Какви зърна трябва да ядете, за да останете тънки ?

Объркани какво да ядем за закуска? Ето всичко, което трябва да знаете за зърнените култури !

Проучванията показват, че тези, които ядат зърнени храни за закуска, са по-слаби, имат по-ниски нива на холестерол и по-нисък индекс на телесна маса. След диета те се поддържат по-добре от тези, които поглъщат нещо друго или пропускат закуската. Но внимавайте, има зърнени храни ... и зърнени храни! За най-доброто във вашата купа следвайте ръководството на Runner’s World France.

Контролирайте калориите и пропорциите

Когато купувате зърнени храни, прочетете внимателно етикетите. Изберете тези, които имат по-малко от 200 калории на 30 до 40 g порция и по-малко от 5 g мазнини. Що се отнася до мюсли, изберете тези, които не са обогатени с палмово или кокосово масло, които често са по-калорични. За добър лек и домашен мюсли, опитайте „супер-мюсли“, направени в Runner's World.

Заложете на етикетите "100% пълнозърнести храни"

Ще откриете повече антиоксиданти (които ограничават дегенерацията на клетките) в пълнозърнести храни като пшеница, овес, буря, кафяв ориз и ръж.

Напълнете с фибри

Яжте зърнени храни, които имат 5 g фибри или повече на порция. Още по-добре, насочете вниманието си към тези, които съдържат „разтворими фибри“ (особено при овес и гръмотевични бури) и които намаляват нивата на холестерола.

Внимавайте за добавени захари

Изберете обикновени зърнени храни, които съдържат по-малко от 16 g добавена захар на порция. Вместо захар, ще намерите хранителните въглехидрати в зърнените храни.

Възстановете се с протеин

Бегачите се нуждаят от протеин за възстановяване. Потърсете зърнени храни, които съдържат 8-10g и ги залейте с обезмаслено мляко или соево мляко за повече протеини. Последните с ниска биологична стойност не заместват животинските протеини, но винаги се приемат.

Увеличете закуската си

Увеличете хранителните ползи на вашите зърнени култури, като добавите ядки за витамин Е и добри мазнини, пресни или сушени плодове за витамин С и А и антиоксиданти, както и пробиотична напитка тип Данактив за активните си свойства върху имунната система на системата, калций, който помага изграждане на кости и витамин D.