Какъв е идеалният брой хранения на ден за отслабване ?

Може ли увеличаването или намаляването на броя на храненията да помогне за отслабване или изграждане на мускули ?

Кой не е виждал колега да поглъща 4 Tupperware на ден, без да брои други хранения през деня? ? Разделянето на ястията е много често в света на културизма, но дали е от съществено значение и по-ефективно от конвенционалната диета? В тази нова статия, взета от моята книга My Muscle Coach, обяснявам всичко за честота на хранене и загуба на тегло. Спрете предварително замислените идеи !

всеки часа

Колко хранения на ден, за да има повече резултати ?

Броят на храненията, независимо дали е 3, 4, 5 или 6, няма да има голямо влияние върху резултата ви. Най-важното е да се спрете на диета, която е постижима ежедневно, като се спазват вашите ограничения и най-вече която ви осигурява достатъчно калории с правилното разпределение между липиди, въглехидрати и протеини.

Както обаче обяснявам по-подробно в моята книга, разпределението на приема на протеини в няколко хранения на ден е за предпочитане пред намаляването на броя на храненията, защото позволява по-добро регулиране на нивото на аминокиселините в кръвта.
Същото важи и за въглехидратите: консумирането им през няколко хранения представлява по-голям интерес благодарение на по-доброто регулиране на кръвната захар. На практика, следователно правете между 3 и 6 хранения според вашите възможности.

Наистина ли трябва да ядете на всеки 2 до 3 часа, за да постигнете
целта им е загуба на тегло или увеличаване на мускулите ?

Не, тялото може да функционира часове без храна. Обаче е така от основно значение за осигуряване на достатъчно енергийно снабдяване, за да отговори на вашите нужди. И това е по-лесно да се организира с няколко хранения, разпределени през деня, отколкото само с 1 или 2, защото количествата, които трябва да се приемат, ще бъдат (твърде) значителни.

По-добре ще регулирате кръвната си захар, нивата на циркулиращите аминокиселини и ситостта си. От друга страна, това ще ви попречи да консумирате излишни калории и ще позволи по-добър контрол върху вашата диета. Отбележи, чеприем на 20 g протеин на всеки 3 часа приблизително позволява по-добър синтез на протеин от същия прием на всеки 1,5 или 6 часа.

Отново правилната мярка и адаптация към вашите ограничения са от основно значение за постигането на вашата цел. Какъв е смисълът да се опитваш да следваш кое е най-ефективно, ако не е да го стърчиш и да се откажеш от всичко? Вашата диета трябва да бъде вдъхновена от най-доброто, но винаги да бъде постижима ежедневно и гъвкава, за да се справи с многото рискове в живота.

И да отиде по-далеч ...

За да успеете в отслабване или да качване на мускули, изберете персонализирания коучинг на храна на Дейвид Коста, чиито много мнения можете да прочетете тук.

Открийте и видеото зад кулисите на най-добрия треньор на дистанция във Франция.