Как работи сесията за фитнес ходене? ?

работи

За да започнете практиката на фитнес ходене, е необходимо внимателно да следвате няколко стъпки и да гарантирате, че вашите сесии се провеждат в правилата на изкуството. В програмата: пълно загряване, постепенно след това дегресивно ходене и накрая сесия за разтягане !

1-ва стъпка: загряване

Това е една от грешките, които най-често се допускат при започване на света на фитнес ходене: липсата на отопление. Преди всяка сесия, отделете поне пет минути за тази изключително важна част от вашата сесия. Завъртете краката си върху себе си за минута, за да загреете глезените си, разтегнете бедрените и задните мускули, като отпуснете краката си на високо препятствие за минута, и внимателно натиснете ръцете си на пода, без да огъвате коленете си и за минута. През останалите две минути бягайте на място, като правите малки стъпки и не забравяйте да повдигнете коленете си. След като почувствате тялото си затоплено, започнете сесията си. Без затопляне, вашата тренировка за фитнес ходене вероятно ще завърши с нараняване на глезените или коленете.

2-ра стъпка: постепенно след това дегресивно ходене

Постепенно стигнете до същността на въпроса, като се уверите, че увеличавате скоростта си пазар спортен в движение. По време на първата половина на вашата сесия, уверете се, че темпото ви е постепенно, докато достигнете правилното темпо на ходене. След като този ритъм бъде достигнат, останете там няколко десетки минути. Когато почувствате, че тялото ви започва да се уморява, започнете намаляващата фаза на вашата тренировка. фитнес ходене. Опитайте се да намалявате скоростта си с 1 км/ч на всеки 5 минути, като работите поетапно. След като се достигне темпото от 4 км/ч, можете да започнете да ходите по нормален начин, като отново възприемете стойката си на пазар обичайно. Останете в това темпо поне 5 минути, преди да спрете сесията си.

3-та стъпка: разтягане

Разтягането също е основна фаза на всяка тренировка. фитнес ходене. След като спрете да ходите, намерете място, където да тренирате разтягането си. Поставете краката си последователно на високо препятствие и наведете тялото си напред, така че да разтегнете мускулите на бедрата и задните части. Поставете ръцете си на бедрата и завъртете горната част на тялото от едната страна на другата, след това отпред назад, за да избегнете риска от болка в гърба. И накрая, за да се отпуснете преди края на вашата сесия пазар, Наведете се напред и се опитайте да докоснете земята с ръце. Тази сесия за разтягане от 5 до 10 минути ще ви позволи да ограничите мускулната болезненост и да отпуснете мускулите и ставите. Липсата на разтягане е една от грешките, които трябва да се избягват при фитнес ходене под наказание за увреждане на коленете, глезените и долните мускули.