Идеалната закуска

Диетолозите, диетолозите и лекарите, всички отдавна са се съгласили, че добрата закуска е от съществено значение, за да може тялото ни да се справи добре с деня. Днес се чува друга история, така че в идеалния случай какво да ядем ?

Закуска, важна или не ?

По време на шест до осем часа сън тялото се лишава от храна и вода. Въпреки това, тялото ни продължава да изгаря калории, за да функционира. Ето защо, когато се събудите, закуската за някои е спешен случай, така че гладните ги нападат. За тези там това първо хранене за деня носи почти 25% от енергията, необходима на човешкото тяло.

По различни причини много от нас пропускат това хранене. Резултат: затруднена концентрация, спад сутрин, което може да доведе до закуска, което води до не особено щастливо наддаване на тегло.

В крайна сметка всички изследвания се обединяват в една точка, важното е редовността, защото тялото ни има проблеми с разбирането на промените в ритъма.

Какво да ядем на закуска ?

Ако всяка сутрин ставате от леглото с желание да се напълните, избягвайте да поглъщате нещо за закуска, само защото искате да заредите с гориво. Имайте предвид, че някои храни просто не се препоръчват или дори са забранени. Ето защо е по-добре да спазвате някои хранителни правила относно състава на вашата закуска.

По този начин, ако се позоваваме на съветите на Националната здравна хранителна програма или PNNS, по време на идеална закуска, човек трябва да консумира млечен продукт, плод, зърнени храни и течност за хидратация, а именно кафе, горещ шоколад или чаша на чай. Но как да го намеря ?

Зърненият продукт ще ви осигури въглехидрати. Вие сте глезен за избор между пълнозърнест хляб, сухари и препечен хляб. За да им придадете вкус, можете да ги придружите с малко сладко, мед и масло. Сладкиши също могат да се ядат сутрин, но от време на време, тъй като кроасаните и стафидите са с високо съдържание на калории и лоши мазнини.

За любителите на зърното изберете мюсли и овесени ядки вместо пълнени с шоколад царевични топчета и други маркетингови продукти: всички тези кутии зърнени храни съдържат твърде много захари и мазнини, за да бъдат полезни.

За млечните продукти или изсипете мюслито си в млякото, или изпийте чашата си мляко самостоятелно или с шоколад. Като алтернатива можете също толкова добре да ядете кисело мляко или извара, или дори сирене. Що се отнася до плодовете, докато 100% натурални плодови компоти и сокове ще свършат работа, нищо не може да надвиши пресните плодове. Ако обаче искате да подсилите тялото си, опитайте особено плодове, богати на витамин С като киви, портокал, ягоди. Нищо не ви пречи да приготвите малка плодова салата.

И накрая, приемът на животински протеини може да се добави чрез яйца. Пържени, бъркани или дори като омлет, гответе яйцата си според вашите вкусове и желания. Но внимавайте, ако ядете всичко това, вие сте по-близо до обяд, отколкото до закуска.