тегло беше 65 кг. 9 месец бременна бях 78кг.

Бях го оплаквал дълго време, но повече от 10 кг повече от преди? Шок.

Още на следващия ден реших, че всичко приключи за мен, влизах в строг режим. Но как да го направя? ?

За да отслабнете: калориен дефицит

Ще обобщя: вземете каквато и да е диетична техника, революционна или не, техниката е същата: изгаряйте повече калории, отколкото поглъщате.

Диетата с високо съдържание на протеини? По-малко насищане, по-малко калории. Детокс сокове, по-малко калории. Поставете стомашна лента? По-малко калории също. Спортувам ? Повече изразходвани калории, следователно по-голям калориен дефицит! 🤓

Нищо като зная.

Знаейки това диетите (без кавички) не работят и са опасни. Съветвам ви да потърсите повторението на предаването „Диета: неудобна истина“. Страницата във Facebook вече не се храни (хаха), но е пълна с добри съвети.

# 1 знам какво харча

Тъй като е вярно, аз съм висок (1m82), много съм активен от нулата. И както казват белгийските търговци: meten is weten. За да продължа с „диетата си“, исках да изчисля, да знам дали съм в правилната посока или се лишавам от франгипан за нищо.

Затова купих Fitbit, свързана гривна, която изчислява енергийните разходи и също така ви позволява да кодирате какво ядете в приложението му.

В приложението Fitbit можете да запазите целево тегло и колко бързо искате да стигнете до там.

Когато започнах да използвам Fitbit, забелязах това Прекарвах средно между 2500 и 3000 калории на ден без да се занимавам с какъвто и да е спорт. Хем беше добра новина, хем депресиращо да си помисля, че въпреки това, бях успял да напълнея толкова много.

След като фитбитът беше на китката ми, аз все пак положих усилия да направя 10 000 стъпки на ден и поне 30 минути елиминиране на мазнините.

Примерна цел за тегло във Fitbit

Кодирайте калориите си, мизерия ?

Ако това може да звучи пиян, останах с впечатлението, че цялата техника лежи в него (всъщност стойността е научно доказана). Защото трябва да отворите приложението и да въведете която и да е гризана бисквитка е точно това, което е възпиращо.

Когато осъзнаете, че закуската взривява целта и глупаво съсипва деня, два пъти се замисляте.

Повечето от често срещаните храни вече са в приложението и просто трябва да напълните с теглото. Иначе Google ми беше приятел и добавих немалко нови храни, като кодирах калориите. Но когато се замислите, ние ядем +/- винаги едно и също нещо.

Спрях да кодирам веднага щом целевото тегло беше достигнато и стабилно.

# 2 претеглете какво ям

Купих го много по-късно в моя "диетичен" процес. Признавам си, особено с надеждата да взема няколко калории тук и там, като напиша правилното тегло на това, което ядох.

Това е супер лесна за използване малка електронна везна. Поставям чинията върху него, поставям скалата на нула, добавям храна, запазвам теглото, нулирам, втора храна и т.н.

Може да звучи чипот, но отнема 1m30 и затова съм сигурен какво кодирам в приложението Fitbit.

И така, какво ядем ?

Спрях основно да закусвам, спрях кока-кола, ядох повече зелени зеленчуци, глупави неща, нищо трансцендентно. Спря кукитата сутринта, малко шоколад в 11 часа. А, да, ядох много печени сладки картофи. И замени "празните калории" на белия хляб с добър пълнозърнест хляб.

Една от най-големите промени беше в ям, когато бях гладен. Това означава да ям, когато съм гладен, и да не ям, когато не съм гладен. 😏

Така че да, аз съм първият в офис кафенето, но твърде лошо, предполагам.

Докато обяснявах в преброяването на калории, осъзнавайки, че две шоколадови бисквитки взривяват статистиката за деня, това ви възпира. Позволява ви да издържите.

И благодарение на приложението Fitbit, което се адаптира към изразходването на калории за деня, ако сте били активни, можете да ядете повече. 🥰

# 3 губят мазнини или мускули ?

Много важен момент: не трябва да отслабвате, за да отслабнете. Купих тази скала, която отнема 19 измервания. За цената му го намирам страхотно.

Очевидно първият път, когато се претеглих, бях наистина шокиран: наднормено тегло, мазнини ... не е удоволствие да чета (не).

Първо претегляне в края на февруари: бях 75,6 кг. ☹️ IMG: 32,7%, 46% мускули, твърде малко протеини и 25 кг мазнини върху тялото ми. 🥺

Тук е интересен мащабът, който взема толкова много мерки: с „глупава диета“ губите толкова мазнини, колкото мускулите, без да знаете! Няма интерес.

Наблюдавайки различните си числа всеки ден, проверявах, че губя мазнините си и запазвам максималното количество мускули.

Всъщност започнах тренировки по тяло по това време, за да изградя мускулите си.

Днес съм 67 кг, което е идеалното тегло в зависимост от приложението на кантара. Без него бих се насочил към 65 кг по навик. Напуснах зоната с наднормено тегло. Загубих 5 кг мазнини (.).

Можете да го изчислите, достигнах целевото си тегло, без да имам мечтано тяло, тъй като загубих мускули (болестта не помогна да се справи). В идеалния случай бих искал да достигна 25% телесни мазнини (преминах от 32,7 на 30,5%). Или губя повече мазнини, или трупам мускули, за да стигна там. 🤓

Но засега, Стабилизирам се, вече съм много щастлив, че съм свалил 9 кг.

Психо точката

Промяната на навиците ви изисква известна мисъл. Започнах да се замислям защо се накланям толкова много. Защо търсих комфортна храна. Какво ме накара да се накланям (нямам друга дума).

В моята история в Instagram ще видите, че не е било лесно, кривата на теглото се е повишила няколко пъти, но трябва да се разглежда като съществена работа и особено като спринт. Това са само цифри и ние искаме трайно въздействие. Не става въпрос да се подложите на „диета“, а да промените навиците си.

Мислил съм много за тенденцията за нездравословна храна (и се признавам за виновен само днес с лоша поничка).

Нашето общество би искало да имаме 20% телесни мазнини и да позираме пред млечни шейкове, пръсващи с орео. Но трябва да изберете.

Сега също знам, че моят 16:00 frangipane ме поддържаше следобед, когато бях особено болен. Надявам се, че вече нямам нужда.

Така или иначе се уча да слушам тялото си.

Днес ям много по-малко. Преди беше натрапчиво да започнете да готвите, когато се приберете от работа. Да имам истинско пълноценно хранене (когато вече бях изял пълноценно хранене по обяд).

Сега спестявам време и пари, като се задоволявам за малко или поне това, от което се нуждая.

Нека животът ви бъде вашата диета

Това е моето заключение.

Тъй като трябва да харчите +, за да ядете по-малко, помислете за начина си на живот. Няма нужда от фитнес !

Отидете да пазарувате пеша. Отивате в офиса, разхождате кучето ... когато се отървете от излишното (разбира се имам предвид колата, когато живеете в град), качеството на живот се подобрява.

Във Fitbit ходенето с добро темпо е достатъчно, за да се достигне пулсът за „изгаряне на мазнини“. Без да ходя на фитнес, просто почистване, пазаруване, разходка с кучето ... често излизах извън времето за физическа активност през деня. Което ми позволи да не се лишавам особено и да оставам в калориен дефицит.

Помислете и вие защо ядеш мръсотия, защо ходиш толкова малко. И защо изглежда сложно да се кодират калории, когато прекарвате часове в превъртане на Facebook. Останалото ще дойде от само себе си. 😉