5 йога пози за тонизиран стомах

Сред всички йога пози има няколко, които трябва да ви помогнат да си възвърнете стегнат и тонизиран стомах. Повтаряйте ежедневно за ефективни резултати.

Поза Кобра за плосък корем (Bhujang асана)

Тази поза помага за укрепване на коремните мускули и борба с излишните мазнини на стомаха.

Чрез също разтягане на гръбначния стълб, поза кобра отпуска и укрепва гръбначния стълб. Укрепват се гърбът, коремът, но и цялото тяло.

На практика: започнете да лежите на постелката си, по корем. Краката ви са изпънати. Дланите на земята, под раменете, идват и натискат ръцете си, докато духате, за да повдигнете гърдите и главата.

Наклонете се назад, доколкото е възможно, като държите пръстите на краката си на земята. Дишайте добре и се опитайте да задържите позицията за 30 секунди.

Повторете позицията на кобрата пет пъти, освобождавайки на земята за около 15 секунди.

Дъската за плосък корем (Kumbhakasana)

Добре известна във фитнес залите, дъската е най-лесната за разбиране йога позиция и най-класическата (много ефективна за намаляване на стомаха). Също така ще укрепите ръцете, раменете, глутеусите и бедрата.

На практика: изпълнете дъска, като се поставите на дланите на ръцете, а не на лактите, както често се случва, и на краката си.

Внимавайте да не извивате гърба си, цялото тяло от раменете до краката трябва да е подравнено. Задръжте около 30 секунди, отпуснете се малко и повторете четири до пет пъти.

Позата на лодката за плосък корем (Naukasana)

Трудна за задържане, тази поза помага в борбата срещу натрупването на мазнини около кръста. Това е полезно за стомаха и укрепва гърба и бедрата.

На практика: Започнете да седите с изправен гръб, след това леко облегнете тялото назад, като същевременно оформяте корема и държите гърба изправен. Първо повдигнете едното коляно, издишайте, след това вдигнете второто. Ръцете ви трябва да са изпънати отстрани на краката.

Задръжте позицията за около 30 секунди. Освободете петнадесет секунди и повторете пет пъти.

За да направите позата на йога по-трудна, можете да изпънете ръцете и краката нагоре.

Позата за освобождаване на вятъра за плосък корем (Pavanamukthasana)

Мулти-добродетел, тази йога поза масажира дебелото черво и подобрява метаболизма чрез намаляване на нивото на киселина в стомаха.

Няма повече запек или болки в кръста, мускулите на корема, бедрата и бедрата са укрепени. Освен това тази поза отпуска.

На практика: легнете по гръб, изпънати крака и стегнати пети. Ръцете ви са разположени до тялото. Можете да изпълните упражнението, като повдигате само едно коляно наведнъж или и двете едновременно. Сгънете коляното си и го приведете към гърдите си, докато прегръщате коляното си с ръце.

Бедрата ви трябва леко да притискат корема ви. Издишайте, опитвайки се да вдигнете глава, за да дойдете и да докоснете брадичката, коляното. Задръжте за минута до минута тридесет.

Освободете и повторете позата пет пъти.

Позата на лък за плосък корем (Dhanurasana)

Той е много ефективен за укрепване на корема. За най-добър резултат можете, веднъж поставени, да се люлеете леко напред-назад, докато духате и задържате позицията.

Тази люлка позволява пълен масаж на корема и подобрява транзита, като същевременно разтяга гърба и тялото.

На практика: Започнете упражнението легнали по корем, изправени крака и ръце отстрани. Свийте коленете и хванете глезените. Задръжте позицията. Вдишайте и се опитайте да повдигнете главата си, докато навеждате тялото назад. Вдишайте и сега задръжте позицията за около 30 секунди.

Не пускайте внезапно и на издишване отпуснете глезените си и върнете гърдите на земята.

Направете почивка от 15 секунди и започнете отново.