Какво да ям, за да загубя мазнини

Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Забележка: Тази статия е превод на статията Какво да ядем за отслабване от Лео Бабаута. Така че той е този, който е изразен в „Аз” на тази статия !

През последните десет години бях със затлъстяване, после с наднормено тегло, след това с нормално тегло и накрая доста слаба и понякога ме питат какво да ям, за да загубя мазнини.

Опитах много диети: Аткинс, Средиземно море, Саут Бийч, Палео, Веган и няколко други. Създадох свои собствени планове за хранене, преброих калории, правех периодично гладуване.

И стигнах до извода, че докато белите калории са важни за загубата на мазнини, най-лесното нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху шепа висококачествени храни, особено зеленчуци, и да избягвате да ядете твърде много други видове храни.

Трябва да поясня, че това е, което работи за мен - това, което работи за тялото ви, може да е различно. Мога да ям соя, глутен и ядки без проблем и да избягвам месото по състрадателни причини, но не очаквам всички да бъдат като мен. Тествайте, за да намерите какво работи за вас.

Висококачествена храна

Ето висококачествените храни, които ми помогнаха да отслабна:

Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте: Те са царете, мога да ям неограничено количество от тях и да съм задължително по-здрав. Зелените зеленчуци са най-добри, но червените, портокалите и жълтите също са страхотни.
Протеините: Аз отивам за растителни протеини като темпе, сейтан, тофу и боб (най-вече поради състрадателни причини), но очевидно, ако не ви е грижа за състрадателни причини, риба, птици и малки количества червено месо също ще свършат работа.
Плодовете: Ям ги като лека закуска. Морковите също работят добре. Обичам плодове, ябълки, костилкови плодове (праскови, сливи и др.), Тропически плодове.
Боб: Вече е в категорията протеини, но зърната от всякакъв вид са толкова полезни за вас.
Мазнини: Също така обичам да добавям малки количества зехтин и рапично масло, кокосово мляко, авокадо, ленени семена.

Също така ям по-малки количества пълнозърнести храни (без брашно, само пълнозърнести храни) и ядки (които са чудесни за вас, но висококалорични) и нишестени зеленчуци. И вечер чаша червено вино.

Нискокачествени храни

Нискокачествени храни, които трябва да ядете по-малко - това са по-малки удоволствия от ежедневните ястия:

Ще забележите, че тези неща съставляват по-голямата част от диетите на повечето хора. Това е причината хората толкова трудно да губят мазнини.

Как изглежда висококачествената храна

Как да сложим всичко това в ежедневна диета? Има много начини да направите това, но ето няколко примера:

Пример 1: На закуска бъркано тофу със зеленчуци, по обяд темпе и пържени зеленчуци (със или без кафяв ориз в малки количества), като закуска/лека закуска от плодове или моркови, може би протеиново смути, ако тренирате, на вечеря друга запържете и вечер чаша червено вино.
Пример 2: За закуска нарежете овес с горски плодове и ядки, за обяд зеленчуков чили, за лека закуска от ябълки и бадемово масло, чаша зелен чай следобед, за вечеря още чили и чаша червено вино.
Пример 3: Някои плодове и ядки за лека закуска, спорт и протеинов шейк, разбъркване със сейтан, кейл, гъби и спанак за обяд, друг протеинов шейк с плодове следобед, чаша зелен чай, сейтан и зеленчуци за вечеря и чаша червено вино.
Пример 4: Овес, ядки и плодове в соево мляко за закуска, след това къричка от леща за обяд и вечеря, с моркови и хумус като лека закуска. И улун чай след вечеря.

Ето няколко рецепти, но можете ясно да намерите невероятно количество рецепти онлайн и намирането и тестването им е част от забавлението. !

Склонен съм да готвя в големи количества (пърженото месо от сейтан или темпе с много зеленчуци е моето готово ястие в момента) и ям това ястие в продължение на 3 или 4 дни по обяд и вечер. Спестява време за готвене.

Означава ли това, че никога не можете да ядете сладкиши, хляб или пържени картофи? Въобще не. Не вярвам да демонизирам храната или да се страхувам от нея. Но също така вярвам, че яденето на тези храни твърде често ще осакати всяка загуба на тегло. Така че гледайте на тях като на малки удоволствия, на които да се наслаждавате от време на време, но не непременно ежедневно. Можете да намерите удоволствията от живота в здравословните храни и други дейности, а не в нездравословната храна.

Упражнявайте се, за да загубите мазнини

Диетата е най-важният фактор за мен при отслабването, но аз я комбинирам с упражнения, за да съм в отлична форма.

Ето какво работи за мен:

Бодибилдинг: Силовите тренировки ви помагат да губите мазнини, без да губите мускули, а може би дори да качите малко мускули и ви правят силни, мощни и уверени. Важно е както за мъжете, така и за жените. Препоръчвам да започнете с упражнения с телесна тежест като лицеви опори, клекове, изпадания и набирания. Когато се справите добре, добавете малко тежести. Дъмбелите са любимият ми режим на тренировка (особено клекове и мъртва тяга).
Кардио: Изглежда, че хората, които тренират сила, често мразят кардиото, но мисля, че това е чудесно допълнение към силовите тренировки. Това ви позволява да имате здраво сърце, да изгаряте излишни калории (стига да не компенсирате, като ядете повече) и като цяло да сте в по-добра форма. Обичам да тичам и да се разхождам, но ако обичате да плувате или да карате колело, изберете.
Спортът: Правете нещо, което обичате, като баскетбол, футбол, ръгби, скално катерене, планинско колоездене, ски, сърф.

Комбинация от трите, комбинирана с диета, която съдържа предимно протеини, зеленчуци, плодове и някои пълнозърнести храни и здравословни мазнини, с малко чай и чаша вино; направи ми чудеса. Надявам се това да е така и за вас.