Какъв спорт след 60 години ?

Никога не съм бил атлетичен

Няма значение ! Дори и да започне късно, физическата активност предпазва от хронично заболяване и когнитивен спад. Няма нужда да търсите производителност.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… Разходка В обсега на всеки, той е полезен за сърдечно-съдовата система, мускулите, баланса, костите и морала. Правилното темпо? Тридесет минути на ден със скорост от 4 до 5 километра в час. Възможно е да се разделят усилията (три пъти десет минути или шест пъти пет минути). За целта оставете колата в гаража ... и пазарувайте пеша. Мека фитнес зала Идеален за връщане към дейност, увеличаване на рефлексите, координацията и мобилността. Можете да комбинирате едновременно изграждане на мускули, баланс, гъвкавост и кардио. Можете да практикувате нежната фитнес зала у дома, за да поддържате тонуса си.

Сърцето ми е крехко

Поддържа се и сърдечният мускул. Добре обучен, честотата на ударите му в покой и по време на тренировка ще бъде по-ниска. В резултат на това кръвното налягане ще спадне, както и рискът от инфаркти. Фаворизирайте дейностите по издръжливост и избягвайте интензивни и случайни усилия. При стент или пейсмейкър шоковите спортове са забранени.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… скандинавско ходене По-тонизиращо от традиционното ходене, то укрепва сърдечно-съдовата функция. Редуването на равен и неравен терен регулира усилията. Що се отнася до стълбовете, те подобряват стойката и поемат удари по ставите. Гребецът Това устройство подобрява здравето на сърцето, укрепва цялото тяло и изгаря калории. Друго предимство, регулируемата сила на теглене ви позволява да работите със собствено темпо. Добре е да се знае Френската федерация „Спорт за всички“ създаде програма „Сърце и фитнес“, ръководена от специализирани преподаватели и предназначена за хора с контролирано сърдечно заболяване (sportspourtous.org или 01 41 67 50 70).

Имам остеопороза

Това, че костта е крехка, не означава, че не трябва да се движите! Особено след като упражненията намаляват скоростта на загуба на костна маса. Но само движенията, които упражняват стрес върху костите, са ефективни. Така че бъдете внимателни, за да изберете вашата дисциплина.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… Бягане Налягането, генерирано от всеки контакт със земята, стимулира регенерацията на костите, укрепва скелета и поддържа мускулната маса. Минитрамполинът Няма ограничение за възрастта за използване на тази забавна машина! Стига да избягвате твърди метални пружини, които са опасни за коленете. И да приеме Bellicon за неговата гъвкава материя с еластични ленти (bellicon.com). Можем също толкова добре да отскачаме върху него, колкото и да скачаме внимателно.

Имам артроза

Противно на общоприетото схващане, оставането в неактивност не забавя развитието на болестта. Точно обратното! Това е така, защото хрущялът се износва повече, когато не се използва. Освен това заседналият начин на живот води до наддаване на тегло, което влошава артрозата.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… Плуване Във водата се носи тежестта на тялото. По-лек, тежи по-малко върху ставите. Всички мускули се обработват внимателно и движенията, които е трудно да се постигнат на земята, се изпълняват по-лесно. Забележка: Избягвайте бруста, ако имате болка в коляното или врата. Предпочитайте обхождането отзад. Колелото И тук теглото на тялото вече не се поддържа от само себе си, което води до по-малко микротравми. Педалирането ви позволява да изграждате мускули, докато тонизирате сърдечно-съдовата си система. Забележка: ако ви липсва баланс, изберете велоергометър или аквабайк.

Липсва ми баланс

Някои хора се движат възможно най-малко от страх да не паднат. Вината! Това е най-добрият начин да загубите мускулна маса ... и баланс.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… Пилатес Тази дейност работи върху стойката, гъвкавостта и особено най-дълбоките мускули. Това е полезно, защото когато балансът стане несигурен, е от съществено значение да укрепите всичките си мускули. Голф Това е спортът на проприоцепцията, способността да се намери стабилност и контрол върху тялото на човек, par excellence. Така ще култивирате своето овладяване на позицията на движенията в пространството. Друго предимство е, че голфът поддържа силата на краката, багажника и ръцете. Благодарение на д-р Томас Маму от Clinique du sport в Париж и Джон Пикар, технически съветник, отговарящ за възрастните във Френската федерация по физическо възпитание и доброволна гимнастика.

Аз съм твърд като кол

С течение на времето, особено при липса на упражнения, ставите са склонни да се втвърдяват. Мускулите губят способността си да се съкращават и удължават. Добрата новина? Можете да запазите своята гъвкавост по всяко време.

УПРАЖНЯВАМ СЕ… Разтягане Нищо подобно, за да удължи различните мускули на тялото и да засили еластичността на сухожилията. Упражненията се прекъсват от бавно и дълбоко дишане. С всяко издишване ще набирате амплитуда. Тай чи чуан Това китайско бойно изкуство се основава на движения, изпълнявани с бавност, плавност и прецизност. Благодарение на прогресивното разтягане на сухожилията, вие ще придобиете гъвкавост и пъргавина.

Това е от съществено значение !

За да бъде полезен за здравето, трябва да се практикува „старши спорт“:

След медицински преглед
Всяка седмица, защото редовността гарантира ефективност
Без да оказвате натиск върху себе си: идеята е да влезете в движение, а не да се състезавате !