16 храни за ядене без умереност, за да отслабнете това лято

Добавете към любими gruizza/Getty Images

Вашият приятел ви каза за чудо диета ? Забравете! Няма магически куршум за отслабване за една нощ. Истинската тайна на балансираната и здрава фигура е да ядете всичко без излишък.

Изследователят от Калифорнийския университет Шери Зидънбърг-Чер казва, че трябва да ядете храни, които ви правят щастливи, за да се чувствате сити. Ако ядете салата и малко пиле по време на обяд, докато мечтаете за пица, ще останете гладни до средата на следобеда и ще закусите.

Възползвайте се от лятото, за да се запасите с пресни плодове и зеленчуци. Ако нямателеки хранителни идеи за готвене, тук са нашите:

Плодове, които ви помагат да отслабнете

Динята е плод на лятото. Той е богат на вода, следователно нискокалоричен. Ядем го за десерт или да го опитаме до плажа. Повечето? Ако пиете малко вода, тя ви хидратира и изгаря по-голямата част от калориите, усвоени през деня.

Ягодите

Подобно на много плодове, ягодите са богати на фибри и хранителни вещества. Те обаче са сред плодовете, които съдържат най-малко калории и се ядат лесно.

Малини

Малините съдържат по-малко калории от всяко друго зрънце. Леко сладко-киселият му вкус събужда вкусовите ви рецептори и ви връща в далечни спомени. Проблемът е, че щом сте яли, не можете да спрете.

Замразени плодове

Когато ядете студени плодове, метаболизмът ви използва повече енергия, за да затопли тялото ви. Резултат, ти изгаряне на калории без дори да се усети. Брайън С. Уайнър, професор от Университета на Флорида, казва, че е най-добре да ги ядете като напитка. От друга страна, не е много лесно да се смесват замразени плодове.

Домати

През лятото и през зимата доматите могат да бъдат намерени в чинията ви. Можете да им се насладите на шишчета, в салати или в вечеря аперитив.

Перфектните зеленчуци за балансирано хранене

Можете да пълните тиквички с пресни зеленчуци от слънцето: домати, моркови ... всичко подправено с лек сос. Можете също направете тестени изделия вкусно и балансирано едновременно.

Зелето

Зелето е чудесна основа за летни салати. Ако не сте фен на дъвчещото зеле, можете да сложите малко в смутитата си.

Комбинацията от гръцко кисело мляко + зеле ви позволява да не попаднете в капана на твърде мазните ястия. Можете да смесвате зеле с манго, банан и други сладки храни.

Зеленчуци на скара

Ами ако отидете на вегетарианско барбекю ? По-малко калории от месото, зеленчуците са вашите съюзници за отслабване. Те запълват дневния ви прием и се грижат за тялото ви.

Краставици

Краставиците са богати на вода. Те предотвратяват обезводняването на тялото ви и ви позволяват да се охладите в горещо време (добре, ако откриете слънцето).

Адвокатът

Адвокатът е живот! Подправя чиниите ви, превръща се във вкусно гуакамоле за аперитивите ви с приятели ...

Той е с високо съдържание на фибри и омега 3. Диетолозите обаче са съгласни, че не бива да се прекалява с него.

Джикама

Джикама напомня на суров картоф или ряпа. Можете да му се насладите под формата на пръчици, придружени със сос.

Джикама расте в тропически климат, той естествено съдържа пробиотици, които помагат на тялото ви да произвежда витамин В. Той се ангажира да: осигури ви плосък корем, Зареждайте енергия и се грижи за червата си.

Рецепти за лесно изгаряне на калории

Капсаицините (компоненти на люти чушки) са отлично средство за потискане на апетита. Повечето? Техните активи намаляват мазнините в корема. Чао чао хумусът, да живее сосът салса !

Черупчести на скара

Zidenberg-Cherr обяснява, че за имат пълно меню и балансиран, важно е да добавите малко протеин. Рибата на скара е важен източник на протеини, но също така е по-лека и по-постна от пържола.

Замразени супи

Повечето зеленчуци, използвани в студени супи, съдържат много фибри. Без да изглежда, че това ястие ви засища и е с ниско съдържание на калории. За да ви даде представа, гаспачо е отличен пример за студена супа. Всъщност две чаши гаспачо съдържат по-малко от сто калории.

Леден чай от хибискус

Диетологът Зора Джаксън казва пийте студен чай в чаша за вино, ви предпазва от жажда за алкохол и ядене. Чаят е с ниско съдържание на калории и предимството да го пиете студен е, че ви охлажда. Докато алкохолът съдържа повече калории и ви огладнява.