Как може да се разболеете от пиенето на твърде много вода ?

новини По време на физически усилия и/или в горещо време е важно да останете хидратирани. Но внимавайте да не пиете твърде много вода: излишъкът може да ви разболее (много) поради липса на сол (натрий) в кръвта. Говорим за хипонатриемия.

Тази "интоксикация" може да възникне и при газирани или спортни напитки. Хипонатриемията е свързана с неспособността на бъбреците да разреждат урината, тоест да премахват излишната вода, което води до спад в нивото на натрий в кръвта, с риск от смърт.

Кой е в риск ?

• Спортисти. Например в триатлон или ултрамаратон до половината от участниците пият твърде много вода и изпитват хипонатриемия. Все повече са случаите при (относително) по-малко напрегнати събития при бягане и при други спортове, като колоездене или трекинг. Медицинската литература описва няколко трагични случая на смърт на спортисти.

• Потребители на наркотици, които искат да компенсират повишената си жажда. Друг проблем при потребителите на XTC е, че лекарството причинява повишаване на антидиуретичния хормон.

• По време на много строга диета за отслабване, съчетана с голяма консумация на вода.

• Ако бебето има диария, ако получава лошо приготвени напитки за рехидратация.

Какви симптоми ?

• гадене и повръщане
• главоболие
• мускулни крампи
• объркване
• Сърдечна аритмия
• конвулсии и кома

Колко да се пие по време на спорт ?

Нормалното количество течност за здрав възрастен се оценява на около 1,5-2L на ден, с горна граница от 2,5L. Това не означава, че трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден: включени са всички напитки (вода, кафе, супа, бира.), Докато храната (особено плодовете и зеленчуците) също осигурява вода.

По време на усилие, със значителна загуба на течност (изпотяване), трябва да пиете повече. Средно губите един литър течност на час упражнения. Не е възможно да се дадат общи инструкции: трябва да се вземат предвид всички индивидуални параметри.

• Метеорологично време (температура, влажност ...): колкото по-горещо и влажно е, толкова повече течност губите и толкова повече трябва да пиете. Парадоксално е, че рискът от прекомерна консумация е по-голям по време на физическа активност в хладно време: спортистът се поти по-малко, но има тенденция да пие твърде много.

• Усилието: в случай на продължителни усилия (маратон, триатлон и др.), вероятността от прекомерна консумация на вода се увеличава.

• Височина и тегло: колкото по-висок и по-тежък сте, толкова по-високи ще са вашите нужди от течност. Рискът от преяждане (в зависимост от нуждите на организма) всъщност е по-голям при по-ниски и слаби хора.

• Обучение: Добре тренираните спортисти имат повече мускулна маса и по-малко мазнини. Те евакуират по-лесно излишната вода.

Съвети

• Пийте само когато сте жадни. При здрав индивид жаждата е най-добрият признак за появата на дехидратация.

• Ситуацията може да е различна при деца и възрастни хора, или в случаи на заболяване, с по-малка чувствителност към жажда. В тези случаи като превантивна мярка е полезно да пиете малко, но често (глътка вода на всеки час, например). Същият принцип, когато е (много) горещо: пийте редовно малки количества, а не много наведнъж.

• Рисковано е да поглъщате твърде много течност не само по време, но и директно след упражнение.

• Спортните напитки, съдържащи натрий, не предотвратяват хипонатриемия.