Колко калории бодибилдингът изгаря ?

„Здравейте, колко калории изразходвате приблизително по време на тренировка с тежести? А за загуба на мазнини кои спортове изгарят най-много калории? "

Има няколко решения за изгаряне на мазнини. Трябва или да намалите енергийния си прием чрез храна (отидете на диета), или да увеличите разходите си, като правите физическа активност. Остава идеалното да се съчетаят двете.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
10% отстъпка с код МУСКУ

Поради тази причина е интересно да се знае количеството калории, които консумираме в нашите спортни дейности. Всъщност това ще ви позволи да изчислите точно дневните си енергийни разходи (DEJ), след което да коригирате своя хранителен план, за да постигнете желания ефект (загуба на мазнини или мускулна печалба).

Сега нека видим колко калории изгаряме в различни спортове.

Калории, изгорени от бягане

Когато бягате, вашият енергиен разход е приблизително 1 kcal на изминат километър и на килограм телесно тегло. Тази стойност е фиксирана, независимо от вашата скорост на бягане.

Примери:
- 70-килограмов бегач харчи 700 ккал за 10 километра бягане за 50 минути.
- 85-килограмов културист харчи 850 ккал за същите 10 километра бягане за 50 минути.

За същото разстояние, но този път, направено за 45 минути, енергийните разходи ще бъдат еднакви за всички. Единственото нещо, което ще се промени, е естеството на горивото, използвано за генериране на енергия по време на тренировка. Колкото по-висок е процентът на използвания VO2max, толкова повече въглехидрати ще бъдат мобилизирани.

Обратно, липидите ще бъдат в по-голямата част в производството на енергия за по-нисък интензитет (< 60% VO2max).

Калории, изгорени плуване

Плуването генерира разходи за енергия 4,2 пъти по-високи на единица разстояние от бягането. Така че харчите 293kcal на километър плуване. Причината е проста, водата се противопоставя на съпротива срещу вашето напредване (триене), докато при бягане (с „нормални“ метеорологични условия), до 20 км/ч, триенето на въздуха е незначително.

Калории, изгорени при колоездене

Точното изчисляване на броя на изгорените калории по време на колоездене е много по-сложен въпрос. Всъщност в уравнението влизат в действие много фактори:

тегло на спортиста
тегло на велосипеда
терен (равен или хълмист)
скорост и посока на вятъра
скорост на движението
съпротивление при търкаляне (напр. повърхността на гумата в контакт с пътя).
предна повърхност на спортиста и неговия мотор (който предлага повече или по-малко съпротива срещу проникване във въздуха)
продължителност на усилието.

Въпреки това, за излет на равна земя при лек вятър, можете да използвате тази формула: разход на калории (в kcal) = тегло (в kg) X време за усилие (в минути) X коефициент K.

В културизма

Когато правите тренировка с тежести, изгаряте между 7 и 10 ккал за минута усилие. Колкото по-голяма е мускулната маса и натоварването, толкова повече енергия консумирате.

Примери:
- бицепсови къдрици: 7,29 kcal на минута
- помпи: 8,56 kcal в минута
- набирания: 9,95 kcal на минута
- разделя се: 9,33 kcal на минута

Тези стойности са установени за средно 20 повторения (10 за набирания) за 60 секунди. Следователно можем разумно да мислим, че ако изпълняваме повече повторения едновременно, тогава изразходваме повече енергия. Следвайки същата логика, правенето на по-малко повторения, но с бавно темпо (напр .: 15 повторения с темпо 3010) може да изгори толкова калории.

От вас зависи да изчислите общите си разходи по време на сесия, според вашите упражнения (значение на ангажираната мускулна маса) и вашите работни формати (темпо, натоварване, брой сетове и повторения).

Заключение

Ако голямата разлика в разходите между тренировките с тежести и кардиото ви шокира, помислете, че по време на тренировка с тежести, ние прекарваме много повече време в почивка между сетовете, отколкото време под стрес, изпълнявайки упражненията. Освен това в легнало или седнало положение намалява разходите. При кардио, продължителността на усилията по време на сесия винаги е много по-голяма от тази на почивката (когато има такава). Освен това почивката е активна през повечето време.

Формулите за изчисление, дадени в тази статия, са средни стойности. Освен това много параметри (лични, климатични, материални, технически и др.) Могат да повлияят на действителните енергийни разходи за един и същи човек и по един и същ маршрут.

Освен това е интересно да се знае, че във всяка спортна дисциплина можете да намалите енергийните си разходи благодарение на подобряването на вашата техника (по-добра енергийна ефективност).

за автора

Онлайн треньорът: страстен спортист, треньор и физически треньор. Моята цел: да помогна на спортистите да постигнат целите си.