Каква роля играе спортното хранене в културизма?

Силовите тренировки (или бодибилдинг) са физическа и спортна дейност, която стана много популярна през последните години и която ви позволява да развиете мускулна маса чрез практикуване на специфични полиартикуларни упражнения и изолация. По принцип силовите тренировки се практикуват с използване на машини във фитнеса, свободни тежести или телесни тежести. Силовите тренировки се считат за спорт сами по себе си, но и като допълнение към друг спорт, който да ви помогне да се представите. Важно е обаче да се вземат предвид диетата или особено спортното хранене за най-добри резултати. Всъщност храненето и културизмът вървят ръка за ръка и са напълно свързани.

Спортно хранене и културизъм

За да напреднете в културизма, спортното хранене играе съществена роля, ако искате да напреднете. Счита се, че спортното хранене подхранва тялото и мускулите ви, което може да оптимизира тренировъчните ви резултати, ако спазвате режим на спортно хранене. Казано по-просто, спортното хранене за тялото е това, което е бензинът за една кола. Независимо дали имате цели за натрупване на мускулна маса, загуба на тегло или поддържане, затова е от съществено значение да изчислите дневния си прием на калории според вашите разходи. Всъщност спортист като практикуващ културизъм няма да има същите нужди като заседнал човек.

Адаптираното и предварително установено хранене ви позволява да знаете какво консумирате. За да ви помогнем, ще ви дадем няколко основни правила, които да ви помогнат да направите правилния избор на храна:

Препоръчително е да се консумират естествени и по-малко преработени храни, за да има по-качествени продукти с възможно най-малко добавки;
Консумирайте порция протеини, зеленчуци, добри мастни киселини и въглехидрати с всяко хранене, всичко в точни дози според вашите цели;
Яжте редовно през целия ден, за да задоволите нуждите си от калории и да не гладувате;
Ограничете или дори премахнете консумацията на газирани напитки и алкохол през деня;
Пийте много вода през деня;
Знаейки как да се забавлявате през седмицата, за да запазите диетата в дългосрочен план;

Храната се състои от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), които трябва да се изчисляват според вашите цели, както и вашето тегло. Тези макронутриенти съдържат калории, тоест осигуряват енергия. Важно е да имате балансиран прием на тези 3 макронутриента, за да осигурите добро общо здравословно състояние на тялото, но и спортни резултати. За това ще трябва да изчислите калориите си.

Изчисляване на калориите в храната

Изчисляването на калориите е необходимо, за да установите вашия план за спортно хранене. За целта трябва да изчислите вашите макронутриенти, а именно приема на протеини, въглехидрати и мазнини, като същевременно обръщате внимание на качеството на храната и следователно на нейния състав. За това можете да се обърнете към етикетите на продуктите. Имайте предвид, че протеините и въглехидратите осигуряват 4 калории на грам, докато липидите осигуряват 9. Етанолът, който откриваме в алкохола, осигурява 7 калории на 1 грам, но последният трябва да бъде предписан, ако искате да напреднете в културизма.

Изчисляването на калориите е специфично за всеки и задължително ще зависи от вашите цели и начина ви на живот (метаболизъм, ежедневни дейности, работа, практикувани спортове ...) За да се изчислят вашите калорични нужди, е достатъчно да се определи вашата калорична поддръжка, общо в калории, които ще ви позволят да поддържате тегло, като вземете предвид всички критерии, посочени по-горе. Следователно тази поддръжка трябва да бъде увеличена или намалена, ако искате да наддадете на тегло или да отслабнете.

За да разпределите най-добре вашите макронутриенти, можете да консумирате порция от около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини въз основа на общите ви калории. Всъщност е препоръчително да приемате 1 g мазнини на килограм телесно тегло, до 2 g протеини, а останалото във въглехидрати. Ако сте 75-килограмов мъж с цел 2500 калории, можете да приемате 150 грама протеин (или 600 калории), 75 грама мазнини (или 675 калории) и 306 грама въглехидрати (2500-1275) или 1225/4.

Ролята на спортното хранене в културизма

Както разбрахте, спортното хранене играе съществена роля в практиката на бодибилдинга, ако искате да напреднете в най-добрия си вид, независимо дали по отношение на представянето или външния вид. Ще е необходимо да се уверите, че изчислявате приема на калории според целта си и да привилегировате здравословните и по-малко преработени храни. Тогава тази обща калоричност ще трябва или да бъде увеличена, ако искате да напълнеете, да се поддържа, ако искате да поддържате теглото си, или да бъде намалена, ако искате да отслабнете.