Здраве и благополучие

Какви са хранителните нужди за деца на 6-9 години ?

от Anaïs Martin | 21 февруари 2013 г.

Хранителните нужди на децата варират според възрастта, ръста, пола и нивата на активност. За да може детето ви да се храни добре и впоследствие да има добро здраве, е важно да имате добър контрол върху хранителните му нужди. Децата на възраст между шеста и девет години имат свои собствени хранителни нужди, които трябва да бъдат задоволени за добър растеж и здраве.

Основните им хранителни нужди

Храната, която ядем, се състои от няколко хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали, фибри и т.н. Тези хранителни вещества съдържат енергия и калории, които играят важна роля за правилното функциониране на тялото. Изискванията към хранителните вещества зависят от възрастта: децата на възраст от 6 до 9 се нуждаят от уникални за тях хранителни вещества.

За да отговорят на тези нужди, децата на възраст между 6 и 9 години трябва да консумират няколко хранителни храни, като зърнени храни (зърнени храни, пшенично брашно, ориз, пълнозърнести храни), зеленчуци (бобови растения, нишестени зеленчуци), плодове (пресни, консервирани, сушени) масла (рибено масло, ядки, зеленчуци), мляко ((краве мляко, маргарин, сирене, кисело мляко), както и месо и яйца.

Основни хранителни вещества

Имайте предвид, че нуждите от хранителни вещества варират в зависимост от пола и възрастта. Момичетата на възраст от 6 до 9 години трябва да консумират 1740 калории на ден, докато момчетата на възраст от 6 до 9 години трябва да консумират 1970 калории. Тези калории могат да се намерят в различните хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа и здравето на детето.

Калцият, който играе важна роля за растежа и поддържането на костите и зъбите, както и за здравословната нервно-мускулна и сърдечна функция, е един от основните хранителни вещества, от които децата се нуждаят. Децата на възраст от 6 до 9 се нуждаят средно от 520 mg калций на ден. Калцият се съдържа в млечни продукти като сирене, кисело мляко и кремове. Протеините и витамините А и В също присъстват в млечните продукти.

Желязото е от съществено значение за циркулацията на кислород в тялото, помага на тялото да предотврати инфекцията. Желязото помага на децата да бъдат енергични. Деца на възраст от 6 до 9 години трябва да абсорбират средно 4 mg желязо на ден. Зърната, яйчните жълтъци, говеждото, агнешкото, бобовите култури, червеното месо, стафидите и черният дроб са най-добрите източници на желязо.

Йодът е необходим и за деца на възраст от 6 до 9 години: той е от съществено значение за растежа и възпроизводството на кръвните клетки. Йодът помага на децата да имат добро интелектуално развитие. Фибрите също играят важна роля в храносмилането на дете, което трябва да консумира средно 18 g фибри на ден. Те се съдържат в зърнени култури, плодове и зеленчуци, както и в боб.

Можете да осигурите добро здраве и растеж на детето си, като внимателно наблюдавате диетата му. Помогнете на детето си да се храни добре и да участва в ежедневни физически дейности за добро здраве от най-ранна възраст. Можете също така да се консултирате с вашия диетолог, за да научите повече за хранителните нужди на вашето дете.