Диетата с киноа: как да използваме тази храна за отслабване ?

Диета и киноа ... Това са два термина, които вървят много добре! Всъщност киноата е зърнена култура, богата на минерали, растителни протеини и фибри. Това е и храната, която трябва да приемете, ако се храните без глутен. Следователно тази зърнена култура има множество предимства и представлява ефективно решение, ако искате да спазвате диета за отслабване: тя ще ви позволи отслабване без да се чувствате уморени поради хранителното си богатство.

Ето пълна статия за киноата, отлична храна за линията и здравето !

Киноа: но кой е ?

използвате
Киноата е един вид тревисто растение роден в Южна Америка и най-често се среща под формата на семена. Богата на протеини и желязо, киноата е много смилаема и с ниско съдържание на липиди.

Като част от диета за отслабване, киноата е звездна храна! Всъщност, веднъж приготвен, той осигурява 300 калории на 100 грама и поради високото съдържание на фибри причинява киноа силно чувство за ситост. По време на диета киноата осигурява и всички хранителни елементи, за да бъде във форма, в добро здраве и да стабилизира теглото ви.

Киноата е и храната, която трябва да приемете, ако следвате a диета без глутен. Лесна за смилане, тази зърнена култура е ефективна и за изгаряне на мазнини съхранявани в тялото.

Следователно киноата има множество предимства !

Защо киноата е полезна за отслабване ?

Има няколко причини хората да ядат киноа, докато са на диета. Ето ги и тях:

  • Той е богат на хранителни вещества и минерали: киноата осигурява всички хранителни елементи за отслабване и избягване на умора по време на диета. С тази зърнена култура ще бъдете в добра форма по време на диетата си !
  • Киноата причинява а чувство за ситост, което ви позволява да ядете по-малко и да ограничите закуската между храненията.
  • The хранително богатство киноата е идеална за диета без стрес.
  • Киноата е лесен за готвене: готви се бързо и тази зърнена култура може да се включи в много ястия. Следователно хората могат да променят диетата си и по този начин да избегнат определена монотонност.
  • Диета с киноа адаптира се към всички профили: възрастни, деца, хора със затлъстяване или с хранителни разстройства.

Диета с киноа: ползите от спазването на диета с киноа

Искате ли да спазвате диета с киноа? Преди да започнете, важно е да направите равносметка на предимства и недостатъци от такава зърнена култура. Познаването им ще ви позволи да започнете добре и да имате цялата информация за тази храна със себе си.

Силните страни

На първо място, киноата съдържа аминокиселини, които са ефективни при улесняват храносмилането. Влакната, съдържащи се в тази зърнена култура, насърчават елиминирането и увеличават чувството за ситост. Следователно киноата е a ефективно средство за подтискане на апетита което ви позволява да ядете по-малко и да ограничите закуската си през деня. С киноа ще можете да намалите порциите си, без да имате впечатлението, че се лишавате !

Киноа също има нисък гликемичен индекс. Следователно тази зърнена култура няма влияние върху нивата на кръвната захар и както знаете, колкото по-високо е нивото, толкова повече мазнини се съхраняват. Следователно с киноата мазнините няма да се съхраняват !

Киноата също е без глутен, идеална точка за хора с непоносимост към този протеин. Следователно тази зърнена култура може да замести ориз, тестени изделия и други нишестета. За вегетарианци и диабетици киноата също е напълно подходяща.

Киноа готви по много начини: може да се яде топло или студено и може да се интегрира в множество рецепти. Оставете вашето кулинарно въображение да се развихри !

И накрая, киноата е описана като "храна", Тоест помага за борба с възпалението, като стимулира производството на" добри микроби ".

Слабите места

Няма много недостатъци при спазването на диета с киноа. Въпреки това, за хора, които не могат да понасят храни с високо съдържание на фибри, консумацията на киноа може да доведе до стомашни болки. Ако сте в тази ситуация, намалете консумацията си.

В противен случай включването на киноа във вашата диета няма други недостатъци.

Как да интегрирате киноата във вашата диета ?

Киноата има страхотен вкус! Той върви много добре с други храни, но за да следвате диетата си, ето някои правила, които да спазвате:

  • Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини: постно месо, риба, извара и др.
  • Изберете плодове и зеленчуци.
  • Изберете пара.
  • Избягвайте алкохола, сладките и газираните напитки.

Как да консумираме киноа за отслабване ?

Като част от диетата, включването на киноа е добра идея за чувствам се сит. Освен това е интересен заместител на нишестените храни и ви позволява да готвите много рецепти за отслабване. Но как да консумираме киноа ?

В семена

Това е най-често срещаната форма на киноа! Семената могат да се консумират като основно ястие или като гарнитура. Те гответе във вода след изплакване със студена вода, след това се яде студено в салати или горещо с месо, задушени зелени зеленчуци или риба.

В тестени изделия

Ако семената не ви харесват или ако искате да опитате различна форма, опитайте ги паста от киноа ! Придружени от сос без крем, макароните от киноа ще ви позволят да пирувате, без да увеличавате иглата на кантара !

В хляба

Харесвате ли хляб, но не понасяте глутен? Заложете на киноа хляб ! Освен че ще ви помогне с вашата диета, този хляб ще ви позволи да бъдете сити и напълнете с протеин. С хляб от киноа вие също ще се заредите с енергия и ще можете да натрупате сили, за да продължите диетата си !

Добре е да знаете: киноата се предлага и в брашно и люспи.

Съвети за приготвяне на киноа

Киноа има сапонин, горчиво вещество, което покрива семената, но трябва да се отстрани, за да бъде киноата напълно годна за консумация. След като сапонинът бъде отстранен, изплакнете киноата в студена вода, за да отстраните всички остатъци и премахнете горчивия вкус от зърнените култури (не се колебайте да изплакнете няколко пъти за да премахнете правилно сапонина). След като изплакването приключи, можете да пристъпите към готвене: киноата се готви като паста и ориз, но за по-кратко време (за точното време вижте опаковката).

Киноа: как да я консумираме по време на диета ?

Както бе посочено по-рано, киноата може да се консумира в основно ястие или като гарнитура от зеленчуци, месо или риба. Но за да варирате менютата, можете също да приготвяте торти, бисквитки и дори палачинки с киноа (за захарта, заменете я с подсладител и също така избягвайте добавянето на мазнини). Това ще ви позволи да отслабнете, докато поддържате форма, защото киноата ще осигури на тялото ви всички необходими хранителни вещества. !

Интегриране на киноа в диета: какво мисля

Киноата е богата, витализираща храна и които могат да се консумират от всеки; както възрастни, така и деца. Това малко русо семе е невероятно хранително и несъмнено е храна, която да включите в диета за отслабване. Благодарение на него вашата ситост ще бъде повишена, ще бъдете в добра форма и нивото на кръвната захар няма да се повиши. Следователно киноата е зърнена култура с много предимства който замества идеално макаронени изделия или ориз. Киноата без глутен може да се консумира и от хора, които не могат да понасят този протеин и още едно предимство на тази храна: тя може да бъде приготвена по много начини! Това позволява варират ястия и менюта за да се избегне определена монотонност. Разбира се, за да отслабнете, вашите ястия трябва да се състоят от постно месо, риба, задушени зеленчуци ...

Днес следователно киноата има място по избор в диетите за отслабване. С тази зърнена култура ще поставите всички шансове на ваша страна да отслабнете бързо и да спечелите битката си срещу ужасните си излишни килограми !